甘藍湯食譜已經存在很多年了。最初的作者是一個不知名的人，但這是一個起點，因為這是少數幾個經得起時間考驗的飲食之一。甘藍湯的飲食被設計為使用一周的時間，然後如果更多的減肥是需要的，然後被循環回到一個時期後的正常飲食。
飲食的關鍵是，嗯，捲心菜湯。這個想法是，當你餓的時候，如果你吃了捲心菜湯食譜，你就會對這一周的節食期感到滿意，並且仍然能夠有效地減肥。
現在，我不會詳細介紹捲心菜湯配方本身，但是如果你搜索它，你會很容易找到它。飲食本身迫使節食者每天保持大約800至1200卡路里的熱量攝入量，遠遠低於推薦量。
現在不僅是捲心菜湯在這個飲食中，但食物清單是非常嚴格的，不提供身體所需的營養。儘管如此，甘藍湯飲食更多的是一個改良的快速比任何東西，導致極端減肥在一周長時間。
問題在於消耗的卡路里。的確，如果你一天只攝入800-1200卡路里，你無疑會很快減肥，但減肥會帶來後果。
雞胸肉可以減肥是人盡皆知的常識了吧，基本每個減肥的人都會吃雞胸肉，至於雞胸肉作為肉食為何能減肥想必有些人不是太清楚，雞胸肉又該怎麼吃才能減肥呢？下面給大家介紹。
吃雞胸肉為什麼可以減肥?
(1)含脂量低
雞胸肉是雞肉部位當中含脂量、熱量最低的一個部位，每100g雞胸肉中大約含有19.4g蛋白質，而脂肪含量僅有5g，超過70%的重量都是水分，比起雞翅、雞腿等部位，雞胸肉絕對是雞肉界的一股清流。因此適當烹飪雞胸肉吃可以起到減肥瘦身的作用；再加上雞胸肉當中的肌肉纖維很細膩，蛋白質也更加容易被吸收消化，因此雞胸肉減肥的確是不錯的。
(2)飽腹感強
雞胸肉當中含有豐富的蛋白質，吃了可以及時為人們提供飽腹感，幫助控制其他食物的攝入，能夠在極大程度上控制熱量的攝入，最終達到減肥瘦身的作用。
首先也是最重要的是，你將減少的大部分重量將是水的重量。用增加的水和湯本身沖洗你的系統會使你的水重量大大減少，而不是實際的脂肪減少。
其次，吃這種飲食會導致營養不良，所以如果你想把這種飲食作為短期的結果，我強烈建議你服用一種很好的多種維生素，以確保你的身體得到了它正常運轉所需的東西。
最後，攝入如此少的卡路里會使你的新陳代謝變慢，進入許多人所說的「飢餓模式」，也就是當身體消耗了維持自身所需的最低限度的燃料時。
總之，那一周後，甘藍湯飲食很可能對你有利，但一旦你恢復了正常的飲食習慣，你努力減肥的體重就會直直地盯著你，這是沒人想看到的。
我個人不推薦這種飲食，因為它不能提供身體所需的東西，而且當節食者的體重迅速增加時，它會引起他們的絕望。如果您要嘗試這種飲食，請諮詢您的醫生開始之前，甘藍湯飲食或任何其他飲食。這一審查，或任何其他審查，應取代尋求諮詢您的醫生。
減肥瘦身，一定是我們每個人都比較渴望的，那麼，你知道在減肥的過程中，我們該怎麼吃瘦身餐嗎？看著自己身上的贅肉還沒有減下去，真的非常苦惱的，今天小編就為您介紹一下有關減肥午餐食譜的知識。
瘦身午餐有哪些
Day1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!
