很多關注健康和體形的人都會把眼睛盯在小腹、大腿、上臂這些容易長肉的地方。可是你知道嗎，內臟同樣也會發胖。內臟脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更容易讓人患上血脂異
向大家推薦:內臟脂肪不難消除5個妙招讓你瘋瘦
很多關注健康和體形的人都會把眼睛盯在小腹、大腿、上臂這些容易長肉的地方。可是你知道嗎，內臟同樣也會發胖。內臟脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更容易讓人患上血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管病、痛風等疾病。
內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。其明顯表現是腹部肥胖。相比之下，男性的內臟更容易積存脂肪。內臟脂肪超標會增加患心血管疾病的發病率，還會導致動脈炎症。據英國癌症研究中心統計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。當消化系統有過多脂肪沉積時，就會對肝臟等器官造成損害，造成脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。
測腰臀比看內臟脂肪是否超標
內臟脂肪超標的成因雖然與種族基因及代謝特點相關，但主要與生活方式有關。不良的飲食習慣如暴飲暴食、嗜酒如命、喜食夜宵等，使攝入的熱量過多轉化為脂肪積存於體內，加上運動少或坐臥時間過長，都會加重體內脂肪堆積引起肥胖。體內脂肪堆積必然加重代謝負擔，最終導致脂肪代謝等異常而危害健康。
體重指數〔BMI，體重（kg）&pide;身高2（m）〕≥28是判斷肥胖的有效指標，但對內臟肥胖的判斷，運用腰、臀圍比值（WHR）更為準確。測量腰、臀比值的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數值除以臀圍數值，即得到腰臀比值。凡女性WHR＞0.85、男性＞0.9即可判斷為內臟肥胖。如果從審美和健康的角度來看，許多專家認為女性的最佳腰臀比值為0.7~0.8，男性略高於此值。
消除內臟肥胖五法
消除內臟肥胖的方法與減肥的基本措施一樣，總的原則是少吃和多動。少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。
少吃油平日儘量少吃或不吃肥肉，控制每天烹飪用油不超過25克。
少吃主食主食雖然是健康飲食的主體，但過多攝入同樣可導致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。
少吃零食某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅乾、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。
少喝酒酒精本身屬於高熱量食物，如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物，就很容易導致熱量超量。
多運動每天適量增加運動量，促進體內多餘的熱量消耗，以達到減少或消除內臟肥胖的目的。儘量保證每天身體活動量達到6000步，養成習慣後逐漸增加至1萬步。在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時間，每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。運動的減肥效果不僅取決運動的形式、強度、持續時間，還與運動的頻率有關。建議選擇適合自己的運動，保證每天不少於30分鐘，並堅持每周不少於5天。
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很多關注健康和體形的人都會把眼睛盯在小腹、大腿、上臂這些容易長肉的地方。可是你知道嗎，內臟同樣也會發胖。內臟脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更容易讓人患上血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管病、痛風等疾病。
內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部。其明顯表現是腹部肥胖。相比之下，男性的內臟更容易積存脂肪。內臟脂肪超標會增加患心血管疾病的發病率，還會導致動脈炎症。據英國癌症研究中心統計，體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。當消化系統有過多脂肪沉積時，就會對肝臟等器官造成損害，造成脂肪肝，擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。
測腰臀比看內臟脂肪是否超標
內臟脂肪超標的成因雖然與種族基因及代謝特點相關，但主要與生活方式有關。不良的飲食習慣如暴飲暴食、嗜酒如命、喜食夜宵等，使攝入的熱量過多轉化為脂肪積存於體內，加上運動少或坐臥時間過長，都會加重體內脂肪堆積引起肥胖。體內脂肪堆積必然加重代謝負擔，最終導致脂肪代謝等異常而危害健康。
體重指數〔BMI，體重（kg）&pide;身高2（m）〕≥28是判斷肥胖的有效指標，但對內臟肥胖的判斷，運用腰、臀圍比值（WHR）更為準確。測量腰、臀比值的方法很簡單：先測量臀圍和腰圍的尺寸，再用腰圍數值除以臀圍數值，即得到腰臀比值。凡女性WHR＞0.85、男性＞0.9即可判斷為內臟肥胖。如果從審美和健康的角度來看，許多專家認為女性的最佳腰臀比值為0.7~0.8，男性略高於此值。
消除內臟肥胖五法
消除內臟肥胖的方法與減肥的基本措施一樣，總的原則是少吃和多動。少吃是指在飲食上要減少總熱量的攝入。
少吃油平日儘量少吃或不吃肥肉，控制每天烹飪用油不超過25克。
少吃主食主食雖然是健康飲食的主體，但過多攝入同樣可導致體重增加，因此建議每餐吃七八分飽即可。
少吃零食某些零食熱量較高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、餅乾、月餅、巧克力、冰淇淋、糖果等。
少喝酒酒精本身屬於高熱量食物，如果飲酒時再吃一些高熱量的下酒食物，就很容易導致熱量超量。
多運動每天適量增加運動量，促進體內多餘的熱量消耗，以達到減少或消除內臟肥胖的目的。儘量保證每天身體活動量達到6000步，養成習慣後逐漸增加至1萬步。在日常生活中，要減少靜坐或仰臥的時間，每隔60~90分鐘站起來活動5~10分鐘。運動的減肥效果不僅取決運動的形式、強度、持續時間，還與運動的頻率有關。建議選擇適合自己的運動，保證每天不少於30分鐘，並堅持每周不少於5天。
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