眼睛總是干，防治乾眼小妙招乾眼小知識
給眼睛放小假
堅持20-20-20守則：每隔20分鐘,花20秒鐘的時間,將注意力集中於至少20英尺（6米）以外的東西。鑒於乾眼可引起痛性角膜潰瘍，因此一定要頻繁規律眨眼、眨眼完全來保持眼睛濕潤。
工作的姿勢和距離也是很重要的，儘量保持在60厘米上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。
給眼睛合適的光線
黑暗中看任何螢幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。螢幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節適應，久之則易視疲勞、眼痛、乾澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。如果睡前小讀，記得要開燈。
平時使用電腦或手機時，螢幕不要太亮，調節到最大亮度的一半即可，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。為了避免螢光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面，環境照明要柔和，如操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到螢幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。
摘掉隱形眼鏡
隱形眼鏡的確能很大程度的改善人的外貌，但是它也暗藏很多眼部疾病的風險。長期需要在電腦前工作的人，不宜戴隱形眼鏡。隱形眼鏡很容易影響淚液循環，導致眼球表面脫水，導致眼睛乾澀。正常的配戴隱形眼睛時間是一天8小時。睡眠不足時，要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡，時間到了就要淘汰，因為透氧率會衰退，也會影響眼睛乾燥程度。
不濫用眼妝
睫毛膏、眼線筆、眼影、眼霜等可傷害眼睛，化妝時儘可能遠離眼瞼。一份對眼部化妝與乾眼之間相關性的研究發現，眼部化妝組乾眼患病構成比高於不化妝組，且兩組在乾眼症診斷標準5個方面評價均有顯著差異[1]。而紋眼線也可能會破壞瞼板腺功能，影響淚液分泌和淚膜的穩定性，從而引起不同程度的眼表損害及眼部不適[2]。
為了更好的預防乾眼發生，建議每天必須及時和認真卸妝，清洗瞼緣及睫毛根部，定時熱敷按摩眼瞼，注重眼瞼衛生護理是非常必要的。堅持化妝品個體化，不共享化妝品，如果出現眼部感染一定要把眼部化妝品統統丟掉。
避免過度使用眼藥水
適時適量的眼藥水可以暫時緩解乾眼，過度使用則會刺激眼睛。往期我們已經講述過很多次擅自長期或過量使用眼藥水的危險性，這裡就不加贅述。再次提醒，不要盲從廣告，使用藥物一定要在醫生或藥師的指導建議下合理使用。
給眼睛做個按摩
眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位於外側上方，按摩能幫助淚腺的分泌，預防眼睛乾澀。
按摩：左食指固定上眼瞼，右食指或棉簽從上往下滑動至睫毛根部，從眼角至眼尾，下眼瞼需要從下往上（下圖）。
熱敷：眼瞼熱敷是瞼板腺功能障礙的主要治療方式。無論是熱毛巾、微博爐加熱的眼罩、電蒸汽眼罩都可以。熱敷的原理是傳遞熱量，融化眼瞼瞼板腺腺管內的油脂，促進油脂排出，給淚膜補充脂質，減少水分的揮發。
熱敷的第一步，先清潔面部，洗臉時輕柔地洗去瞼緣的污垢，眼部的清潔是第一位。第二步，水溫調節到42~50℃，取乾淨的毛巾浸濕後，仰頭，將熱毛巾敷在眼瞼處10分鐘。熱敷的溫度以適手為準，千萬不能太燙，但是溫度不夠就不會有什麼效果。瞼板腺脂質具有42℃的熔點。敷完之後，就會覺得眼睛舒服許多。
保證充足的睡眠
睡眠不足可導致肥胖、抑鬱、免疫功能下降、眼睛損傷（例如抽動症、乾眼、視物模糊、眼痛）等。應確保每晚至少7小時的睡眠，且睡前要放下手機。
在2016的美國白內障與屈光手術協會年會（ASCRS2016）上，紐約的Alevi醫生提出了緩解乾眼的新觀點仰臥或許有助於減輕乾眼症狀。研究者通過非隨機雙盲試驗，對125名瞼板腺功能障礙和/或乾眼患者進行調查、評估、分析研究。結果顯示，側臥睡姿的患者乾眼症狀明顯比仰臥睡姿的患者嚴重[3]。這一研究有助於通過簡單地調整生活習慣緩解患者症狀，簡單便利且易於接受。但其有效性和具體作用機制仍需更多研究進一步證實。