(3)雞胸肉可以幫助增肌
雞胸肉一向被看作是健身達人的必備食材，在運動健身的塑形當中有非常不錯的作用，因此多吃雞胸肉也可以增加塑形。
小編身邊減肥的人聽說雞胸肉有用，就常吃水煮雞胸肉，可那味道又干又柴，難以下咽。小編給大家介紹幾款好吃的雞胸肉減肥食譜。
串烤雞胸肉
串烤雞胸肉最重要的是腌制。腌制可以增加風味，鎖住水分，嫩化肉質。肉含有80%水分，油是無法滲透的，但是鹽可以。
1、用於腌制的醬料有醬油，青檸汁，黃糖，大蒜，姜和辣椒，最好避免油和滷汁；雞肉放進腌制30分鐘。
2、雞肉穿串放進烤箱。烤箱溫度220度，15-20分鐘即可。
香煎雞胸
用香料按摩雞胸肉是一個非常機智的選擇，簡單方便，省時省力。
1、將鹽、胡椒、辣椒粉等香料混合，然後撒在雞肉正反兩面，並按摩。
3、平底鍋放油，待油熱將雞胸肉放入，煎6分鐘左右翻面，盛出放置5分鐘鎖住肉汁，切塊擺盤。
涼拌雞胸絲
用軟嫩又進味兒的雞胸肉絲做出的涼拌菜，是夏季減脂增肌的必會的拌菜。
1、白水煮熟雞胸。剛熟就可以了，時間長了就老了。用筷子可以輕易扎透就可以了。
2、撈出雞胸後，撕成絲，越細越進味。
4、放香油、鹽、蔥絲拌勻。
結語：減肥期間不用完全戒葷，不吃肉恐怕還會造成營養不良，所以就選擇雞胸肉吧，邊吃邊瘦。
女性都是渴望苗條的好身材的，不過想要達到好的減肥效果，就要科學安排一日三餐，否則不僅達到減肥的效果，反而導致身體出現不適，影響身體健康。那麼一日三餐怎麼吃能減肥呢?
一日三餐怎麼吃能減肥?
一、早餐
1、及時吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅乾對付一下，甚至不吃早餐，等到中午「補」回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會，很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
Day4～7
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後請補充符合維他命。
在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
6大午餐壞習慣讓你越吃越胖
1.天天外食
當然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細節，那麼自己帶便當會是個不錯的選擇。花點時間多做一些晚餐，將剩餘的份量裝進便當，這樣健康的午餐就完成了。
2.沒有果汁和汽水就不行
偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行，那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。
3.不考慮營養
點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點，但是，午餐應該是要能夠滿足營養需求，讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當你下午預定要運動時，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標準，攝取重要的維生素和礦物質。
4.吃得太少
你可能會覺得在速食店裡點90卡的湯品就是健康的選擇了，不過除了卡路里，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質和纖維，讓你有飽足感;如果你發現自己一到下午就想去買點心，那就養成習慣，只買健康的點心，像是水果或生機飲食店中賣的點心，以抵禦嘴饞。
5.狼吞虎咽
面對事實吧，有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐，不過要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細嚼慢咽才吃得飽，另外，儘可能離開電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。
6.只吃水果
很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該儘量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
適合辦公一族的減肥午餐食譜
推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克
3、煮雞蛋1隻：50克
4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質：28克
推薦減肥午餐食譜二：鰻魚飯套餐
1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡
蛋白質：28克
推薦減肥午餐食譜三：三明治套餐
1、三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
飲食的關鍵是，嗯，捲心菜湯。這個想法是，當你餓的時候，如果你吃了捲心菜湯食譜，你就會對這一周的節食期感到滿意，並且仍然能夠有效地減肥。
現在，我不會詳細介紹捲心菜湯配方本身，但是如果你搜索它，你會很容易找到它。飲食本身迫使節食者每天保持大約800至1200卡路里的熱量攝入量，遠遠低於推薦量。
現在不僅是捲心菜湯在這個飲食中，但食物清單是非常嚴格的，不提供身體所需的營養。儘管如此，甘藍湯飲食更多的是一個改良的快速比任何東西，導致極端減肥在一周長時間。
問題在於消耗的卡路里。的確，如果你一天只攝入800-1200卡路里，你無疑會很快減肥，但減肥會帶來後果。
雞胸肉可以減肥是人盡皆知的常識了吧，基本每個減肥的人都會吃雞胸肉，至於雞胸肉作為肉食為何能減肥想必有些人不是太清楚，雞胸肉又該怎麼吃才能減肥呢？下面給大家介紹。
吃雞胸肉為什麼可以減肥?
