環境扭傷腰的小妙招

在日常生活中轉身取物、提重物或咳嗽、打噴嚏時，容易造成急性腰扭傷。那麼，環境扭傷腰的小妙招有哪些呢?接下來閱讀我們的小編為您提供的知識。
在我們生活中的各種環境下都有可能扭傷腰部，需要大家日常多注意，具體扭傷腰的小妙招介紹如下：
1、休息
靜臥硬板床，腰兩側用枕頭(或沙袋)擠擋，使其少動安靜。雙手自抱雙膝，可以減輕疼痛。
2、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側，當第二、三及第五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘，一日三次，同時令病人自伸屈10次以上，鎮痛有顯效。
3、熱敷
在腰部蓋一層薄布，將擰乾的熱毛巾敷在患處，上面再加蓋一層浸濕的熱毛巾以保持熱度。每3分鐘更換一次，每次持續熱敷20—30分鐘。還可將炒熱的鹽或沙子包在布袋裡熱敷，但注意溫度以能耐受為限。
4、按摩
採用揉按使腰肌鬆弛，每日2次，每次20-30分。
5、預防
疼痛大減時，很快進行腰肌鍛鍊，防止肌肉、韌帶粘連和由急性轉為慢性。平日要加強腰部鍛鍊，增強肌力，防止復發。抓取重物時，先兩肢張開再彎伸腰，待姿勢穩定後再提重物。
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