（一）放鬆情緒，減輕壓力
心理壓力一旦產生,必然伴隨著情緒上的焦慮和高度緊張,而高度緊張的情緒又作為一種剌激反饋到人的身上,使人產生更強的壓力感,情緒緊張和心理壓力就是這樣相互影響,逐步升級、逐步增強的。因此,放鬆情緒對於緩解壓力非常有用。情緒的放鬆可以採用以下方法。
1、放鬆訓練法
這是國內外廣泛應用的控制緊張情緒的常用方法,主要是通過肌肉、骨骼關節和呼吸的放鬆以及神經放鬆等基本動作來降低機體能量的消耗,從而達到控制情緒強度的目的。神經放鬆,尤其是大腦的放鬆一般需要進行專門訓練,其中頸部的放鬆動作對於消除緊張情緒十分重要。頸部位於中樞神經系統的中間位置,是聯繫大腦和脊椎的橋樑,頸部肌肉和骨關節的放鬆可以導致來自內臟器官的興奮衝擊的降低或中斷,從而使得緊張的情緒狀態失去激發的物質(神經能量)基礎,進而降低情緒的緊張性。
2、轉移注意法
心理學研究發現,人們在很多情況下產生的緊張情緒是由於他們過分注意那些令人擔心的事物或情境所造成的。由於他們的注意力「固定」在這樣的事物或情境上,因此注意和緊張就構成了一個互相強化的系統,越注意越緊張,越緊張越注意,惡性循環,使心理壓力不斷加強。當情緒處於高度緊張時,轉移注意不失為消除緊張情緒的一種有效方法。所謂轉移注意,就是指人有意識地變換活動方式,使意識離開引起人們緊張情緒的剌激情境,暫時脫離長期關注的事物。當人們變換活動方式時,大腦皮層的優勢興奮中心就從一個區域轉移到另一個區域了,人的情緒也就從一種狀態轉化為另一種情緒狀態了。
轉移注意的具體方法很多。如經常進行體育鍛鍊,適當從事家務勞動、豐富業餘生活等。肌肉放鬆可以調節情緒緊張度,減輕壓力感;肌肉緊張(運動)也能減輕情緒緊張,緩解心理壓力。肌肉運動不僅可以轉移注意,而且可以使體內的緊張情緒得到渲泄和釋放,降低情緒緊張度。另外,肌肉運動還能夠有效地增強人的信念,發現自身的潛能,履行自己的社會義務,從而使人感受到生活的美好。因此,教師在緊張的學習工作之餘,利用學校體育場地、設施的便利條件,經常進行體育運動不僅必要,而且可能。開展豐富多彩的業餘活動可以調節教師緊張的生活節奏,使情緒得到松馳,減輕心理上的壓力感。同時,又能陶冶性情,使人心胸開朗,增強心理承受能力。
3、與人交談法
教師因為工作方式的相對獨立性,容易造成人際交往範圍狹小、人際協作有限和自我封閉。因此,當教師出現心理壓力和緊張情緒時,他們常常感到孤獨、無援、痛苦。與人交談不僅可以使教師內心的消極情緒得到一定程度的渲泄,把積鬱在心裡的能量及時釋放出來,也可以使教師獲得朋友、親屬及社會上其他人的理解和支持,從而幫助教師抵禦沉重的心理壓力,消除緊張情緒。情緒對比。情緒對比就是使兩種對立的情緒發生衝突,使正面的積極情緒戰勝消極的反面情緒。具體做法就是當教師感到緊張、壓力大時,找來一些極幽默的笑話、相聲、漫畫、書籍等來聽或看,並從內心發出開懷大笑。人在笑時,體內心、肺等內臟器官得到了短暫的運動鍛鍊,一方面增強了有機體的免疫力,另一方面剌激大腦產生出一種叫做兒茶酚胺的激素,這種激素是人體內的一種天然麻醉劑,它的作用就是幫助人們減輕疼痛和不舒服感,消除厭煩、憂鬱和緊張的心理狀態。
（二） 增強教師對壓力的免疫力
心理壓力是人們對外界刺激進行反映時所產生的一種主觀體驗,它的大小因人而異。同樣的事件或刺激情境對不同的人產生的心理壓力的大小是不同的。同樣的外界刺激到底會給人造成多大的心理壓力,實際上是由每個人自身的抗壓性(或稱抗壓能力)所決定的。抗壓性較強的人,對於相同的刺激所感受到的心理壓力就較小,抗壓性較弱的人感到的心理壓力就較大。人的抗壓性不是天生的,加強意志品質的培養,磨練人的意志力是增強抗壓性的有效方法,也是減輕心理壓力的重要心理基礎。
首先,教師要加強意志獨立性的培養。為此,教師要明確自己行動的目的性,增強教書育人的責任感和使命感,根據自己的認識和信念獨立地採取決定和執行決定,在行動上克服受暗示性,不屈從於周圍人們的壓力,不為別人的言行所左右。