(1)含脂量低
雞胸肉是雞肉部位當中含脂量、熱量最低的一個部位，每100g雞胸肉中大約含有19.4g蛋白質，而脂肪含量僅有5g，超過70%的重量都是水分，比起雞翅、雞腿等部位，雞胸肉絕對是雞肉界的一股清流。因此適當烹飪雞胸肉吃可以起到減肥瘦身的作用；再加上雞胸肉當中的肌肉纖維很細膩，蛋白質也更加容易被吸收消化，因此雞胸肉減肥的確是不錯的。
(2)飽腹感強
雞胸肉當中含有豐富的蛋白質，吃了可以及時為人們提供飽腹感，幫助控制其他食物的攝入，能夠在極大程度上控制熱量的攝入，最終達到減肥瘦身的作用。
首先也是最重要的是，你將減少的大部分重量將是水的重量。用增加的水和湯本身沖洗你的系統會使你的水重量大大減少，而不是實際的脂肪減少。
其次，吃這種飲食會導致營養不良，所以如果你想把這種飲食作為短期的結果，我強烈建議你服用一種很好的多種維生素，以確保你的身體得到了它正常運轉所需的東西。
最後，攝入如此少的卡路里會使你的新陳代謝變慢，進入許多人所說的「飢餓模式」，也就是當身體消耗了維持自身所需的最低限度的燃料時。
總之，那一周後，甘藍湯飲食很可能對你有利，但一旦你恢復了正常的飲食習慣，你努力減肥的體重就會直直地盯著你，這是沒人想看到的。
我個人不推薦這種飲食，因為它不能提供身體所需的東西，而且當節食者的體重迅速增加時，它會引起他們的絕望。如果您要嘗試這種飲食，請諮詢您的醫生開始之前，甘藍湯飲食或任何其他飲食。這一審查，或任何其他審查，應取代尋求諮詢您的醫生。
減肥瘦身，一定是我們每個人都比較渴望的，那麼，你知道在減肥的過程中，我們該怎麼吃瘦身餐嗎？看著自己身上的贅肉還沒有減下去，真的非常苦惱的，今天小編就為您介紹一下有關減肥午餐食譜的知識。
瘦身午餐有哪些
Day1-3
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1～2碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅乾，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆漿)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!
(3)雞胸肉可以幫助增肌
雞胸肉一向被看作是健身達人的必備食材，在運動健身的塑形當中有非常不錯的作用，因此多吃雞胸肉也可以增加塑形。
小編身邊減肥的人聽說雞胸肉有用，就常吃水煮雞胸肉，可那味道又干又柴，難以下咽。小編給大家介紹幾款好吃的雞胸肉減肥食譜。
串烤雞胸肉
串烤雞胸肉最重要的是腌制。腌制可以增加風味，鎖住水分，嫩化肉質。肉含有80%水分，油是無法滲透的，但是鹽可以。
1、用於腌制的醬料有醬油，青檸汁，黃糖，大蒜，姜和辣椒，最好避免油和滷汁；雞肉放進腌制30分鐘。
2、雞肉穿串放進烤箱。烤箱溫度220度，15-20分鐘即可。
香煎雞胸
用香料按摩雞胸肉是一個非常機智的選擇，簡單方便，省時省力。
1、將鹽、胡椒、辣椒粉等香料混合，然後撒在雞肉正反兩面，並按摩。
3、平底鍋放油，待油熱將雞胸肉放入，煎6分鐘左右翻面，盛出放置5分鐘鎖住肉汁，切塊擺盤。
涼拌雞胸絲
用軟嫩又進味兒的雞胸肉絲做出的涼拌菜，是夏季減脂增肌的必會的拌菜。
1、白水煮熟雞胸。剛熟就可以了，時間長了就老了。用筷子可以輕易扎透就可以了。
2、撈出雞胸後，撕成絲，越細越進味。
4、放香油、鹽、蔥絲拌勻。
結語：減肥期間不用完全戒葷，不吃肉恐怕還會造成營養不良，所以就選擇雞胸肉吧，邊吃邊瘦。
女性都是渴望苗條的好身材的，不過想要達到好的減肥效果，就要科學安排一日三餐，否則不僅達到減肥的效果，反而導致身體出現不適，影響身體健康。那麼一日三餐怎麼吃能減肥呢?
