天氣漸涼，常常的陰天讓人難免心頭鬱悶，去戶外走走，感受冬日溫暖的陽光。
享受冬日陽光，戶外活動好去處!
有人選擇在河邊喝茶
有人選擇在草地躺會兒
在都江堰，還有個絕好的去處
正適合與周圍人一起好好活動下筋骨
↓↓↓
【西院生態農家樂】
近600平方米的草坪
一眼望去，藍天與綠蔭融合在一起
冬日溫暖的陽光灑在臉上，披在身上，暖在心裡
與朋友在這寬闊的地方來一場歡樂的撕名牌——
每個人後背上都會貼上自己的名字，即為名牌
按照分組，對戰開始，
雙方可以採用運動戰或者正面對戰，
就是在不傷害對方的情況下把對方所有隊員後背上的名牌全部撕下來
也可以陪著孩子一起蕩蕩鞦韆——
鞦韆在空中搖搖擺擺，旋轉鞦韆的節奏，
也享受著鞦韆時而上升，時而下降的驚險刺激。
仿佛像一隻快樂的小鳥在天空中飛翔，
那種感覺真是太美妙了。
鋪一條布，泡一壺茶，享受愜意的午後時光——
BBQ、下棋、閒聊、支起吉他輕彈……
時間就在這婆娑的樹影間悄然流逝。
或者是組隊來一場冷餐宴
在西院，有各種各樣的冷餐會。獨一無二的環境和顧客為尊的體驗，滿足客戶一切需求，追求極致。
還在等什麼，找上一個艷陽天
到西院感受大自然
在自然生態的環境中愉快的撒歡吧!
【費用及包含項目】
場地費-500元
茶水免費(可另點)
不含餐
地址：近郊都江堰永安大道南三段(沙西線)
訂餐電話.
18981895184
028-87221217
冬天動一動，少生一場病，最適合你的冬季運動是……
冬天動一動，少生一場病
冬天懶一懶，多喝藥一碗
冬天堅持運動
為你帶來一整年的好身體!
什麼時候鍛鍊最好?
這2個時間段最佳!
許多人有早起運動的習慣，很多人選擇了早晨健身。其實，清晨和傍晚的空氣品質相對不太好，每天的上午10點到12點，下午3點到5點是最佳的運動時間。
有人說了，那個時間正在上班呢。那麼建議你避免在早晨起床後就立刻運動和睡前大量運動。
早起人剛剛醒來，身體能量供應不足，劇烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖，血壓和心率也會上升。
睡前運動會導致興奮，影響休息。
溫馨提醒
最佳運動時間是上午10點至12點，下午3點到5點。
最差運動時間是早起和睡前。
冬季運動前一定要熱身!
很多朋友覺得熱身是浪費時間的事。但是，在不熱身的情況下直接進入高強度的運動，很容易出現肌肉損傷，運動效果也會不盡人意。
運動前二十分鐘熱身，提高機體溫度，提高神經系統興奮性，增加肌肉的血流量，防止拉傷。
溫馨提醒
冬季熱身時間要比春夏季節延長，節奏減緩。內容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節，使心率比安靜狀態時快20至30次/分。
準備活動可以結束的標誌是：頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔韌有力，對運動充滿渴望。
最適合的你冬季運動是……
健康人群
推薦健步走
冬季鍛鍊的內容以有氧耐力性練習為主，對於健康人群，推薦走步鍛鍊。
一組有趣的走步練習
大步走100步(每步為0.8至1米)+ 小步疾走100步(2步/秒)+ 放鬆走100步+ 高抬腿走100步(屈膝時大腿儘量高抬)+ 放鬆走100步 + 扭轉走100步(膝關節彎曲，大腿適當高抬，左髖左腿向右扭轉邁步後，右髖右腿再向左扭轉邁步，一步一步扭著走)+ 放鬆走100步 + 足尖走50步 + 足跟走50步 + 放鬆走100步。
完成一個組合後，可以休息5分鐘再進行循環鍛鍊，走步總時間可以是25至40分鐘。
練習者可根據自己的體力情況，靈活增、減練習內容，基本原則是：完成這個組合不會輕而易舉，但也不要感覺特別困難;呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣;心率比安靜時快30至60次/分。
對上班族來說，如果可能，上下班時步行一段時間，其實是一種不錯的鍛鍊。不光做了運動，在路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助於緩解壓力。
運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內，把精力集中在運動上，儘量不要分心。運動時不拿手機是一個很好的做法。
心血管疾病患者
推薦瑜伽
氣溫驟降，心腦血管疾病(包括高血壓、心肌梗死、腦卒中、房顫等)進入高發季節。
有心血管疾病的老年人在冬季鍛鍊要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風險。
這類人群最好選擇一些強度較低、安全性高的運動，瑜伽是不錯的選擇。
瑜珈
這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。
它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助拉伸筋骨了。
骨質疏鬆人群
推薦負重的有氧運動
冬季由於穿著衣物臃腫，靈活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人發生骨折的高峰季節。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照減少，更易加快骨骼鈣質的流失。
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並能有效避免年老後骨量丟失速度過快。老年人運動可以減緩受力部位骨量的流失。
騎腳踏車、游泳等是無法改善骨密度的運動。有助於增強骨密度的運動是負重的有氧運動。
