多德士仰臥板可以練腹肌嗎

人們都喜歡平坦而緊實的小腹，不願穿上泳衣後看到的全是肥肉，仰臥板是仰臥起坐的協助工具，使得腹部的贅肉消除，使用仰臥板該注意什麼呢？腰要始終躺在板上，不管是頭朝上，還是頭朝下。頭朝上的時候上半身要緊貼板，下半身雙腿夾緊膝蓋微屈，抬腿的時候大腿與身體呈直角，腿部還原時要注意，慢慢回落，腳不要落地；做仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45°左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊；最後就是不要憋氣，正常呼吸，大家知道多德士仰臥板可以練腹肌嗎？
多德士仰臥板當然可以練腹肌的，通過上卷腹和下收腹動作能夠充分鍛鍊腰腹部肌肉。做上卷腹動作時，要注意呼吸配合，起時呼，放時吸。下收腹動作可以有效去除小腹贅肉，做下收腹動作時，每次都要讓臀部抬離器械，放下時應讓大腿與軀幹的角度大於90度。要想得到好的鍛鍊效果，兩個動作每組都應做20-30個，每天應做2-3組。
正確的方法是將雙手微微貼在耳邊，將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。
雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作，這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，背著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。
仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。躺下時，頭部不要貼到仰臥板上，這樣整個練習過程中，你的腹部都會一直處於緊張狀態。
通過小編的介紹，多德士仰臥板是可以練腹肌的，想鍛鍊腹肌的可以購買一塊仰臥板在家就可以練習，如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識，請繼續關注本網的其他欄目內容吧。