一日三餐怎麼吃能減肥?
一、早餐
1、及時吃
很多年輕的上班族都不太注重早餐，隨便用餅乾對付一下，甚至不吃早餐，等到中午「補」回來。專家認為早餐可以提供全天30%的能量和營養，是其他餐次補不回來的。不吃早餐除了會造成低血糖，很多膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關。
2、不要在路上吃
為了能多睡一會，很多人寧願把早餐放在上班的路上。在街邊吃小吃或邊走邊吃，營養專家表示，早餐不僅要吃得營養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。早餐前一個小時最好喝杯水，以幫助消化液的分泌，在上班的路上，細嚼慢咽是不可能的，走路的時候血液無法充分到胃幫助蠕動消化，由此造成了消化不良。因此為了健康早起一點吃頓早餐是划算的。
Day4～7
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿蔔湯等少油的湯類)
瘦身粥1碗(如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐後請補充符合維他命。
在飢腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆漿1杯)，蘇打餅乾1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。
6大午餐壞習慣讓你越吃越胖
1.天天外食
當然，你能夠在任何地方找到健康飲食，即使是速食店也一樣，但如果你想掌握更多食物的細節，那麼自己帶便當會是個不錯的選擇。花點時間多做一些晚餐，將剩餘的份量裝進便當，這樣健康的午餐就完成了。
2.沒有果汁和汽水就不行
偶爾嘴饞一下沒有罪，但是如果吃午餐時不配一罐汽水就不行，那你一個月內就會多吸收近千卡的熱量。無糖汽水也會導致你的腰圍變寬，所以戒掉果汁和汽水吧!換喝水或者是茶。
3.不考慮營養
點中餐時我們很容易就會選又快又便宜的餐點，但是，午餐應該是要能夠滿足營養需求，讓你更有活力面對下午的工作。尤其是當你下午預定要運動時，拒絕吃油膩膩又富含碳水化合物的中餐，參考健康飲食標準，攝取重要的維生素和礦物質。
4.吃得太少
你可能會覺得在速食店裡點90卡的湯品就是健康的選擇了，不過除了卡路里，你還得考慮的是有沒有飽到足以撐過下午，以免下午會吃垃圾食物和零食點心。中餐要選擇富含好的蛋白質和纖維，讓你有飽足感;如果你發現自己一到下午就想去買點心，那就養成習慣，只買健康的點心，像是水果或生機飲食店中賣的點心，以抵禦嘴饞。
5.狼吞虎咽
面對事實吧，有時候手頭上堆積如山的工作就是讓我們忙到無法出去吃午餐，不過要是在電腦桌前狼吞虎咽，那只會讓你餓得更快。試著讓你的大腦記住細嚼慢咽才吃得飽，另外，儘可能離開電腦桌，至少花15分鐘到別處用餐。
6.只吃水果
很多上班族為了能夠快速的減肥，因此在吃午餐的時候經常只吃水果，這是非常不理想的減肥方法。合理的減肥方法應該是水果搭配蔬菜，這是由於說水果以及蔬菜各有營養特點，兩者不能相互代替。因此在午飯吃什麼減肥的問題上，應該儘量的將兩種食物搭配食用，而蔬菜則應該多吃，因為在各種蔬菜都含有豐富的膳食纖維，它促進胃腸蠕動，讓腸胃新陳代謝保持正常。
適合辦公一族的減肥午餐食譜
推薦減肥午餐食譜一：蝦仁杯套餐
1、米飯75克
2、蝦仁色拉：草蝦50克，青椒50克，生菜50克，聖女果50克
3、煮雞蛋1隻：50克
4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白質：28克
推薦減肥午餐食譜二：鰻魚飯套餐
1、米飯75克
2、鰻魚：75克，紅椒50克，生菜50克，西蘭花50克
3、炒菠菜：100克，色拉油10克
4、飯後茶點：酸奶1杯，100克，奇異果：50克
能量：646千卡
蛋白質：28克
推薦減肥午餐食譜三：三明治套餐
1、三明治麵包1個：麵包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2、玉米色拉：鮮玉米1根：100克，番茄50克，雞胸肉50克，沙拉醬少許
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