小夥伴四月中旬來參加減肥指導，連續參加了三期的一對一減脂指導，從130斤瘦到110斤，足足瘦了20斤，也達到了自己滿意的身材。
其實開始來的時候抱著試一試的態度，根據她的情況為她制定了減肥計劃，最開始第一個月減了8斤，並每天都能吃得飽飽的，也不需要吃得太寡淡，接受度很不錯，效果也可以。於是繼續報了兩期，有了第一期的經驗，想一鼓作氣瘦到理想體重。
從她體重變化的數據可以看出，整體節奏把控得還是不錯，沒有過度反彈，整個趨勢是呈穩定的下降，同時腰圍和其它區域也是在有限的範圍內下降了一些，多的甚至達到了10厘米。
能夠做到這麼好的效果，她也自己總結了很多的經驗，成功者的經驗更容易讓你走向成功。
1、喜歡吃的減肥期間也可以吃，沒有任何食物是長胖或者減肥的，關鍵還是量的多少。
2、飯前喝杯水，你會感覺到適當的飽腹感，再吃東西的時候就能控制好
3、飯後不要馬上就坐下或躺下，起來站立站立，或者走動走動
4、細嚼慢咽真的很重要，不僅能品味美食，還能感受飽腹感
5、儘量自己帶飯，不點外賣，能夠控制好調味品的量
6、沒帶飯也不點外賣，去外面吃，能夠多走動走動
7、為了每天喝夠水，買了一個刻度杯子，看到刻度來喝
8、為了多運動一下，每天提前一站下車，走路去公司。
9、吃多了也沒關係，心態擺正，及時止損，第二天輕斷食一天
10、堅持打卡很重要，通過打卡總結能夠反思自己的飲食情況
這10條經驗是小夥伴在減肥過程中經歷過的，自己也深有體會，分享給大家，幫助想減肥的朋友能夠有正確的認識和方法。
當你瘦下來，你會發現很多事情都會變得很美好，嘗試嘗試吧！
我是@張金坤體重管理師 私信加入體重管理學習群，七月一對一減肥指導招募中！ #超能健康團##瘦身##減肥##減肥打卡#
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從她體重變化的數據可以看出，整體節奏把控得還是不錯，沒有過度反彈，整個趨勢是呈穩定的下降，同時腰圍和其它區域也是在有限的範圍內下降了一些，多的甚至達到了10厘米。
能夠做到這麼好的效果，她也自己總結了很多的經驗，成功者的經驗更容易讓你走向成功。
1、喜歡吃的減肥期間也可以吃，沒有任何食物是長胖或者減肥的，關鍵還是量的多少。
2、飯前喝杯水，你會感覺到適當的飽腹感，再吃東西的時候就能控制好
3、飯後不要馬上就坐下或躺下，起來站立站立，或者走動走動
4、細嚼慢咽真的很重要，不僅能品味美食，還能感受飽腹感
5、儘量自己帶飯，不點外賣，能夠控制好調味品的量
6、沒帶飯也不點外賣，去外面吃，能夠多走動走動
7、為了每天喝夠水，買了一個刻度杯子，看到刻度來喝
8、為了多運動一下，每天提前一站下車，走路去公司。
9、吃多了也沒關係，心態擺正，及時止損，第二天輕斷食一天
10、堅持打卡很重要，通過打卡總結能夠反思自己的飲食情況
這10條經驗是小夥伴在減肥過程中經歷過的，自己也深有體會，分享給大家，幫助想減肥的朋友能夠有正確的認識和方法。
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