羽毛球手腕發力技巧介紹
手腕發力和手指發力是很多初學者耳熟能詳的發力技巧，在初學者的發力體系里，手腕發力是屬於禁忌的，但又是羽毛球技術中很關鍵的部分，不得不說，在前文中曾經講過手腕發力的聯動關係，本文將重點闡述手腕動作本身的一些特性，也是對殺吊理論的補充。
當然還是要警告廣大的業餘愛好者，手腕發力屬於巧力，沒有核心力量的保護，盲目使用，會造成比較嚴重的後果，請量力而行！
一、手腕手指基本動作溫故而知新，首先回顧一下前文中手腕的基本動作，下圖為腕關節的活動度示意圖，可以看出手腕屈伸的幅度要比手腕展收的幅度大，小臂旋前與手腕屈伸幅度相當。
轉腕動作手腕的內外旋動作是基於小臂旋肌做功產生的動作，一般稱為小臂旋前和小臂旋後，在藉助大臂旋轉的基礎上可以大幅的提升活動度，因此也是手腕發力的主要動作。（註：轉腕動作只是整個手臂旋轉的一部分，實際擊球時還包括肩部和肘部的旋轉）
2）展收動作手腕的展收動作是小臂尺側和橈側屈伸肌交替做功產生的動作，是手腕發力的輔助動作。
3）屈伸動作手腕的屈伸動作是小臂內外側屈伸肌群交替做功產生的動作，一般發力很少會用到屈伸動作。
4）手指動作手指動作主要可以分為兩類，四指動作和拇指動作，由於手指關節較多，所以手指動作有長屈伸和短屈伸，當然手指同樣具有展收動作。
手指動作配合手腕動作發力是揮拍一致性或者揮拍停頓最後的發力點，也是瞬間發力的關鍵。二、手腕手指發力特點在很多文章里已經闡述過，發力是肌肉做功，所以想要了解手腕發力的特性也避免不了檢查一下手腕肌群的一些特質。
）肌肉分布，小臂主導其一，控制手腕手指動作的肌群基本都在小臂，只有個別手指肌在分布在手掌上，也就是說手腕發力是以小臂為主導的，並且最主要的內外旋發力是小臂的旋肌，與控制手腕手指的肌肉無關。
2）保持放鬆，快速發力其二，手腕手指的肌肉都很細長，也就是說這些肌肉基本都屬於快速肌，雖然具有一定爆發力，但相對於大肌肉來說續航能力很差。
所以，在常態下，要儘量保持手腕手指的放鬆，僅在擊球瞬間快速抓緊球拍發力，初學者往往因為過於緊張，從一開始就死死的抓住球拍導致最後的擊球反而發不出力。這在很多職業球員的慢動作視頻中能明顯的看到揮拍前期都會不自覺地鬆開手指。
）槓桿運動，手指主導其三：腕肌做功屬於平衡槓槓運動，手指肌做功屬於速度槓槓運動，所以手指發力比腕部發力更快捷，但也更容易疲勞
所以對於瞬間發力來說，或許可以更多的利用手指發力，尤其是擁有多條且獨立肌肉群的大拇指。4）層疊分布，波浪傳遞其四，小臂肌肉的分布是有層次的，旋肌群在小臂深層，緊貼著骨骼（尺骨和橈骨）；腕肌群（屈肌和伸肌）位於小臂表層，離皮膚最近，是可以摸到的肌肉；手指屈肌則是在腕肌的下層，手指伸肌與腕伸肌並列。
腕屈肌和指屈肌大多是重疊的，從這點上來說，腕部的屈曲動作和手指的屈曲動作不應同時發力，這會造成肌肉同時收縮互相擠壓達不到最佳發力效果。
如果可以換個方式，依次收縮發力或許可以改善，比如先屈腕再屈指，這樣的順序發力還會產生疊加波，讓後發的力量更足，然而這樣的發力會帶來另一個問題就是後發肌肉（指屈肌）會反向擠壓先發肌肉（腕屈肌），恢復之前完成的屈腕動作，這一點似乎也與揮拍時手指放鬆握拍有一定的關聯性。5）起點差異，發力偏向其五：屈肌和伸肌的起點分別位於肘部內側和外側（肱骨內上髁和外上髁）。
這樣的構造會讓手腕在同時內旋和屈曲時拉扯伸肌產生一定的反抗動作，而當手腕同時外旋和伸展時拉扯屈肌產生一定的反抗動作，強行動作還有可能增加一定的負擔造成肌腱受損。（註：過多的內旋前屈引髮網球肘；過多的外旋後伸引發高爾夫球肘）
