熬夜不睡、吃飯重口味、運動嚴重缺乏……這些不良的生活習慣早已被我們詬病，但你知道嗎，這其中一些因素也在默默「蠶食」著我們的壽命。
第一位：高血壓
研究稱，1990年~2013年，全球高血壓死亡人數增長了49.1%，中國更為嚴峻，增長了81.3%，成為致死第一危險因素。
高血壓最大的危害是容易誘發冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病，我國54%的心肌梗死死亡、71%的腦卒中死亡都和高血壓有關。
專家支招：1.少吃鹽，人每日食鹽量應少於6克。2、戒煙限酒。3、低脂飲食。4、高質量睡眠。5、每周運動5次，每次30分鐘以上，以散步、慢跑等有氧運動為宜。
第二位：吸煙
研究指出，23年間，我國吸煙致死人數仍高出世界平均水平約7%，其中女性吸煙致死人數雖下降8%，但男性吸煙致死人數增加了55.2%。研究證實，吸煙和二手煙會傷害幾乎所有器官，心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統疾病的發病都與煙草有關。
專家支招：營造無煙環境，不僅要靠「戒煙令」，還需吸煙的人主動認識到危害，在家中迴避老人和孩子，在公共場所絕不吸煙，積極戒煙等。提高煙草稅，普及戒煙門診，在社會上形成吸煙可恥的輿論壓力。
第三位：高鹽飲食
鈉是人體必需營養元素之一，但研究發現，高鈉飲食的致死風險正在中國逐年上升，且高於全球平均水平。18歲以上成人每天食鹽攝入量應控制在6克以內，但我國居民每人每日食鹽攝入量平均為10.5克，差不多是2倍。鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。
專家支招：平時多用蒸煮等烹調方法，用醋來代替味精、醬油等調料，少吃腌制食物，減少在外就餐次數。
第四位：粗糧吃得太少
研究顯示，1990年~2013年，國人穀物攝入越來越少，2013年因此導致的死亡人數達到46萬，這是「最新入榜」的死亡危險因素。全穀物是指加工做成中保留一部分麩皮的食物，富含纖維和多重維生素，可降低患心血管病和結腸等並的風險。
專家支招：國人應回歸傳統飲食習慣，主要攝入中要有意識的添加玉米、小米、糙米、蕎麥、燕麥、高粱、紅薯等，粗糧每天攝入量最好占主食總量的1/3。
第五位：大氣顆粒物污染
研究顯示，23年間，我國因大氣顆粒物污染導致的死亡人數上升59.3%，僅2013年就約有91萬人因此死亡。
專家支招：1、霧霾天建議大家減少出行，出行時佩戴N95口罩，但戴的時間別超30分鐘。2、室外空氣品質不好時，早晨、傍晚別開窗通風，同時避免室內吸煙。3、減少大氣污染是每個人的責任，呼籲大家低碳出行。
第六位：室內空氣污染
來自固體燃料的室內空氣污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來，十大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數據顯示，因它致死的人數減少了24.7%。
專家支招：進一步加大農村地區改爐改灶、城市引進清潔能源的行動。室內燃料應選用清潔能源，選購環保家裝、家具。
第七位：高體質指數
體質指數的大小，意味著是否超重或肥胖。1990年~2013年間，肥胖一躍進入國人健康損失因素前十名，死亡人數上升114%。僅在2013年，就有約64萬人因肥胖而死，尤以男性為主。
專家支招：1、少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食品、碳酸飲料等。2、注意三餐規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。3、避免久坐，一天當中如能經常起身做一些小動作保持身體活躍，對控制體重也大有幫助。4、注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，用熱量低的食物填飽肚子。
第八位：高空腹血糖
研究顯示，23年間，我國因空腹血糖高死亡的人數增加了95.2%，僅2013年，這一數字就達62萬。一般情況下，空腹血糖、餐後血糖的正常值分別應控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內，血糖高不僅降低生活質量，還會引發致命併發症。
