每天吃什麼，皮膚可以肉眼可見的變好？
喝純牛奶，早幾年喝的是《蒙牛》純牛奶，去年開始換《伊利》純牛奶，這兩種都是國內的品牌，質量都差不多，但伊利的價格貴。喝純牛奶是一種美容，但黑皮膚的人變白是沒有多大的明顯，主要是對皮膚有光澤，有彈性，不幹燥也不油，天天喝，長期使用，整個人身體上的皮膚都很滑嫩，也是不錯的早餐。試試吧！
吃什麼有益健康？
《內經》有云：谷入於胃，脈道乃通，血氣乃行。
中醫還認為，有胃氣則生，無胃氣則死!
這些足見胃的重要性。
胃是食物的貯運場和加工廠，中醫認為脾胃是互為表里的關係，而且中醫上說的脾胃，不僅僅局限在西醫解剖學上說的脾和胃，而指的是食物的受納、腐熟、消化等等的整個功能。
脾胃功能好，就相當於一個公司的盈利機構賺錢能力強，公司現金流多，身體的氣血津液水平也足。
脾胃不好有哪些表現？
所以的胃疼啊、胃脹啊這些都是典型的脾胃功能差的表現，除此之外，還有哪些身體細微的變化也反應脾胃功能狀態差呢？
①嘴唇顏色不正常！
正常的嘴唇顏色應該是紅色
如果嘴唇發紫，這是脾寒的情況，平時可能伴有多眠的情況。
如果嘴唇發粉，這是血不足的情況，平時可能伴有失眠、便秘的問題。
②手掌大魚際發青
手掌內大魚際在八卦體系中屬於艮卦，艮主的是脾胃，此處發青、有田字格、亂紋多，都反應了脾胃功能弱。
養胃必備！
①胃痛、胃脹，可以點按胃腸穴
定位：在勞宮穴與大陵穴連線的中點
主治：急慢性胃腸炎、胃痙攣、胃十二指腸潰瘍，消化不良所致的上、中、下腹痛，胃腸飽脹。
②橘皮飲
用橘皮、生薑泡水喝，可以緩解胃脹、不消化、噁心的情況。
有哪些增加飽腹感的食物？
吃食物後帶來的飽腹感，不只是吃食物的數量帶來的，也就是並不是吃的多，才能給我們帶來飽腹感。飽腹感，還跟吃食物的種類有關係。
我們都知道，吃太多吃太飽，對身體健康是不利的，比如容易犯困、影響脾胃功能、積食等。比較好的方法是每頓七八分飽，既滿足了身體對營養素的需求，也解決了吃飽肚子的問題。
這樣就要求我們對食物的種類有所選擇，食物結構的搭配，多選擇具有飽腹感的食物。那麼，哪些食物可以增加飽腹感呢？
第一類，含膳食纖維豐富的食物
這類食物主要是植物性食物，像粗雜糧、蔬菜、水果等。
膳食纖維不但具有飽腹感，能夠增加食物的體積，延長食物在胃腸道里的消化和排空時間，還可以減少脂肪和膽固醇的吸收。
膳食纖維進入腸道後，有增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便的作用，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病的發生。
第二類，富含優質蛋白的食物
我們吃的比較多的精白米麵類，含有的成分主要是澱粉，結構簡單，容易被快速消化，一般在胃裡的排空時間，也就三個多小時。米麵類吃的再多，餓的也快。
而蛋白質食物，因為結構複雜，被消化的時間比高澱粉食物長，在胃裡被排空的時間超過四個小時，所以飽腹感更強。
第三類，含脂肪的食物
脂肪增加飽腹感的道理，跟蛋白質是一樣的。
但是，不管哪類食物，不能因為具有飽腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白質食物高脂肪食物能量也高，吃多了對身體健康不利。
有胃腸道疾病和心臟病的人，也要控制纖維素的量，攝入過多，可能會不舒服甚至加重病情。
飲食方面有什麼建議？
飲食太油葷或者太清淡都不太好，還是那句老話，早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少，早上的話儘量可以雞蛋，酸奶，水果，麵食都是可以的，早飯吃多點豐富點對體重都沒有太大影響，相反，早上如果不注重早餐反而對血糖還有體重都有影響，中飯的話吃八分飽最好，晚上可以少吃。蔬菜水果還有肉類都是需要攝取的，吃白肉不容易長胖又能提供蛋白質。蔬菜水果肯定要有的，如果你有小孩，從小教他每天注意飲水還有吃水果，等他長大肯定會感謝你的，對皮膚超好。（還有，如果你是想減肥，運動的效果不會很明顯的，最重要的還是要控制飲食）
疫情期間，怎樣合理飲食？
因為活動量相對較少，所以飲食以清淡為主，切不可暴飲暴食，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食品，多走動鍛鍊身體！
吃什麼可以增加抵抗力？補充蛋白粉有用嗎？
要解決這個問題，我們先聊聊導致免疫力下降的因素，再說怎麼做以及是不是有些什麼神奇的食物可以提升我們的免疫力？
免疫力下降的主要因素
而其中的飲食問題只是一個方面，免疫力是身體各方面機能的一個綜合結果，跟很多因素有關。
就像我們平時愛問怎麼吃能獲得健康，但是「吃」真的只是一個方面而已，只有整個生活方式健康的人才真的健康。
吃對免疫力的影響
免疫力的發揮，是免疫體統各種化學反應的結果，參與這些各種化學反應的物質，也就是這些營養基礎，都是靠吃來完成的。吃的不好吃的不夠，是直接影響免疫力的發揮的。有哪些關鍵的營養呢?
