目錄：
第一章：教你幾招趕走壞脾氣
第二章：好心情吃出來
第三章：月經前心情不好吃什麼
最近是不是總是覺得很煩，很煩。做什麼都沒心情，還總是愛亂發脾氣。小心這是「心理煩躁症」盯上了你。那什麼事心理煩躁症？怎麼擺脫心理煩躁？心理煩躁不開心要吃什麼能使人開心？女性朋友月經期前心情不好吃什麼？
教你幾招趕走壞脾氣
「煩著呢」、「別惹我」……似乎煩躁已經成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作「習慣性煩躁」。其實，煩躁是一種正常的情緒反應，偶爾這樣，無需太擔心;可若天天如此，則難免影響工作效率。
要怎麼擺脫「習慣性煩躁」呢？
要想擺脫「習慣性煩躁」，最好「一查到底」，對症下藥。下面就來介紹幾種有用的解決「心理煩躁症」的方法。
1.心理暗示法：
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己採取消極暗示，只會「雪上加霜」，更加煩躁。這時候，應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說「阿Q精神勝利法」，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。
2.目標轉移法：
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3.思想交流法：
心理學表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫組，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
4.運動釋放法：
如果說前面三種方法是「精神療法」，那麼這一種就是「物質療法」了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。所謂「生命在於運動」也是說的這個道理。
好心情吃出來
做個快樂的吃貨，心情不好時可以吃出快樂、調節心情。
一、肉類
1、深海魚
研究顯示，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
2、雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
二、水果類
1、香蕉
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且是色胺酸和維生素b6的超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。
2、柚子
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。柚所含的高量維生素c，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
三、蔬菜類
1、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。研究也發現，不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。
2、南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，糖正是腦部唯一的「快樂燃料」。
四、其他類
1、低脂奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
2、全麥麵包
麻省理工學院的朱蒂絲？渥特曼博士表示，吃復合性的碳化合物如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。
月經前心情不好吃什麼
1、蓮藕
藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以凈水煮藕或煮藕粥療效最好。
2、蘿蔔
長於順氣健胃，清熱消痰。以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿蔔湯吃。
3、山楂
善於順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。
4、玫瑰花
玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的工效，沏茶時放幾瓣玫瑰花不但有順氣工效，還很心曠神怡。
5、茴香
茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
6、柑橘
柑橘不但味道甜蜜，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。女性朋友可根據自己的實際情況來選擇食用。
結語：心情不好，煩躁這些都會影響到我們的工作熱情，而且你的壞脾氣會讓別人離你三尺遠。趕緊用上面教的方法擺脫你的心理煩躁症吧。心情不好時最好的解決方法莫過於吃東西了，做個快樂的吃貨，心情不好時可以吃出快樂、調節心情。
第一章：教你幾招趕走壞脾氣
第二章：好心情吃出來
第三章：月經前心情不好吃什麼
最近是不是總是覺得很煩，很煩。做什麼都沒心情，還總是愛亂發脾氣。小心這是「心理煩躁症」盯上了你。那什麼事心理煩躁症？怎麼擺脫心理煩躁？心理煩躁不開心要吃什麼能使人開心？女性朋友月經期前心情不好吃什麼？
教你幾招趕走壞脾氣
「煩著呢」、「別惹我」……似乎煩躁已經成了生活工作的一部分，有人把這種情況形象地稱作「習慣性煩躁」。其實，煩躁是一種正常的情緒反應，偶爾這樣，無需太擔心;可若天天如此，則難免影響工作效率。
要怎麼擺脫「習慣性煩躁」呢？
要想擺脫「習慣性煩躁」，最好「一查到底」，對症下藥。下面就來介紹幾種有用的解決「心理煩躁症」的方法。
1.心理暗示法：
暗示是一種心理現象，有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是，如果對自己採取消極暗示，只會「雪上加霜」，更加煩躁。這時候，應該對自己採取積極暗示，告誡自己是正常現象，烏雲總會散盡，同時多回想一些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情，就能夠緩解心理壓力。人們常說「阿Q精神勝利法」，從心理學的角度，實際上就是一種積極的心理暗示。
2.目標轉移法：
如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放鬆心情，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放鬆以後，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
3.思想交流法：
心理學表明，每個人都有同他人交流的慾望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，不願意把自己心理的感受說出來，無論是喜悅的還是悲傷的，這樣不僅對解決的問題毫無幫組，而且會加重自己的煩躁，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心理的煩躁能夠得到消除。
4.運動釋放法：
如果說前面三種方法是「精神療法」，那麼這一種就是「物質療法」了。通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時，不妨到操場上跑幾圈，打一場球，出一身汗，心情自然也就得到放鬆了。所謂「生命在於運動」也是說的這個道理。
好心情吃出來
做個快樂的吃貨，心情不好時可以吃出快樂、調節心情。
一、肉類
1、深海魚
研究顯示，住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當作主食。哈佛大學的研究報告指出，魚中的omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。
2、雞肉
英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協調。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類食品等。
二、水果類
1、香蕉
香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質，可振奮精神和提高信心。而且是色胺酸和維生素b6的超級來源，這些都可幫助大腦製造血清素，減少憂鬱。
2、柚子
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。柚所含的高量維生素c，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、正腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
三、蔬菜類
1、菠菜
菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早發性痴呆等。研究也發現，不足超過5個月的人會無法入睡，並產生健忘和焦慮等症狀。
2、南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維生素b6和鐵，這兩種都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，糖正是腦部唯一的「快樂燃料」。
四、其他類
1、低脂奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後，3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。
2、全麥麵包
麻省理工學院的朱蒂絲？渥特曼博士表示，吃復合性的碳化合物如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質如硒能提高情緒，有如抗憂鬱劑。
月經前心情不好吃什麼
1、蓮藕
藕能通氣，還能健脾和胃，養心安神，亦屬順氣佳品。以凈水煮藕或煮藕粥療效最好。
2、蘿蔔
長於順氣健胃，清熱消痰。以青蘿蔔療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等等燉蘿蔔湯吃。
3、山楂
善於順氣活血、化食消積，還可減肥消脂。無論生吃、熟吃、泡水，各種食用方法皆有效。但食用要適量，胃酸過多的女性慎用。
4、玫瑰花
玫瑰花有疏肝理氣，寧心安神的工效，沏茶時放幾瓣玫瑰花不但有順氣工效，還很心曠神怡。
5、茴香
茴香果實做藥用，名小茴香，嫩葉可食用。籽和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
6、柑橘
柑橘不但味道甜蜜，還有行氣寬胸之功。除果肉外，橘絡也有一定的藥用價值，橘絡泡飲可以通絡化痰、理氣消滯。女性朋友可根據自己的實際情況來選擇食用。
結語：心情不好，煩躁這些都會影響到我們的工作熱情，而且你的壞脾氣會讓別人離你三尺遠。趕緊用上面教的方法擺脫你的心理煩躁症吧。心情不好時最好的解決方法莫過於吃東西了，做個快樂的吃貨，心情不好時可以吃出快樂、調節心情。
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