摘要：很多人，不論在哪個領域都會遇到這樣的狀況。他們可能會很想去做點什麼，成為一個更好的人，但發現自己一直在拖延，一直沒有真正開始。
我很想要更努力地去工作，去學習，去健身，或者培養一個新的愛好。我一直嘗試著在建立屬於我的動力，有了動力我一定能一直堅持下去。
很多人，不論在哪個領域都會遇到這樣的狀況。他們可能會很想去做點什麼，成為一個更好的人，但發現自己一直在拖延，一直沒有真正開始。我曾經也因為動力一直停滯不前，但現在不一樣了，我不會為了「動力『而苦苦掙扎，原因很簡單：我不等待動力。
當我想要去做點什麼的時候，要會嘗試思考：這是否對我有價值？我目前是否有時間和資源去做這件事？
如果是，我會為此做計劃，引導它變成一種習慣。我對待任何想做的事情就像對待刷牙這類事一樣，不管在哪種環境下，我每天會刷兩次牙。我嘗試用類似的方式去對待其他活動（工作或鍛鍊）。
我會有規律的，按計劃行事：通常都在每一天的同一時間，不管我情不情願，我都一定會做。有時候感覺沒精力沒靈感，可能會通過修改一下計劃（不想散步就騎自行車，不想編輯文章就看看書）來克服這一點。我採用了「把屁股坐在椅子上」的哲學（先坐下來干一會活再說），我經常建議諮詢者嘗試著這樣去培養習慣，而非等待自己的動力。那些能夠採納這種理念的人在形成和堅持一項承諾通常比等待動力的人更成功。
習慣養成
養成習慣時，遵循一系列簡單的規則，包括：
·決定你是否能養成一個新習慣
記住每件事花費的成本是很有幫助的。例如：你花在工作上的每一個小時，都是從睡眠，學習，鍛鍊，交友和娛樂中抽出的一個小時。我們要做的每件事都有成本，但我們的資源是有限的。要記住，養成新習慣是一定要付出代價的，要考慮新習慣的好處是否大於代價。當全世界都沉浸於高生產力，鼓勵你去做更多的事情時，你應該去衡量你想要去做事情真的值得嗎？
「如果學習游泳的代價是犧牲每天閱讀的一個小時，你覺得可以接受嗎？」
·保持簡單，從小處著手，遵循規律
最好的新習慣其實是那些你可以做到的。每天做一個小時的鍛鍊，其實剛開始是不太可能的，但如果我們堅持每周三次，每次步行15分鐘，我們更有可能會實現。這可能看起來好像完成的很少，但總比沒有好，起碼你還是有成就的嘛。
當你下定決心要每天背單詞，你不太可能一下子每天都背誦50個單詞。剛開始的時候，哪怕設定只背一個單詞的目標也是可以的，因為你會覺得這很簡單，不用拖延就可以立馬完成。不要覺得一個單詞太少了，背了總比不背好，養成習慣才是重點。在慢慢養成習慣的過程中，慢慢增加單詞數～
習慣會隨著時間推移而形成，一旦建立了初始基準線，你就可以慢慢增加你投入到某件事情上的時間和精力。最好一次只嘗試養成一個新的習慣，避免讓自己手忙腳亂，不知所措。
·鏈式習慣
如果你把新習慣和你已經做的事情聯繫起來，那麼養成新習慣就容易多了。我有一些諮詢者每天都會留痘，最近他們開始每天帶著狗慢跑，而非原先的散步。這比建立一種全新的鍛鍊方式容易得多，因為無論如何他們必須得出門散散步遛遛狗。
一些其他的例子：當你想養成每天冥想的習慣，早餐後，如果有沖咖啡的習慣，可以一邊沖咖啡一邊冥想5分鐘。
·評估
要意識到一個新的習慣可能並不會按你所希望的方式幫助你。預留時間定期評估新的習慣和愛好（每個月一次是一個很好的節點），允許自己改變那些沒有結果和帶來滿足感的事情。隨著時間推移，當我們養成習慣，培養生活興趣和自我效能感方面取得更大臣共識，我們可能會注意到，動力會作為習慣養成的副產品出現。