專家支招：1、控制體重、減少熱量攝入非常關鍵。2、每天堅持運動半小時，多進行快走、慢跑等有氧運動。3、保持好心情，焦慮、悲傷等負面情緒都可以使血糖升高。4、定期監測血糖，血糖高及糖尿病患者應及時就診並遵醫囑。
第一位：高血壓
研究稱，1990年~2013年，全球高血壓死亡人數增長了49.1%，中國更為嚴峻，增長了81.3%，成為致死第一危險因素。
高血壓最大的危害是容易誘發冠心病、腦卒中這兩種致死率很高的疾病，我國54%的心肌梗死死亡、71%的腦卒中死亡都和高血壓有關。
專家支招：1.少吃鹽，人每日食鹽量應少於6克。2、戒煙限酒。3、低脂飲食。4、高質量睡眠。5、每周運動5次，每次30分鐘以上，以散步、慢跑等有氧運動為宜。
第二位：吸煙
研究指出，23年間，我國吸煙致死人數仍高出世界平均水平約7%，其中女性吸煙致死人數雖下降8%，但男性吸煙致死人數增加了55.2%。研究證實，吸煙和二手煙會傷害幾乎所有器官，心腦血管病、腫瘤、慢性呼吸系統疾病的發病都與煙草有關。
專家支招：營造無煙環境，不僅要靠「戒煙令」，還需吸煙的人主動認識到危害，在家中迴避老人和孩子，在公共場所絕不吸煙，積極戒煙等。提高煙草稅，普及戒煙門診，在社會上形成吸煙可恥的輿論壓力。
第三位：高鹽飲食
鈉是人體必需營養元素之一，但研究發現，高鈉飲食的致死風險正在中國逐年上升，且高於全球平均水平。18歲以上成人每天食鹽攝入量應控制在6克以內，但我國居民每人每日食鹽攝入量平均為10.5克，差不多是2倍。鈉攝入過量成為血壓升高、腎臟代謝功能變差的主因。
專家支招：平時多用蒸煮等烹調方法，用醋來代替味精、醬油等調料，少吃腌制食物，減少在外就餐次數。
第四位：粗糧吃得太少
研究顯示，1990年~2013年，國人穀物攝入越來越少，2013年因此導致的死亡人數達到46萬，這是「最新入榜」的死亡危險因素。全穀物是指加工做成中保留一部分麩皮的食物，富含纖維和多重維生素，可降低患心血管病和結腸等並的風險。
專家支招：國人應回歸傳統飲食習慣，主要攝入中要有意識的添加玉米、小米、糙米、蕎麥、燕麥、高粱、紅薯等，粗糧每天攝入量最好占主食總量的1/3。
第五位：大氣顆粒物污染
研究顯示，23年間，我國因大氣顆粒物污染導致的死亡人數上升59.3%，僅2013年就約有91萬人因此死亡。
專家支招：1、霧霾天建議大家減少出行，出行時佩戴N95口罩，但戴的時間別超30分鐘。2、室外空氣品質不好時，早晨、傍晚別開窗通風，同時避免室內吸煙。3、減少大氣污染是每個人的責任，呼籲大家低碳出行。
第六位：室內空氣污染
來自固體燃料的室內空氣污染仍是致死的一大因素，但可喜的是，這是23年來，十大因素中唯一呈下降趨勢的一個。數據顯示，因它致死的人數減少了24.7%。
專家支招：進一步加大農村地區改爐改灶、城市引進清潔能源的行動。室內燃料應選用清潔能源，選購環保家裝、家具。
第七位：高體質指數
體質指數的大小，意味著是否超重或肥胖。1990年~2013年間，肥胖一躍進入國人健康損失因素前十名，死亡人數上升114%。僅在2013年，就有約64萬人因肥胖而死，尤以男性為主。
專家支招：1、少吃或不吃高熱量食物，比如油炸食品、碳酸飲料等。2、注意三餐規律，避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。3、避免久坐，一天當中如能經常起身做一些小動作保持身體活躍，對控制體重也大有幫助。4、注意進食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，用熱量低的食物填飽肚子。
第八位：高空腹血糖
研究顯示，23年間，我國因空腹血糖高死亡的人數增加了95.2%，僅2013年，這一數字就達62萬。一般情況下，空腹血糖、餐後血糖的正常值分別應控制在5.6毫摩爾/升、7.8毫摩爾/升以內，血糖高不僅降低生活質量，還會引發致命併發症。
專家支招：1、控制體重、減少熱量攝入非常關鍵。2、每天堅持運動半小時，多進行快走、慢跑等有氧運動。3、保持好心情，焦慮、悲傷等負面情緒都可以使血糖升高。4、定期監測血糖，血糖高及糖尿病患者應及時就診並遵醫囑。
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