問：我老伴前不久被確診為高血壓。以前喜歡運動的他卻不敢運動了，就連走路也不敢走了。請問，高血壓患者能健步走嗎，能不能長距離地行走？
（無錫 江女士）
答：對於原發性高血壓患者來說．最基本、安全和有效的運動方式就是走路。不少人已從走路中獲得了益處。但是，並不是所有人都會「健步走」。那麼，如何才能使健步走達到事半功倍的效果呢？
健步走要循序漸進，最好選擇在斜陽下和植物旁等空氣新鮮的環境中進行。
與任何體育運動一樣，健步走之前、後最好都能有一個熱身和放鬆的活動。熱身可以讓更多的血液流向肌肉，使關節運動更加順滑。健步走完成之後的放鬆則能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程，讓緊張的肌肉逐漸放鬆。
合理的行走頻率是提高健步走效率的關鍵之一。
健步走時，運動者應昂首挺胸，雙眼平視，肘關節自然彎曲擺動雙臂。腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地，縮緊腹部。
步伐一定要保持輕快。健步走剛開始的5分鐘內．以緩慢的步伐來熱熱身；接下來試著維持稍快的步伐走二三十分鐘。注意健步走時還要配合呼吸，儘量採取腹式呼吸，用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣，即三步鼻一吸、五步嘴一呼。
步行速度和時間要根據鍛鍊者的不同健康狀況決定。放鬆走時路程不少於2公里，頻率不要超過每分鐘50—70步；快步走時，路程為3～5公里，每分鐘走120步左右。對於患有高血壓或體質較弱缺乏鍛鍊習慣的老年人，可從頻率較慢的步行人手，前兩周可進行3～4次，每次30分鐘；1個月後．每周可進行5～6次，每次40—60分鐘；適應之後，可每天堅持步行60分鐘。若健康狀況允許的話，最好是變換坡度走，也就是平路和坡度交替著走。
需要提醒的是，高血壓患者進行鍛鍊以前最好諮詢一下專科大夫。
主任醫師 於中國
（無錫 江女士）
答：對於原發性高血壓患者來說．最基本、安全和有效的運動方式就是走路。不少人已從走路中獲得了益處。但是，並不是所有人都會「健步走」。那麼，如何才能使健步走達到事半功倍的效果呢？
健步走要循序漸進，最好選擇在斜陽下和植物旁等空氣新鮮的環境中進行。
與任何體育運動一樣，健步走之前、後最好都能有一個熱身和放鬆的活動。熱身可以讓更多的血液流向肌肉，使關節運動更加順滑。健步走完成之後的放鬆則能使人從運動到停止運動之間有一個緩衝、整理的過程，讓緊張的肌肉逐漸放鬆。
合理的行走頻率是提高健步走效率的關鍵之一。
健步走時，運動者應昂首挺胸，雙眼平視，肘關節自然彎曲擺動雙臂。腳尖向正前方，自然向前邁步，腳跟先著地，縮緊腹部。
步伐一定要保持輕快。健步走剛開始的5分鐘內．以緩慢的步伐來熱熱身；接下來試著維持稍快的步伐走二三十分鐘。注意健步走時還要配合呼吸，儘量採取腹式呼吸，用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣，即三步鼻一吸、五步嘴一呼。
步行速度和時間要根據鍛鍊者的不同健康狀況決定。放鬆走時路程不少於2公里，頻率不要超過每分鐘50—70步；快步走時，路程為3～5公里，每分鐘走120步左右。對於患有高血壓或體質較弱缺乏鍛鍊習慣的老年人，可從頻率較慢的步行人手，前兩周可進行3～4次，每次30分鐘；1個月後．每周可進行5～6次，每次40—60分鐘；適應之後，可每天堅持步行60分鐘。若健康狀況允許的話，最好是變換坡度走，也就是平路和坡度交替著走。
需要提醒的是，高血壓患者進行鍛鍊以前最好諮詢一下專科大夫。
主任醫師 於中國
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