年輕人
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分。
年輕人還可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老年人
老年人可以快走，每周3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環。
對於已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
關節有問題人群
推薦游泳
關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限。關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。
在日常生活中，這類人群不要讓關節長時間處於一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸。儘量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠途跋涉等。
建議這類人群平時選擇游泳等關節負重較輕的運動，既不損傷關節又能鍛鍊身體。
在游泳時，人體漂浮在水中，關節所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關節起到類似“按摩”的效果。
溫馨提醒
如果膝關節有問題，儘量別游蛙泳，蛙泳腿部動作比較複雜，容易造成膝關節損傷。
痛風人群
緩解期推薦有氧運動
選擇有氧運動
有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。
有氧運動
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
避免無氧運動
無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，並抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平，誘發痛風發作。
無氧運動
無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、舉重、伏地挺身、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等。
痛風發作時需要停止鍛鍊
當痛風發作時，即使是很輕微的關節炎也要暫時告別“運動生涯”。
此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風發作好轉後，可以選擇低強度的運動開始進行鍛鍊。
冬季運動警惕3大誤區
1
飯後慢走，延年益壽
錯誤。
老人常說“飯後百步走，活到九十九”。飯後多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助於消化，營養物質吸收也更好。
然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會兒再活動。
貼心建議
飯後慢走建議在飯後半小時，飯後運動建議在飯後一小時。
2
運動口渴
猛喝水或忍著不喝
錯誤。
感覺特別口渴時，就說明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。
喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動後都要注意補充含糖、電解質的運動飲料。
貼心建議
運動後補水每次飲水量在150至200毫升之間，每20至30分鐘補充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。
3
劇烈運動中立即停止休息
錯誤。
劇烈運動時，心跳加快，毛細血管擴張，同時肌肉有節律地收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速流回心臟。
此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
貼心建議
要避免突然停止運動，可以慢慢減低運動頻率和強度，並做些拉伸動作。
享受冬日陽光，戶外活動好去處!
有人選擇在河邊喝茶
有人選擇在草地躺會兒
在都江堰，還有個絕好的去處
正適合與周圍人一起好好活動下筋骨
↓↓↓
【西院生態農家樂】
近600平方米的草坪
一眼望去，藍天與綠蔭融合在一起
冬日溫暖的陽光灑在臉上，披在身上，暖在心裡
與朋友在這寬闊的地方來一場歡樂的撕名牌——
每個人後背上都會貼上自己的名字，即為名牌
按照分組，對戰開始，
雙方可以採用運動戰或者正面對戰，
就是在不傷害對方的情況下把對方所有隊員後背上的名牌全部撕下來
也可以陪著孩子一起蕩蕩鞦韆——
鞦韆在空中搖搖擺擺，旋轉鞦韆的節奏，
也享受著鞦韆時而上升，時而下降的驚險刺激。
仿佛像一隻快樂的小鳥在天空中飛翔，
那種感覺真是太美妙了。
鋪一條布，泡一壺茶，享受愜意的午後時光——
BBQ、下棋、閒聊、支起吉他輕彈……
時間就在這婆娑的樹影間悄然流逝。
或者是組隊來一場冷餐宴
在西院，有各種各樣的冷餐會。獨一無二的環境和顧客為尊的體驗，滿足客戶一切需求，追求極致。
還在等什麼，找上一個艷陽天
到西院感受大自然
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【費用及包含項目】
場地費-500元
茶水免費(可另點)
不含餐
地址：近郊都江堰永安大道南三段(沙西線)
訂餐電話.