給眼睛放小假
堅持20-20-20守則：每隔20分鐘,花20秒鐘的時間,將注意力集中於至少20英尺（6米）以外的東西。鑒於乾眼可引起痛性角膜潰瘍，因此一定要頻繁規律眨眼、眨眼完全來保持眼睛濕潤。
工作的姿勢和距離也是很重要的，儘量保持在60厘米上以距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約30度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。
給眼睛合適的光線
黑暗中看任何螢幕，包括手機、電子書、電視及電腦，對眼睛都有害。螢幕亮度的不斷變化，使眼睛必須不斷調節適應，久之則易視疲勞、眼痛、乾澀、眼紅、頭痛，甚至擾亂生物鐘。如果睡前小讀，記得要開燈。
平時使用電腦或手機時，螢幕不要太亮，調節到最大亮度的一半即可，以看得清楚內容但比周圍物體稍暗為宜。為了避免螢光屏反光或不清晰，電腦不應放置在窗戶的對面或背面，環境照明要柔和，如操作者身後有窗戶應拉上窗簾，避免亮光直接照射到螢幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲勞。
摘掉隱形眼鏡
隱形眼鏡的確能很大程度的改善人的外貌，但是它也暗藏很多眼部疾病的風險。長期需要在電腦前工作的人，不宜戴隱形眼鏡。隱形眼鏡很容易影響淚液循環，導致眼球表面脫水，導致眼睛乾澀。正常的配戴隱形眼睛時間是一天8小時。睡眠不足時，要減少配戴的時間。拋棄式的眼鏡，時間到了就要淘汰，因為透氧率會衰退，也會影響眼睛乾燥程度。
不濫用眼妝
睫毛膏、眼線筆、眼影、眼霜等可傷害眼睛，化妝時儘可能遠離眼瞼。一份對眼部化妝與乾眼之間相關性的研究發現，眼部化妝組乾眼患病構成比高於不化妝組，且兩組在乾眼症診斷標準5個方面評價均有顯著差異[1]。而紋眼線也可能會破壞瞼板腺功能，影響淚液分泌和淚膜的穩定性，從而引起不同程度的眼表損害及眼部不適[2]。
為了更好的預防乾眼發生，建議每天必須及時和認真卸妝，清洗瞼緣及睫毛根部，定時熱敷按摩眼瞼，注重眼瞼衛生護理是非常必要的。堅持化妝品個體化，不共享化妝品，如果出現眼部感染一定要把眼部化妝品統統丟掉。
避免過度使用眼藥水
適時適量的眼藥水可以暫時緩解乾眼，過度使用則會刺激眼睛。往期我們已經講述過很多次擅自長期或過量使用眼藥水的危險性，這裡就不加贅述。再次提醒，不要盲從廣告，使用藥物一定要在醫生或藥師的指導建議下合理使用。
給眼睛做個按摩
眼睛疲倦時，可以按摩眼眶骨的地方，淚腺正位於外側上方，按摩能幫助淚腺的分泌，預防眼睛乾澀。
按摩：左食指固定上眼瞼，右食指或棉簽從上往下滑動至睫毛根部，從眼角至眼尾，下眼瞼需要從下往上（下圖）。
熱敷：眼瞼熱敷是瞼板腺功能障礙的主要治療方式。無論是熱毛巾、微博爐加熱的眼罩、電蒸汽眼罩都可以。熱敷的原理是傳遞熱量，融化眼瞼瞼板腺腺管內的油脂，促進油脂排出，給淚膜補充脂質，減少水分的揮發。
熱敷的第一步，先清潔面部，洗臉時輕柔地洗去瞼緣的污垢，眼部的清潔是第一位。第二步，水溫調節到42~50℃，取乾淨的毛巾浸濕後，仰頭，將熱毛巾敷在眼瞼處10分鐘。熱敷的溫度以適手為準，千萬不能太燙，但是溫度不夠就不會有什麼效果。瞼板腺脂質具有42℃的熔點。敷完之後，就會覺得眼睛舒服許多。
保證充足的睡眠
睡眠不足可導致肥胖、抑鬱、免疫功能下降、眼睛損傷（例如抽動症、乾眼、視物模糊、眼痛）等。應確保每晚至少7小時的睡眠，且睡前要放下手機。
在2016的美國白內障與屈光手術協會年會（ASCRS2016）上，紐約的Alevi醫生提出了緩解乾眼的新觀點仰臥或許有助於減輕乾眼症狀。研究者通過非隨機雙盲試驗，對125名瞼板腺功能障礙和/或乾眼患者進行調查、評估、分析研究。結果顯示，側臥睡姿的患者乾眼症狀明顯比仰臥睡姿的患者嚴重[3]。這一研究有助於通過簡單地調整生活習慣緩解患者症狀，簡單便利且易於接受。但其有效性和具體作用機制仍需更多研究進一步證實。
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