百合蓮子銀耳燕窩的做法

銀耳，燕窩同有潤顏功效，蓮子百合清熱，適合乾燥季節，具有防治咳嗽的功效

主料
干燕窩5克	銀耳3克	百合5克
蓮子5左右克	枸杞5克	黃冰糖10克

百合蓮子銀耳燕窩熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
銀耳	克	6千卡	200千卡	10克	1.4克
百合	克	8千卡	166千卡	3.2克	0.1克
蓮子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
枸杞	克	13千卡	258千卡	13.9克	1.5克
總量	79克	百合蓮子銀耳燕窩熱量/卡路里86千卡
熱量86千卡，相當於拖地板25分鐘消耗的熱量...210

百合蓮子銀耳燕窩的做法，共5個步驟

1/5. 準備好適合一人份量的干燕窩，銀耳，百合，蓮子，枸杞和黃冰糖
2/5. 將燕窩和銀耳分別泡發，百合蓮子稍微泡一泡去苦澀味
3/5. 先將銀耳百合蓮子放進燉盅中隔水燉30分鐘
4/5. 再放入燕窩枸杞再燉30分鐘
5/5. 起鍋放冰糖和勻即可

小竅門

銀耳比燕窩難燉熟，要提前燉