普拉提的練習是一種注重身體姿態平衡、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆與肩胛骨的穩定性、肌肉柔韌和關節靈活的身體練習方法。它由單肌肉群的活動轉變為多關節或者身體整體的活動，著重於身體的控制。普拉提注重身體肌肉和生理機能的訓練，私人教練為了某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而融入專業的普拉提知識以提高訓練的有效性。尤其是久坐辦公室人群，他們由於長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡，這種課程對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓練必不可少。有規律的進行普拉提鍛鍊可糾正身體姿態，放鬆腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的鬆弛肌肉。現在很多專業的運動員也用普拉提練習來提高自身。
1 一． 普拉提的歷史背景
2 二． 普拉提在國內的發展和健身房和工作室中的應用。
3 三．普拉提的原則1呼吸：側胸式呼吸練習和運用叩擊式呼吸的練習和運用階段性呼吸的練習和運用2中立位：站姿中立位坐姿中立位仰臥中立位（（不 身上的運用）四肢獸的中立位側臥的中立位俯臥的中立位站姿和其他中立位的聯繫3控制4流暢5注意力集中6精準7骨骼正確的排列順序四．普拉提針對的人群及其重要性五．普拉提初級墊上 動作（24個課時）普拉提高級課程 共：54課時價值3500元一．普拉提高級墊上 動作（18個課時）二．小器械在普拉提中的運用（12個課時）1泡沫滾筒2魔力圈3彈力帶4大球、小球
4 三． 孕婦普拉提訓練的指引及產前產後1孕婦練習普拉提的獲益2孕婦懷孕的整個過程身體的變化及外在表現3動作的禁忌4骨盆底肌的功能對孕婦的影響5孕婦動作的指引6順產的產後恢復的指引7剖腹產產後恢復的指引8熱身、及基礎訓練、球在孕婦訓練中的運用
5 四． 體態的評估（12個課時）1 站姿評估2動態評估常見的幾種姿態和訓練：1上交叉綜合症2 下交叉綜合症3扁平背4 O型腿5 X型腿6 骨盆、脊柱問題五． 普拉提椅子的訓練（6個課時
6 組合訓練和私教排課目標要求
配合呼吸
1 一． 普拉提的歷史背景
2 二． 普拉提在國內的發展和健身房和工作室中的應用。
3 三．普拉提的原則1呼吸：側胸式呼吸練習和運用叩擊式呼吸的練習和運用階段性呼吸的練習和運用2中立位：站姿中立位坐姿中立位仰臥中立位（（不 身上的運用）四肢獸的中立位側臥的中立位俯臥的中立位站姿和其他中立位的聯繫3控制4流暢5注意力集中6精準7骨骼正確的排列順序四．普拉提針對的人群及其重要性五．普拉提初級墊上 動作（24個課時）普拉提高級課程 共：54課時價值3500元一．普拉提高級墊上 動作（18個課時）二．小器械在普拉提中的運用（12個課時）1泡沫滾筒2魔力圈3彈力帶4大球、小球
4 三． 孕婦普拉提訓練的指引及產前產後1孕婦練習普拉提的獲益2孕婦懷孕的整個過程身體的變化及外在表現3動作的禁忌4骨盆底肌的功能對孕婦的影響5孕婦動作的指引6順產的產後恢復的指引7剖腹產產後恢復的指引8熱身、及基礎訓練、球在孕婦訓練中的運用
5 四． 體態的評估（12個課時）1 站姿評估2動態評估常見的幾種姿態和訓練：1上交叉綜合症2 下交叉綜合症3扁平背4 O型腿5 X型腿6 骨盆、脊柱問題五． 普拉提椅子的訓練（6個課時
6 組合訓練和私教排課目標要求
配合呼吸
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