景范
多年前，李商因勞動時不小心崴了腳。當時也沒去醫院，自行冰敷處理，休息了一段時間，腳上的痛覺慢慢消失，以為恢復了正常。可沒想到的是，這隻腳此後反覆多次「崴腳」，走路也會一不小心就「崴腳」。目前任何不平的路都不敢走，平時行走時「膽戰心驚」，這才到醫院求醫。經檢查，證實李商有跟腓韌帶損傷，已經出現了距下關節的不穩。醫生說，此後發生踝關節骨性關節炎的可能性很大，如不及時重建韌帶穩定關節，等待他的將是踝關節置換甚至是踝關節融合。
崴腳常見，卻非小事
崴腳，醫學上稱之為踝關節扭傷，以足部強力內翻導致外側韌帶損傷較為常見。
「崴腳，小事一樁！」許多人都是這麼想，於是急性扭傷時隨便按按揉揉、拿藥油擦一擦就了事。結果許多人像李商一樣，「打軟腿」反覆崴腳，或病程綿綿長長難痊癒，或留下關節痛的後遺症。
踝關節為何易扭傷？這是由踝關節的功能和它的解剖結構決定的。踝關節在跖屈（也就是做踮腳動作）時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。由於踝關節特有的解剖結構，這時踝關節不能很好地匹配，處於「靈活有餘，穩重不足」的不穩定狀態。所以，我們在踝關節跖屈（比如下樓梯、下山、起跳後落地等）活動時，如果失去平衡，就容易引起關節的內翻，導致踝關節的內翻損傷，即踝外側扭傷。
統計表明，踝外側扭傷約占踝扭傷總數的85%。這時，踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降，關節本體感覺減退。這樣，踝關節的不穩定狀態就會加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀，並可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。
緊急處理RIcE原則
崴腳後，更多人的第一反應是，趕緊甩一甩、扭一扭踝關節，或者用手按揉，這都是忌諱動作。道理很簡單，崴腳後雖然多數人足踝表面無傷痕，但踝關節內部會有組織損傷，如局部血管和毛細血管破裂，韌帶或肌腱損傷，此時若活動或按摩該部位，就會進一步加重內部損傷，使腫脹更明顯，不利恢復。
扭傷後，有些人還會用紅花油、活絡油、雲南白藥等藥油擦拭踝關節。這種做法也是錯誤的，因為這類藥油常含活血成分，在扭傷早期可能加重出血，導致淤血擴散、組織水腫加重。更恰當的做法，應該是冰敷。
現在國際上主張，足踝扭傷後早期常規而準確的處理要按』RICE原則進行：即馬上休息( Rest)、冰敷(ICP)、加壓( Compression)、抬高患肢(Eleva-tion)；
休息停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷。
冰敷：冰敷有局部降溫作用，能刺縮，減少出血，緩解疼痛，抑制腫脹。冰敷不是直接把冰擱在腳踝上就了事，而是要先把受傷的踝部用紗布包紮好，再用柔軟、防水的材料（如塑料袋、橡膠手套等）包住冰塊，或用專用的冰敷袋，對患處進行降溫。扭傷後應馬上冰敷，約每隔4小時冰敷一次，每次約敷半小時到1小時，或根據傷情決定時長。
加壓使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。
抬高將下肢抬高，踝部高於心髒位置，以增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。
請記住，RICE只是踝關節扭傷緊急處理(24～48小時內)的原則。
中重度之踝扭傷莊就醫
崴腳後應馬上停止活動，並觀察傷情。如果足踝還能活動，周圍也沒有明顯腫脹，屬於輕度扭傷，可自行處理。
但如果當時足踝腫脹不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，則往往說明存在韌帶損傷，屬中度損傷；如果扭傷後足踝立即腫脹，並無法自由活動，甚至感覺關節明顯脫位，那麼可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是骨折或關節脫位。
