奶燉西藍花鵪鶉蛋的做法

主料
鵪鶉蛋200克	西藍花半個	胡蘿蔔半個
好侍奶燉小方6小塊	水適量

奶燉西藍花鵪鶉蛋熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
鵪鶉蛋	克	320千卡	160千卡	12.8克	11.1克
胡蘿蔔	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
水	克	2千卡	1千卡
總量	478克	奶燉西藍花鵪鶉蛋熱量/卡路里361千卡
熱量361千卡，相當於睡覺401分鐘消耗的熱量...54

奶燉西藍花鵪鶉蛋的做法，共7個步驟

1/7. 鵪鶉蛋提前煮熟，去殼。西藍花切小塊洗乾淨，胡蘿蔔切小滾刀塊
2/7. 油熱放入胡蘿蔔煸炒一會，胡蘿蔔要油炒才能釋放胡蘿蔔素喲
3/7. 放入西藍花，鵪鶉蛋
4/7. 給適量水，燒開了放入好侍奶燉小方6小塊
5/7. 煮到湯汁濃稠即可
6/7. 很好吃喲 奶香濃郁
7/7. 完成

小竅門

胡蘿蔔要用油炒下，才能釋放更多胡蘿蔔素喲