18981895184
028-87221217
冬天動一動，少生一場病，最適合你的冬季運動是……
冬天動一動，少生一場病
冬天懶一懶，多喝藥一碗
冬天堅持運動
為你帶來一整年的好身體!
什麼時候鍛鍊最好?
這2個時間段最佳!
許多人有早起運動的習慣，很多人選擇了早晨健身。其實，清晨和傍晚的空氣品質相對不太好，每天的上午10點到12點，下午3點到5點是最佳的運動時間。
有人說了，那個時間正在上班呢。那麼建議你避免在早晨起床後就立刻運動和睡前大量運動。
早起人剛剛醒來，身體能量供應不足，劇烈運動會消耗大量的肝糖原導致低血糖，血壓和心率也會上升。
睡前運動會導致興奮，影響休息。
溫馨提醒
最佳運動時間是上午10點至12點，下午3點到5點。
最差運動時間是早起和睡前。
冬季運動前一定要熱身!
很多朋友覺得熱身是浪費時間的事。但是，在不熱身的情況下直接進入高強度的運動，很容易出現肌肉損傷，運動效果也會不盡人意。
運動前二十分鐘熱身，提高機體溫度，提高神經系統興奮性，增加肌肉的血流量，防止拉傷。
溫馨提醒
冬季熱身時間要比春夏季節延長，節奏減緩。內容可以是由慢到快的走或跑、伸拉韌帶、活動關節，使心率比安靜狀態時快20至30次/分。
準備活動可以結束的標誌是：頭腦清醒、身體輕巧、周身溫暖、關節韌帶柔韌有力，對運動充滿渴望。
最適合的你冬季運動是……
健康人群
推薦健步走
冬季鍛鍊的內容以有氧耐力性練習為主，對於健康人群，推薦走步鍛鍊。
一組有趣的走步練習
大步走100步(每步為0.8至1米)+ 小步疾走100步(2步/秒)+ 放鬆走100步+ 高抬腿走100步(屈膝時大腿儘量高抬)+ 放鬆走100步 + 扭轉走100步(膝關節彎曲，大腿適當高抬，左髖左腿向右扭轉邁步後，右髖右腿再向左扭轉邁步，一步一步扭著走)+ 放鬆走100步 + 足尖走50步 + 足跟走50步 + 放鬆走100步。
完成一個組合後，可以休息5分鐘再進行循環鍛鍊，走步總時間可以是25至40分鐘。
練習者可根據自己的體力情況，靈活增、減練習內容，基本原則是：完成這個組合不會輕而易舉，但也不要感覺特別困難;呼吸加深加快，但不要上氣不接下氣;心率比安靜時快30至60次/分。
對上班族來說，如果可能，上下班時步行一段時間，其實是一種不錯的鍛鍊。不光做了運動，在路上還能清醒地思考一些問題，就像與自己對話，有助於緩解壓力。
運動時間不必太拘泥，只要能抽得出半個小時的時間即可。關鍵是在這半個小時內，把精力集中在運動上，儘量不要分心。運動時不拿手機是一個很好的做法。
心血管疾病患者
推薦瑜伽
氣溫驟降，心腦血管疾病(包括高血壓、心肌梗死、腦卒中、房顫等)進入高發季節。
有心血管疾病的老年人在冬季鍛鍊要防止猛然外出受到寒冷刺激，避免血壓升高和大面積心梗的風險。
這類人群最好選擇一些強度較低、安全性高的運動，瑜伽是不錯的選擇。
瑜珈
這種健身方式，通過姿勢、呼吸等練習，使神經系統平衡，解除心理壓力。
它的動作非常緩慢，而且並不會造成全身大汗淋漓，長期練習瑜伽可調理內臟系統，柔韌身體。最適合冬天這個縮手縮腳的季節練習，幫助拉伸筋骨了。
骨質疏鬆人群
推薦負重的有氧運動
冬季由於穿著衣物臃腫，靈活度下降，是老年人跌倒的高峰季，也是老年人發生骨折的高峰季節。加之天氣寒冷，老年人在冬季的日照減少，更易加快骨骼鈣質的流失。
對年輕人來說，足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，並能有效避免年老後骨量丟失速度過快。老年人運動可以減緩受力部位骨量的流失。