中重度足踝扭傷，按RICE原則初步處理後應選擇就醫。
（編輯／潘毅）
多年前，李商因勞動時不小心崴了腳。當時也沒去醫院，自行冰敷處理，休息了一段時間，腳上的痛覺慢慢消失，以為恢復了正常。可沒想到的是，這隻腳此後反覆多次「崴腳」，走路也會一不小心就「崴腳」。目前任何不平的路都不敢走，平時行走時「膽戰心驚」，這才到醫院求醫。經檢查，證實李商有跟腓韌帶損傷，已經出現了距下關節的不穩。醫生說，此後發生踝關節骨性關節炎的可能性很大，如不及時重建韌帶穩定關節，等待他的將是踝關節置換甚至是踝關節融合。
崴腳常見，卻非小事
崴腳，醫學上稱之為踝關節扭傷，以足部強力內翻導致外側韌帶損傷較為常見。
「崴腳，小事一樁！」許多人都是這麼想，於是急性扭傷時隨便按按揉揉、拿藥油擦一擦就了事。結果許多人像李商一樣，「打軟腿」反覆崴腳，或病程綿綿長長難痊癒，或留下關節痛的後遺症。
踝關節為何易扭傷？這是由踝關節的功能和它的解剖結構決定的。踝關節在跖屈（也就是做踮腳動作）時，往往腳會向內翻，即腳心翻向內。由於踝關節特有的解剖結構，這時踝關節不能很好地匹配，處於「靈活有餘，穩重不足」的不穩定狀態。所以，我們在踝關節跖屈（比如下樓梯、下山、起跳後落地等）活動時，如果失去平衡，就容易引起關節的內翻，導致踝關節的內翻損傷，即踝外側扭傷。
統計表明，踝外側扭傷約占踝扭傷總數的85%。這時，踝關節內的軟組織受到擠壓撞擊出現軟骨面損傷、滑膜腫脹，使踝關節周圍出現腫脹、淤血。如果未能及時進行正確治療，就會出現踝關節外側支撐強度下降，關節本體感覺減退。這樣，踝關節的不穩定狀態就會加重，踝關節容易再次扭傷，出現疼痛、腫脹、行走不穩等慢性期症狀，並可引起其他關節損傷，出現連鎖反應。
緊急處理RIcE原則
崴腳後，更多人的第一反應是，趕緊甩一甩、扭一扭踝關節，或者用手按揉，這都是忌諱動作。道理很簡單，崴腳後雖然多數人足踝表面無傷痕，但踝關節內部會有組織損傷，如局部血管和毛細血管破裂，韌帶或肌腱損傷，此時若活動或按摩該部位，就會進一步加重內部損傷，使腫脹更明顯，不利恢復。
扭傷後，有些人還會用紅花油、活絡油、雲南白藥等藥油擦拭踝關節。這種做法也是錯誤的，因為這類藥油常含活血成分，在扭傷早期可能加重出血，導致淤血擴散、組織水腫加重。更恰當的做法，應該是冰敷。
現在國際上主張，足踝扭傷後早期常規而準確的處理要按』RICE原則進行：即馬上休息( Rest)、冰敷(ICP)、加壓( Compression)、抬高患肢(Eleva-tion)；
休息停止走動，讓受傷部位靜止休息，減少進一步損傷。
冰敷：冰敷有局部降溫作用，能刺縮，減少出血，緩解疼痛，抑制腫脹。冰敷不是直接把冰擱在腳踝上就了事，而是要先把受傷的踝部用紗布包紮好，再用柔軟、防水的材料（如塑料袋、橡膠手套等）包住冰塊，或用專用的冰敷袋，對患處進行降溫。扭傷後應馬上冰敷，約每隔4小時冰敷一次，每次約敷半小時到1小時，或根據傷情決定時長。
加壓使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重包裹處以遠肢體的腫脹、缺血。
抬高將下肢抬高，踝部高於心髒位置，以增加靜脈和淋巴回流，減輕腫脹，促進恢復。
請記住，RICE只是踝關節扭傷緊急處理(24～48小時內)的原則。
中重度之踝扭傷莊就醫
崴腳後應馬上停止活動，並觀察傷情。如果足踝還能活動，周圍也沒有明顯腫脹，屬於輕度扭傷，可自行處理。
但如果當時足踝腫脹不明顯，只有輕微瘀傷，隔天開始明顯腫脹、疼痛，甚至站立困難，則往往說明存在韌帶損傷，屬中度損傷；如果扭傷後足踝立即腫脹，並無法自由活動，甚至感覺關節明顯脫位，那麼可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是骨折或關節脫位。
中重度足踝扭傷，按RICE原則初步處理後應選擇就醫。
（編輯／潘毅）
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