摘 要： 隨著科技與社會經濟的快速發展和物質生活水平的不斷提高,身體的健康也日益受到人們的重視。對於上班族來說不論是來自工作和生活的壓力,還是那些超額的工作量和不良的生活習慣都直接影響著他們的身心健康。他們在這些壓力之中所承受的生理及心理負擔,自然不容樂觀。將結合太極拳運動的特點,探討練習太極拳給上班族人群心理和生理健康上所造成的積極影響,以及它可能的作用機制。
關鍵詞： 太極拳; 健康; 上班族;
Abstract： With the rapid development of science and technology,social economy and the continuous improvement of material living standards,people pay more and more attention to the health of the body.For office workers,whether the pressure from work and life,or those excessive workload and bad living habits directly affect their physical and mental health.Their physiological and psychological burden in these pressures is naturally not optimistic.Based on the characteristics of Taijiquan,this paper discusses the positive effects of Taijiquan on the mental and physical health of office workers and its possible mechanism.
Keyword： Taijiquan; healthy; office workers;
1 、太極拳的運動特點及作用
太極拳作為一項強身健體、修身養性的運動,對人體經絡的運行有著很好的導引作用,它既具有用意、運氣、活動四肢等傳統導引術的優點,又具有勢勢相承、綿綿不斷、貫通一氣的特點”[1]經過歲月的實踐,無數案例像我們證明了練習太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段。太極一道,練於身,修於心,心靜,則陰陽方可調和,配以身行,這樣,才可修太極之道,而太極之功效,主對中樞,從而改五臟,修體魄。
2 、上班族健康下降現狀及其形成原因
現今“上班族”面對社會、家庭、工作各方面的壓力,不得不白加黑、五加二,超時、超量透支身體,過多的工作量和不良的生活習慣致使越來越多的上班族免疫力低下並伴有精神衰弱,心浮氣躁,抑鬱症等心理疾病。
現代社會生活中,上班族們作息不規律且長時間待在辦公室狹小的空間裡,活動時間減少,坐著的時間增加,脊椎長時間處於彎曲狀態,這對於健康極為不利,頸椎病等一系列疾病已經成為上班族中必不可少的普遍現象。
在過快的生活節奏及工作壓力下,越來越多的上班族三餐不再規律,常以快餐作為主餐,且營養極不均衡,並且在椅子上久坐之後脊椎對腸胃也會有一定的擠壓效果,抑制了腸胃的蠕動,這也是如今人們消化不良胃病患者增加的一大原因。
在加之現在人們出門有車,上樓有電梯,做飯洗衣等日常家務都有機器代勞,運動極度匱乏身體得不到有效鍛鍊,“四體不勤”已成為現代人的通病這樣不僅易致肥胖,還會使心、肝、腎等內臟功能降低造成功能失調等亞健康狀態和高血壓高血脂糖尿病等與肥胖有關的疾病。
3 、太極拳對健康的作用
3.1 、太極拳對生理健康的作用
太極拳是我國傳統的民族體育項目之一,同時,也是加強體魄,預防疾病的一種手段,以下是修習太極拳對人體生理健康的各種積極影響。
對免疫系統的影響。太極拳鍛鍊可以增強體內促紅細胞生成素和白細胞刺激因子分泌,導致血液系統出現生理適應性變化,從而增強血液功能尤其是免疫功能。[2]實踐表明,長期練習太極拳的人群,身體的免疫力會高於其它群體。這正是因為氣功調身,調心,調氣的“三調”原理具有疏通經絡的作用,從而可以在修習太極拳之時改善人體免疫力,增強人體活力。有關資料亦表明,長期參加太極拳練習可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高供血能力。[3]而這對那些每日在辦公室“紮根”的“上班族”而言,無疑是一個福音。北京體育大學張廣德教授研究結果表明太極拳鍛鍊能使受試者對外來的細菌、病毒等有害物質的侵襲具有較強的抵抗力,對維持人體自身的穩定性和免疫監視具有較好的保護能力.