騎腳踏車、游泳等是無法改善骨密度的運動。有助於增強骨密度的運動是負重的有氧運動。
年輕人
年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分。
年輕人還可以慢跑，每周至少2至3次，每次20分鐘，不必追求速度。
老年人
老年人可以快走，每周3天，每天45至60分鐘，可以快走慢走交替循環。
對於已有骨折風險的人或是老人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。
關節有問題人群
推薦游泳
關節是骨骼之間的連接點，一旦關節出了問題，人的行動力就會受限。關節不好的患者，對心血管系統、呼吸系統、骨骼肌系統等會造成一定影響。
在日常生活中，這類人群不要讓關節長時間處於一種姿勢，不要盲目地做反覆屈伸。儘量避免上、下樓梯，長時間下蹲、站立、跪坐，爬山及遠途跋涉等。
建議這類人群平時選擇游泳等關節負重較輕的運動，既不損傷關節又能鍛鍊身體。
在游泳時，人體漂浮在水中，關節所承受的壓力大大減少，水的作用力還可對關節起到類似“按摩”的效果。
溫馨提醒
如果膝關節有問題，儘量別游蛙泳，蛙泳腿部動作比較複雜，容易造成膝關節損傷。
痛風人群
緩解期推薦有氧運動
選擇有氧運動
有氧運動的特點是持續時間長，能增強耐力，消耗多餘的脂肪，不易疲勞。
有氧運動
低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞、打太極拳等。
避免無氧運動
無氧運動時，血尿酸、血乳酸水平會增高，並抑制腎臟對尿酸的排泄，進一步升高體內尿酸水平，誘發痛風發作。
無氧運動
無氧運動主要是短時間內高強度、大運動量的運動項目，如 100 米、200 米短跑，100 米游泳，跳高、舉重、伏地挺身、快速仰臥起坐、單槓和雙槓運動等。
痛風發作時需要停止鍛鍊
當痛風發作時，即使是很輕微的關節炎也要暫時告別“運動生涯”。
此時若不注意休息，盲目進行運動，會使痛風急性期的不良反應加劇，從而加重病情。等痛風發作好轉後，可以選擇低強度的運動開始進行鍛鍊。
冬季運動警惕3大誤區
1
飯後慢走，延年益壽
錯誤。
老人常說“飯後百步走，活到九十九”。飯後多活動，消化系統的運轉會更順暢，有助於消化，營養物質吸收也更好。
然而，患有肝病或其他胃腸道疾病的人，飯後至少應靜臥半小時再活動。即使是健康的人，也應該休息一會兒再活動。
貼心建議
飯後慢走建議在飯後半小時，飯後運動建議在飯後一小時。
2
運動口渴
猛喝水或忍著不喝
錯誤。
感覺特別口渴時，就說明身體已經處於缺水狀態了。即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。
喝水應小口緩咽，每次不宜太多，而且水不要太涼。在運動前、運動期間和運動後都要注意補充含糖、電解質的運動飲料。
貼心建議
運動後補水每次飲水量在150至200毫升之間，每20至30分鐘補充一次，每小時總飲水量不要超過600毫升。
3
劇烈運動中立即停止休息
錯誤。
劇烈運動時，心跳加快，毛細血管擴張，同時肌肉有節律地收縮會擠壓小靜脈，促使血液快速流回心臟。
此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
貼心建議
要避免突然停止運動，可以慢慢減低運動頻率和強度，並做些拉伸動作。
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