春季有氧減脂減壓健身操

春季有氧減脂減壓健身操
進行有氧操的前一小時，可以吃些小麥包和蘋果，保證充足的體力。下面是小編為大家分享春季有氧減脂減壓健身操，歡迎大家閱讀瀏覽。
　　1.單車站姿爬坡
首先調節好適合自己的位置，收腹、背部挺直，身體往前傾。
注意肘關節保持自然彎曲，站姿踩行時一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好選擇厚底的鞋子。這個動作能鍛鍊到股四頭肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以減脂和緩解壓力。
　　2.前踢腿
雙腳分開，腹部收緊，膝關節自然彎曲，雙手護臉，將左腿抬高90度，然後放下，將右腿踢出去。踢出時，膝關節自然彎曲。
注意不能過於追求踢腳的高度，以免造成損傷，應根據自己的具體情況逐步提高訓練。這個動作能鍛鍊到股四頭肌、小腿和臂部，能夠快速減肥，改善肌肉協調，還是一個簡單的防身動作。
　　3.背靠球箭步蹲
將健身球放在牆上，背靠在球上，腹部收緊，雙手放在腰的兩側，兩腳前後相差斜45度，兩腳尖往前，箭步蹲時前後保持90度，兩秒後換腳重複。
注意右腿前弓，彎膝90度時，左腳接近地面，身體始終保持中立，不要前傾後仰，健身球要注意穩定。過程中保持自然呼吸。這個動作可以鍛鍊到股四頭肌和臀部，對提臀和塑造腿部曲線都很有幫助。
　　4.槓鈴操
首先準備好兩個小的槓鈴片，兩腳分開，腹部收緊。下身保持不動，身體轉向右邊，同時左手向前伸，右手彎曲成90度，然後重複另一邊。
注意肘關節不能高過肩，保持關節自然彎曲，不要盲目加重量。過程中跟著音樂的節奏，自然調整呼吸。這個動作能鍛鍊到肩部。
　　5.球上仰臥起坐
將健身球放好，使腰背躺在上面，雙腳彎曲至90度支撐，將一隻手放在後腦勺，另一隻手的指頭按住腹部，將身體往上卷腹部收緊，保持兩秒，然後慢慢恢復到原始狀態。
注意腹部要始終收緊，健身球一定要穩定好，動作放慢，如果感覺頸部很累，可以將下巴微收。卷腹起來時呼氣，恢復時吸氣。這個動作可以鍛鍊腹直肌，減少腹部多餘脂肪，增強腰腹的力量，還可以鍛鍊身體的平衡，改善腸胃功能，尤其對便秘有很大幫助。
　　女性做有氧操要注意的事項
　　一、循序漸進
步伐走動之前，先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，並多穿些衣服。
初學者以每周二、三次，隔日為宜。然後可適當增加次數，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
開始時，運動量不要太大，應採取逐漸加碼的方式，循序漸進的'增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜。
　　二、服飾建議
為了更多地體現拉丁的美感，最好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。上衣最好選擇寬鬆透汗的T恤為佳，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要。總之，舒適最重要。