1.蹲踞運動
訓練目標-瘦大腿
動作1-腳站立與肩同寬,雙手握一條毛巾上舉,手臂儘量伸直
動作2-膝蓋彎曲蹲下,蹲下時膝蓋不要超出腳尖,蹲下同時手臂仍然打直,並且儘量保持背部呈直立,不要向前傾
動作3-回到站立姿勢,蹲下起立是1次,重覆做10次
2.超人飛飛機
訓練目標-下背部和瘦屁屁,臀部肌肉
動作1-面朝下躺在地板上,兩手張開
動作2-兩手和雙腿同時往上抬,像飛機姿勢
動作3-雙手從兩側轉往前伸像超人姿勢,雙腳一樣抬起,同時數1到10
動作4-回到動作1,這個動作重覆做10次
3.剪刀蹲跳
訓練目標-瘦下半身和瘦大腿
動作1-雙手交叉抱在後腦,左腿向前跨出,右腿向後呈蹲跪姿勢
動作2-左腿用力向上蹬,身體向上彈跳,落地時右腿向前跨出,左腿向後呈蹲跪姿勢
以上做4到6次
4.站立飛鳥
訓練目標-核心訓練和瘦下半身
動作1-雙腳站立兩手輕鬆垂下於身體兩側,右腳向後約10公分.
動作2-身體上前傾,右腳向後伸直,左手向前伸直,左手,上半身和右腳呈一直線和地面呈水平,維持這個動作l秒鐘以上.
動作3-做完一側再換另一側,左右各做l次為1個單位,做6個單位
5.伏地登山瘦身法
訓練目標-核心訓練和瘦上半身
動作1-雙手伸直撐地雙腳向後伸直,動作像伏地挺身的預備動作,
動作2-左腿彎曲向前到胸部,再向後伸直,左右腿各做1次為1個單位,這個減肥運動要做30個單位.一開始動作要緩慢,熟練後再做快
6.下蹲踢腿減肥運動
訓練目標-核心訓練和瘦大腿
動作1-雙腳站立,雙臂放於身體兩側
動作2-身體往下蹲,雙手掌撐在地板上,雙腳向後跳,再跳回來呈蹲立姿勢,再站起來.
動作3-這個減肥瘦身動作要做l2次
訓練目標-瘦大腿
動作1-腳站立與肩同寬,雙手握一條毛巾上舉,手臂儘量伸直
動作2-膝蓋彎曲蹲下,蹲下時膝蓋不要超出腳尖,蹲下同時手臂仍然打直,並且儘量保持背部呈直立,不要向前傾
動作3-回到站立姿勢,蹲下起立是1次,重覆做10次
2.超人飛飛機
訓練目標-下背部和瘦屁屁,臀部肌肉
動作1-面朝下躺在地板上,兩手張開
動作2-兩手和雙腿同時往上抬,像飛機姿勢
動作3-雙手從兩側轉往前伸像超人姿勢,雙腳一樣抬起,同時數1到10
動作4-回到動作1,這個動作重覆做10次
3.剪刀蹲跳
訓練目標-瘦下半身和瘦大腿
動作1-雙手交叉抱在後腦,左腿向前跨出,右腿向後呈蹲跪姿勢
動作2-左腿用力向上蹬,身體向上彈跳,落地時右腿向前跨出,左腿向後呈蹲跪姿勢
以上做4到6次
4.站立飛鳥
訓練目標-核心訓練和瘦下半身
動作1-雙腳站立兩手輕鬆垂下於身體兩側,右腳向後約10公分.
動作2-身體上前傾,右腳向後伸直,左手向前伸直,左手,上半身和右腳呈一直線和地面呈水平,維持這個動作l秒鐘以上.
動作3-做完一側再換另一側,左右各做l次為1個單位,做6個單位
5.伏地登山瘦身法
訓練目標-核心訓練和瘦上半身
動作1-雙手伸直撐地雙腳向後伸直,動作像伏地挺身的預備動作,
動作2-左腿彎曲向前到胸部,再向後伸直,左右腿各做1次為1個單位,這個減肥運動要做30個單位.一開始動作要緩慢,熟練後再做快
6.下蹲踢腿減肥運動
訓練目標-核心訓練和瘦大腿
動作1-雙腳站立,雙臂放於身體兩側
動作2-身體往下蹲,雙手掌撐在地板上,雙腳向後跳,再跳回來呈蹲立姿勢,再站起來.
動作3-這個減肥瘦身動作要做l2次
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