1、蛋白質
像我們知道的跟抵抗力有關的免疫球蛋白、負責調節機能的各種激素和酶的本質都是蛋白質，是我們把吃進去的蛋白質，分解後重新組裝得來的。如果一個人蛋白質缺乏，那是當然會影響抵抗力的。
那我們一個人要健康到底需要吃多少蛋白質呢？
不同年齡階段蛋白質推薦攝入量會有差異，對於成年人來說，男性大約每天65g，女性55g。
什麼概念呢？我這裡有幾張牛奶蛋白質跟其他食物蛋白質的對比圖，可以給大家一個直觀的感受。
圖中的食物都是高蛋白質含量的食物。也是我們日常可以選擇的優質蛋白質。看看你是不是吃夠了。
那有沒有必要吃蛋白粉呢？對於不愛吃肉，或者進食有困難的人，可以根據情況補充。一般人群應該以食物補充為先，再考慮蛋白粉。
2、各種維生素和礦物質
所有的維生素和礦物質都是不可缺，很重要的。其中跟免疫力直接相關的又比較容易缺乏的比如維生素A。
平時可以多選擇深黃色和深綠色的蔬菜：比如胡蘿蔔、南瓜、韭菜、菠菜等等通過補充類胡蘿蔔素可以達到作用，另外動物肝臟維生素A含量也很高，可以時不時吃一些。
各種蔬菜水果每天都要吃。蔬菜大約300~500g，水果200~350g，基本能滿足身體對維生素和礦物質的需要。
用一句最正確的廢話來概括就是：飲食多樣化，不挑食不偏食。並沒有什麼特別神奇的食物可以像靈丹妙藥一樣提升你的抵抗力。
蛋白粉也不例外。它有一定作用，但前提是你做好了生活其他方面的調整和做到了飲食均衡。
希望有一定參考意義~
祝好~
喝純牛奶，早幾年喝的是《蒙牛》純牛奶，去年開始換《伊利》純牛奶，這兩種都是國內的品牌，質量都差不多，但伊利的價格貴。喝純牛奶是一種美容，但黑皮膚的人變白是沒有多大的明顯，主要是對皮膚有光澤，有彈性，不幹燥也不油，天天喝，長期使用，整個人身體上的皮膚都很滑嫩，也是不錯的早餐。試試吧！
吃什麼有益健康？
《內經》有云：谷入於胃，脈道乃通，血氣乃行。
中醫還認為，有胃氣則生，無胃氣則死!
這些足見胃的重要性。
胃是食物的貯運場和加工廠，中醫認為脾胃是互為表里的關係，而且中醫上說的脾胃，不僅僅局限在西醫解剖學上說的脾和胃，而指的是食物的受納、腐熟、消化等等的整個功能。
脾胃功能好，就相當於一個公司的盈利機構賺錢能力強，公司現金流多，身體的氣血津液水平也足。
脾胃不好有哪些表現？
所以的胃疼啊、胃脹啊這些都是典型的脾胃功能差的表現，除此之外，還有哪些身體細微的變化也反應脾胃功能狀態差呢？
①嘴唇顏色不正常！
正常的嘴唇顏色應該是紅色
如果嘴唇發紫，這是脾寒的情況，平時可能伴有多眠的情況。
如果嘴唇發粉，這是血不足的情況，平時可能伴有失眠、便秘的問題。
②手掌大魚際發青
手掌內大魚際在八卦體系中屬於艮卦，艮主的是脾胃，此處發青、有田字格、亂紋多，都反應了脾胃功能弱。
養胃必備！
①胃痛、胃脹，可以點按胃腸穴
定位：在勞宮穴與大陵穴連線的中點
主治：急慢性胃腸炎、胃痙攣、胃十二指腸潰瘍，消化不良所致的上、中、下腹痛，胃腸飽脹。
②橘皮飲
用橘皮、生薑泡水喝，可以緩解胃脹、不消化、噁心的情況。
有哪些增加飽腹感的食物？
吃食物後帶來的飽腹感，不只是吃食物的數量帶來的，也就是並不是吃的多，才能給我們帶來飽腹感。飽腹感，還跟吃食物的種類有關係。
我們都知道，吃太多吃太飽，對身體健康是不利的，比如容易犯困、影響脾胃功能、積食等。比較好的方法是每頓七八分飽，既滿足了身體對營養素的需求，也解決了吃飽肚子的問題。
這樣就要求我們對食物的種類有所選擇，食物結構的搭配，多選擇具有飽腹感的食物。那麼，哪些食物可以增加飽腹感呢？
第一類，含膳食纖維豐富的食物
這類食物主要是植物性食物，像粗雜糧、蔬菜、水果等。
膳食纖維不但具有飽腹感，能夠增加食物的體積，延長食物在胃腸道里的消化和排空時間，還可以減少脂肪和膽固醇的吸收。
膳食纖維進入腸道後，有增加糞便體積，刺激腸道蠕動，潤腸通便的作用，有效預防腸道疾病，預防腸癌等疾病的發生。
