打羽毛球增強手腕、握力、手臂的力量還有助於幫助我們避免運動損傷，以下幾種增強手腕、握力、手臂力量的鍛鍊方法大家可以學習一下。
手腕
剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以壁球或網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。另也可以做凌空握拳,把雙手往上舉起,手掌心放鬆,跟著用力握拳,快速放鬆,重複以上動作,堅持2分鐘,連做2-3組.每組擱間許把手放下鬆弛。
握力
如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。 另也可以做握飲料瓶(要裝滿水),把單手握飲料瓶,往上拋,再用手握接,重複以上動作,堅持2分鐘,連做2-3組.往上拋距離不要太高,握力會增強!
手臂
以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。另也可以做用書本放在手肘上,把手肘提起來,把書本(自己能承受的能力來放n本書)放到手肘上,把手肘提個3-5分鐘.手臂和肩都會增強!
手腕
剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以壁球或網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。另也可以做凌空握拳,把雙手往上舉起,手掌心放鬆,跟著用力握拳,快速放鬆,重複以上動作,堅持2分鐘,連做2-3組.每組擱間許把手放下鬆弛。
握力
如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。 另也可以做握飲料瓶(要裝滿水),把單手握飲料瓶,往上拋,再用手握接,重複以上動作,堅持2分鐘,連做2-3組.往上拋距離不要太高,握力會增強!
手臂
以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。另也可以做用書本放在手肘上,把手肘提起來,把書本(自己能承受的能力來放n本書)放到手肘上,把手肘提個3-5分鐘.手臂和肩都會增強!
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