手腕發力和手指發力是很多初學者耳熟能詳的發力技巧，在初學者的發力體系里，手腕發力是屬於禁忌的，但又是羽毛球技術中很關鍵的部分，不得不說，在前文中曾經講過手腕發力的聯動關係，本文將重點闡述手腕動作本身的一些特性，也是對殺吊理論的補充。
當然還是要警告廣大的業餘愛好者，手腕發力屬於巧力，沒有核心力量的保護，盲目使用，會造成比較嚴重的後果，請量力而行！
一、手腕手指基本動作溫故而知新，首先回顧一下前文中手腕的基本動作，下圖為腕關節的活動度示意圖，可以看出手腕屈伸的幅度要比手腕展收的幅度大，小臂旋前與手腕屈伸幅度相當。
轉腕動作手腕的內外旋動作是基於小臂旋肌做功產生的動作，一般稱為小臂旋前和小臂旋後，在藉助大臂旋轉的基礎上可以大幅的提升活動度，因此也是手腕發力的主要動作。（註：轉腕動作只是整個手臂旋轉的一部分，實際擊球時還包括肩部和肘部的旋轉）
2）展收動作手腕的展收動作是小臂尺側和橈側屈伸肌交替做功產生的動作，是手腕發力的輔助動作。
3）屈伸動作手腕的屈伸動作是小臂內外側屈伸肌群交替做功產生的動作，一般發力很少會用到屈伸動作。
4）手指動作手指動作主要可以分為兩類，四指動作和拇指動作，由於手指關節較多，所以手指動作有長屈伸和短屈伸，當然手指同樣具有展收動作。
手指動作配合手腕動作發力是揮拍一致性或者揮拍停頓最後的發力點，也是瞬間發力的關鍵。二、手腕手指發力特點在很多文章里已經闡述過，發力是肌肉做功，所以想要了解手腕發力的特性也避免不了檢查一下手腕肌群的一些特質。
）肌肉分布，小臂主導其一，控制手腕手指動作的肌群基本都在小臂，只有個別手指肌在分布在手掌上，也就是說手腕發力是以小臂為主導的，並且最主要的內外旋發力是小臂的旋肌，與控制手腕手指的肌肉無關。
2）保持放鬆，快速發力其二，手腕手指的肌肉都很細長，也就是說這些肌肉基本都屬於快速肌，雖然具有一定爆發力，但相對於大肌肉來說續航能力很差。
所以，在常態下，要儘量保持手腕手指的放鬆，僅在擊球瞬間快速抓緊球拍發力，初學者往往因為過於緊張，從一開始就死死的抓住球拍導致最後的擊球反而發不出力。這在很多職業球員的慢動作視頻中能明顯的看到揮拍前期都會不自覺地鬆開手指。
）槓桿運動，手指主導其三：腕肌做功屬於平衡槓槓運動，手指肌做功屬於速度槓槓運動，所以手指發力比腕部發力更快捷，但也更容易疲勞
所以對於瞬間發力來說，或許可以更多的利用手指發力，尤其是擁有多條且獨立肌肉群的大拇指。4）層疊分布，波浪傳遞其四，小臂肌肉的分布是有層次的，旋肌群在小臂深層，緊貼著骨骼（尺骨和橈骨）；腕肌群（屈肌和伸肌）位於小臂表層，離皮膚最近，是可以摸到的肌肉；手指屈肌則是在腕肌的下層，手指伸肌與腕伸肌並列。
腕屈肌和指屈肌大多是重疊的，從這點上來說，腕部的屈曲動作和手指的屈曲動作不應同時發力，這會造成肌肉同時收縮互相擠壓達不到最佳發力效果。
如果可以換個方式，依次收縮發力或許可以改善，比如先屈腕再屈指，這樣的順序發力還會產生疊加波，讓後發的力量更足，然而這樣的發力會帶來另一個問題就是後發肌肉（指屈肌）會反向擠壓先發肌肉（腕屈肌），恢復之前完成的屈腕動作，這一點似乎也與揮拍時手指放鬆握拍有一定的關聯性。5）起點差異，發力偏向其五：屈肌和伸肌的起點分別位於肘部內側和外側（肱骨內上髁和外上髁）。
這樣的構造會讓手腕在同時內旋和屈曲時拉扯伸肌產生一定的反抗動作，而當手腕同時外旋和伸展時拉扯屈肌產生一定的反抗動作，強行動作還有可能增加一定的負擔造成肌腱受損。（註：過多的內旋前屈引髮網球肘；過多的外旋後伸引發高爾夫球肘）
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