其次,教師要加強意志果斷性的鍛鍊。為此教師必須全面而深刻地考慮自己行動的目的和方法,懂得所作決定的重要性,明辨是非,當機立斷,克服猶豫不決和優柔寡斷(人們在猶豫不決和優柔寡斷時,一直處於動機鬥爭過程中,感受到的心理壓力大)。在行動中,敢於承擔責任,敢作敢為。當然,也要克服輕舉妄動和草率行動。輕舉妄動和草率行動由於不考慮主客觀條件,不考慮計劃實施的可能性和行動後果,常常帶來行動的失敗,從而造成心理壓力。
再次,要加強意志堅定性的培養。教師要堅信自己決定的合理性,並保持充沛精力,克服各種不符合目的的內外部困難和干擾, 不屈不撓地為實現目的而奮鬥,做到在困難面前不退縮,在壓力面前不屈服,在引誘面前不動搖。
最後,教師要注意培養自己的自製性,學會自覺、靈活地控制自己的情緒,克服懶惰、恐懼、緊張、憤怒和失望等不良情緒的干擾。
(三)積極應對，變壓力為動力
支持教師的工作，幫助教師將「壓力」轉變為「動力」，新課程能否順利實施，關鍵在於學校管理者的態度，作為具有管理職能的校長，應對參與課改的教師工作加以肯定，使教師感到自己的工作是學校工作的重要組成部分，是受到尊重的，是得到信任的，從而獲得滿足感、成就感，幫助教師樹立自信心，從容面對課改工作中得與失，保持良好心理狀態，把壓力轉化為動力。
首先，加強對教師的關心。雖然教師工作對於管理者來說，相當重要，但對於教師本身，他們更期望管理者對生活關心。畢竟在今天「以人為本」社會中家庭的重要性已被人們日益重視，大家更關注是生活質量。作為校長如果加強對教師生活的關心在一定程度上可以緩解教師心理上日益沉重的負擔，可以為教師提供良好的工作環境，創造健康的心理氛圍。
其次，學校管理者要善於協調教師之間人際關係。在教師工作的四個重要的職業心理緊張源中，人際關係不良是其中四源頭之一，教師從事的是個體勞動，多見自己，少見別人，因此，往往產生錯覺，誤以為自己的知識才能很高，產生「文人相輕」現象，特別是新課程實施中，相當一部分教師誤以為只要處理好與學生的關係，就是一位好教師，全然不顧其它課任老師的工作感受。更有甚者，在學生面前採用貶低別人來抬高自己的威信，這無形中影響到教師間關係，並給實際教育教學帶來不良影響，造成一些教師在與學生實行互動教學中心理障礙。所以，努力增加教師之間的交往，促進學科之間相互了解，特別是同一班級班課任教師交流；鼓勵教師間的相互學習、取長補短；減少教師孤獨傾向，應作為學校管理者的重要任務之一。
我們都清楚：新課程實施中客觀方面的問題主要來自教學環境、條件、設備等方面，而主觀方面問題則主要是教師對新知識、新技術、新的組織形式、新的教學設計、新的合作關係等準備不足而引起的，因而當教師在面對新課程中新問題時，應當學會一些有效的應對的策略，善於進行自我心理調節。自我支持在緩解教師的壓力方面能起到很重要的作用，如果教師能夠發揮自主性，根據課改實際情況主動調節自身的心理狀態，這是任何外來支持都不可比擬的。信念與意志力結合是克服困難的一把利劍。作為教育第一線教師理應將自己放在一種發展狀態中看待，不能將目前狀態當作「終結」或「定結」，而對課程改革前途感到迷惑。應將壓力看作暫時的，可以克服的，將自身看成發展的，從而改變觀念，達到心理自我調節目的。例如：當一名教師平時認為：「自己就應該是很出色的教師」可以為自己「打氣」，讓自己更有自信。但是現實中出現壓力時，你也不妨對自己說，「教師也是人，也會有失誤」，這樣你也許就改變原有的認識定勢，認為「我應該儘可能做一名出色的教師」。無形之中緩解原有的認知「壓力」。本人認為在有條件的學校應考慮成立由教育者組成諮詢機構，從而為教師提供及時諮詢與合理宣洩的渠道。例如，在英國一個重要的新方法是為教師建立的「幫助熱線」，叫做「教師熱線」，其網址為：www.teacherline.org.uk。這種服務由政府、教育當局和教師協會投資，使得任何一個老師能夠就與壓力有關問題進行免費諮詢。
收藏