牽引腿肚式的作用：
★牽拉上提小腿肚肌肉，燃燒小腿多餘脂肪，消除蘿蔔腿。
★消除腿部水腫，促進血液循環，預防小腿靜脈栓塞。
1.仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，均與呼吸。
2.吸氣，腰腹部用力，慢慢抬高雙腿，直至與地面呈90°，腳尖和膝蓋繃直。
3.呼氣，雙腳足尖用力向內勾，保持5秒。
4.然後左腳腳背繃直，右腳足尖內勾不變，保持姿勢5秒。
5.換右腳腳背繃直，左腳足尖內勾，保持姿勢5秒。
★牽拉上提小腿肚肌肉，燃燒小腿多餘脂肪，消除蘿蔔腿。
★消除腿部水腫，促進血液循環，預防小腿靜脈栓塞。
1.仰臥在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側，掌心向下，均與呼吸。
2.吸氣，腰腹部用力，慢慢抬高雙腿，直至與地面呈90°，腳尖和膝蓋繃直。
3.呼氣，雙腳足尖用力向內勾，保持5秒。
4.然後左腳腳背繃直，右腳足尖內勾不變，保持姿勢5秒。
5.換右腳腳背繃直，左腳足尖內勾，保持姿勢5秒。
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