第二類，富含優質蛋白的食物
我們吃的比較多的精白米麵類，含有的成分主要是澱粉，結構簡單，容易被快速消化，一般在胃裡的排空時間，也就三個多小時。米麵類吃的再多，餓的也快。
而蛋白質食物，因為結構複雜，被消化的時間比高澱粉食物長，在胃裡被排空的時間超過四個小時，所以飽腹感更強。
第三類，含脂肪的食物
脂肪增加飽腹感的道理，跟蛋白質是一樣的。
但是，不管哪類食物，不能因為具有飽腹感，就吃的太多。一定要把握好量，高蛋白質食物高脂肪食物能量也高，吃多了對身體健康不利。
有胃腸道疾病和心臟病的人，也要控制纖維素的量，攝入過多，可能會不舒服甚至加重病情。
飲食方面有什麼建議？
飲食太油葷或者太清淡都不太好，還是那句老話，早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少，早上的話儘量可以雞蛋，酸奶，水果，麵食都是可以的，早飯吃多點豐富點對體重都沒有太大影響，相反，早上如果不注重早餐反而對血糖還有體重都有影響，中飯的話吃八分飽最好，晚上可以少吃。蔬菜水果還有肉類都是需要攝取的，吃白肉不容易長胖又能提供蛋白質。蔬菜水果肯定要有的，如果你有小孩，從小教他每天注意飲水還有吃水果，等他長大肯定會感謝你的，對皮膚超好。（還有，如果你是想減肥，運動的效果不會很明顯的，最重要的還是要控制飲食）
疫情期間，怎樣合理飲食？
因為活動量相對較少，所以飲食以清淡為主，切不可暴飲暴食，多吃蔬菜水果，少吃油膩的食品，多走動鍛鍊身體！
吃什麼可以增加抵抗力？補充蛋白粉有用嗎？
要解決這個問題，我們先聊聊導致免疫力下降的因素，再說怎麼做以及是不是有些什麼神奇的食物可以提升我們的免疫力？
免疫力下降的主要因素
- 壓力、心理緊張和消極悲觀等情緒
過度勞累
- 飲食混亂
- 缺乏鍛鍊
- 過度抗菌
而其中的飲食問題只是一個方面，免疫力是身體各方面機能的一個綜合結果，跟很多因素有關。
就像我們平時愛問怎麼吃能獲得健康，但是「吃」真的只是一個方面而已，只有整個生活方式健康的人才真的健康。
吃對免疫力的影響
免疫力的發揮，是免疫體統各種化學反應的結果，參與這些各種化學反應的物質，也就是這些營養基礎，都是靠吃來完成的。吃的不好吃的不夠，是直接影響免疫力的發揮的。有哪些關鍵的營養呢?
1、蛋白質
像我們知道的跟抵抗力有關的免疫球蛋白、負責調節機能的各種激素和酶的本質都是蛋白質，是我們把吃進去的蛋白質，分解後重新組裝得來的。如果一個人蛋白質缺乏，那是當然會影響抵抗力的。
那我們一個人要健康到底需要吃多少蛋白質呢？
不同年齡階段蛋白質推薦攝入量會有差異，對於成年人來說，男性大約每天65g，女性55g。
什麼概念呢？我這裡有幾張牛奶蛋白質跟其他食物蛋白質的對比圖，可以給大家一個直觀的感受。
圖中的食物都是高蛋白質含量的食物。也是我們日常可以選擇的優質蛋白質。看看你是不是吃夠了。
那有沒有必要吃蛋白粉呢？對於不愛吃肉，或者進食有困難的人，可以根據情況補充。一般人群應該以食物補充為先，再考慮蛋白粉。
2、各種維生素和礦物質
所有的維生素和礦物質都是不可缺，很重要的。其中跟免疫力直接相關的又比較容易缺乏的比如維生素A。
平時可以多選擇深黃色和深綠色的蔬菜：比如胡蘿蔔、南瓜、韭菜、菠菜等等通過補充類胡蘿蔔素可以達到作用，另外動物肝臟維生素A含量也很高，可以時不時吃一些。
各種蔬菜水果每天都要吃。蔬菜大約300~500g，水果200~350g，基本能滿足身體對維生素和礦物質的需要。
用一句最正確的廢話來概括就是：飲食多樣化，不挑食不偏食。並沒有什麼特別神奇的食物可以像靈丹妙藥一樣提升你的抵抗力。
蛋白粉也不例外。它有一定作用，但前提是你做好了生活其他方面的調整和做到了飲食均衡。
希望有一定參考意義~
祝好~
收藏