我很想要更努力地去工作，去學習，去健身，或者培養一個新的愛好。我一直嘗試著在建立屬於我的動力，有了動力我一定能一直堅持下去。
很多人，不論在哪個領域都會遇到這樣的狀況。他們可能會很想去做點什麼，成為一個更好的人，但發現自己一直在拖延，一直沒有真正開始。我曾經也因為動力一直停滯不前，但現在不一樣了，我不會為了「動力『而苦苦掙扎，原因很簡單：我不等待動力。
當我想要去做點什麼的時候，要會嘗試思考：這是否對我有價值？我目前是否有時間和資源去做這件事？
如果是，我會為此做計劃，引導它變成一種習慣。我對待任何想做的事情就像對待刷牙這類事一樣，不管在哪種環境下，我每天會刷兩次牙。我嘗試用類似的方式去對待其他活動（工作或鍛鍊）。
我會有規律的，按計劃行事：通常都在每一天的同一時間，不管我情不情願，我都一定會做。有時候感覺沒精力沒靈感，可能會通過修改一下計劃（不想散步就騎自行車，不想編輯文章就看看書）來克服這一點。我採用了「把屁股坐在椅子上」的哲學（先坐下來干一會活再說），我經常建議諮詢者嘗試著這樣去培養習慣，而非等待自己的動力。那些能夠採納這種理念的人在形成和堅持一項承諾通常比等待動力的人更成功。
習慣養成
養成習慣時，遵循一系列簡單的規則，包括：
·決定你是否能養成一個新習慣
記住每件事花費的成本是很有幫助的。例如：你花在工作上的每一個小時，都是從睡眠，學習，鍛鍊，交友和娛樂中抽出的一個小時。我們要做的每件事都有成本，但我們的資源是有限的。要記住，養成新習慣是一定要付出代價的，要考慮新習慣的好處是否大於代價。當全世界都沉浸於高生產力，鼓勵你去做更多的事情時，你應該去衡量你想要去做事情真的值得嗎？
「如果學習游泳的代價是犧牲每天閱讀的一個小時，你覺得可以接受嗎？」
·保持簡單，從小處著手，遵循規律
最好的新習慣其實是那些你可以做到的。每天做一個小時的鍛鍊，其實剛開始是不太可能的，但如果我們堅持每周三次，每次步行15分鐘，我們更有可能會實現。這可能看起來好像完成的很少，但總比沒有好，起碼你還是有成就的嘛。
當你下定決心要每天背單詞，你不太可能一下子每天都背誦50個單詞。剛開始的時候，哪怕設定只背一個單詞的目標也是可以的，因為你會覺得這很簡單，不用拖延就可以立馬完成。不要覺得一個單詞太少了，背了總比不背好，養成習慣才是重點。在慢慢養成習慣的過程中，慢慢增加單詞數～
習慣會隨著時間推移而形成，一旦建立了初始基準線，你就可以慢慢增加你投入到某件事情上的時間和精力。最好一次只嘗試養成一個新的習慣，避免讓自己手忙腳亂，不知所措。
·鏈式習慣
如果你把新習慣和你已經做的事情聯繫起來，那麼養成新習慣就容易多了。我有一些諮詢者每天都會留痘，最近他們開始每天帶著狗慢跑，而非原先的散步。這比建立一種全新的鍛鍊方式容易得多，因為無論如何他們必須得出門散散步遛遛狗。
一些其他的例子：當你想養成每天冥想的習慣，早餐後，如果有沖咖啡的習慣，可以一邊沖咖啡一邊冥想5分鐘。
·評估
要意識到一個新的習慣可能並不會按你所希望的方式幫助你。預留時間定期評估新的習慣和愛好（每個月一次是一個很好的節點），允許自己改變那些沒有結果和帶來滿足感的事情。隨著時間推移，當我們養成習慣，培養生活興趣和自我效能感方面取得更大臣共識，我們可能會注意到，動力會作為習慣養成的副產品出現。
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