對消化系統的影響。在練習太極拳時氣發于丹田,而表於體式,在運氣中,以腰為軸,輕輕旋轉,帶腎上二氣發於中庭,丹田氣周流全身。在意守丹田的習練過程中所用到的腹式呼吸,使得呼吸加強,增加了膈肌和腹肌的活動幅度,對內臟器官進行了按摩,從而分泌胃液,改善消化道的血液循環,提高胃腸的蠕動能力,促進血液流通。同時,長時練習也太極拳可預防多種腸胃疾病,如消化不良、潰瘍等。
對骨骼關節的影響。太極拳中的動作多為弧形,這樣在肘腕扭轉中,可以帶動手臂肌肉和肌腱進行收縮,同時牽引骨骼,長時間對骨骼加以訓練,可增強骨質,不易發生變形防止骨折,骨質疏鬆。且太極拳要求周身節節相連,動作連貫圓活,運動尾閭中正,對脊椎有很好的自我拉伸作用,並且通過緩慢的左右轉動使周身的關節得到緞練,起到全身保健作用。因此可預防駝背,腰肌勞損,肩周炎,頸椎病等一系列病症。
對心腦血管的影響。太極拳中的動作舒緩、延綿,運動量適中,太極拳在運動過程中所採用的細勻身長的腹式呼吸使得更多血液回心,長期習練對心血管系統有著積極的影響,可使心臟冠狀動脈供血充足,心臟收縮有力,血流動力過程得到改善,太極拳練習時還要求意守丹田,排除雜念.丹田部位又處於人體下元,意守於此可使人胸部得以鬆弛,開闊暢達,血行流通,無郁滯之患,有利於心肺疾病如支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺結核、冠心病等症的治癒。[4]
3.2 、太極拳對心理健康的作用
太極拳具有修身養性、淡泊名利的作用,有利於培養和提升人們的心理修養,使其心理素質得以全面提高,從而改善自卑、虛榮、浮躁、消沉等心態,從而減少抑鬱等心理壓力。並且,太極拳是一項群體運動,通過參與太極拳活動,不僅可以修身養性,陶冶情操,也可以結識更多的朋友,在交流之中學習,在探討之中放鬆,舒緩自己的孤寂和壓力。太極拳不但對身體健康起著關鍵作用,而且還能使人的心理平靜下來,太極拳的演練本身也是一個意志行為過程,日復一日、年復一年,在不斷提高水平的同時,也不斷發展自己意志水平.太極拳活動還能增加人與人之間互相接觸的形式,通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦,消除孤獨感。人的心理不是孤立的,心與身是相互協調、相互影響的。[5]
4 、結論與建議
身體亞健康狀態對上班族的影響已刻不容緩,我們需重視這一現象並將身體鍛鍊提上日程,建議在午休及下班時間開設太極拳興趣班,積極鼓勵職工在業餘時間學習太極拳,並可通過一些太極拳的比賽引起大家對太極拳的興趣。在學習太極拳的過程中身體得以鍛鍊的同時,了解並發揚了傳統文化。
參考文獻
[1]郭志禹,姜娟.中國太極拳健康文化系統的研究[J].上海體育學院學報,2006 (5):57-62.
[2]朱永剛.太極拳鍛鍊對中老年人幾項免疫指標的影響[J].上海師範大學學報,1998(6):76-78.
[3]王美麗,白鴻順,劉蘆萍.長拳、太極拳對心肺功能和身體素質的影響[J].西安體育學院學報,2002(1):87-89.
[4]張均予,徐美琴,徐增智.太極拳對改善亞健康狀況的影響[J].江西師範大學學報(自然科學版),2005(06):562-563.
[5]王崗.太極拳對現代人心理調節的作用[J].武漢體育學院學報,2001(2):107-108.
原文出處：王璦鎣.淺析太極拳對上班族的健身作用[J].武術研究,2020,5(06):41-42.
關鍵詞： 太極拳; 健康; 上班族;
Abstract： With the rapid development of science and technology,social economy and the continuous improvement of material living standards,people pay more and more attention to the health of the body.For office workers,whether the pressure from work and life,or those excessive workload and bad living habits directly affect their physical and mental health.Their physiological and psychological burden in these pressures is naturally not optimistic.Based on the characteristics of Taijiquan,this paper discusses the positive effects of Taijiquan on the mental and physical health of office workers and its possible mechanism.
Keyword： Taijiquan; healthy; office workers;
1 、太極拳的運動特點及作用
太極拳作為一項強身健體、修身養性的運動,對人體經絡的運行有著很好的導引作用,它既具有用意、運氣、活動四肢等傳統導引術的優點,又具有勢勢相承、綿綿不斷、貫通一氣的特點”[1]經過歲月的實踐,無數案例像我們證明了練習太極拳是一種重要的健身與預防疾病的手段。太極一道,練於身,修於心,心靜,則陰陽方可調和,配以身行,這樣,才可修太極之道,而太極之功效,主對中樞,從而改五臟,修體魄。
2 、上班族健康下降現狀及其形成原因
現今“上班族”面對社會、家庭、工作各方面的壓力,不得不白加黑、五加二,超時、超量透支身體,過多的工作量和不良的生活習慣致使越來越多的上班族免疫力低下並伴有精神衰弱,心浮氣躁,抑鬱症等心理疾病。
現代社會生活中,上班族們作息不規律且長時間待在辦公室狹小的空間裡,活動時間減少,坐著的時間增加,脊椎長時間處於彎曲狀態,這對於健康極為不利,頸椎病等一系列疾病已經成為上班族中必不可少的普遍現象。
在過快的生活節奏及工作壓力下,越來越多的上班族三餐不再規律,常以快餐作為主餐,且營養極不均衡,並且在椅子上久坐之後脊椎對腸胃也會有一定的擠壓效果,抑制了腸胃的蠕動,這也是如今人們消化不良胃病患者增加的一大原因。
在加之現在人們出門有車,上樓有電梯,做飯洗衣等日常家務都有機器代勞,運動極度匱乏身體得不到有效鍛鍊,“四體不勤”已成為現代人的通病這樣不僅易致肥胖,還會使心、肝、腎等內臟功能降低造成功能失調等亞健康狀態和高血壓高血脂糖尿病等與肥胖有關的疾病。
3 、太極拳對健康的作用
3.1 、太極拳對生理健康的作用
太極拳是我國傳統的民族體育項目之一,同時,也是加強體魄,預防疾病的一種手段,以下是修習太極拳對人體生理健康的各種積極影響。
對免疫系統的影響。太極拳鍛鍊可以增強體內促紅細胞生成素和白細胞刺激因子分泌,導致血液系統出現生理適應性變化,從而增強血液功能尤其是免疫功能。[2]實踐表明,長期練習太極拳的人群,身體的免疫力會高於其它群體。這正是因為氣功調身,調心,調氣的“三調”原理具有疏通經絡的作用,從而可以在修習太極拳之時改善人體免疫力,增強人體活力。有關資料亦表明,長期參加太極拳練習可以使心肌纖維增粗,心肌收縮力增強,心輸出量增加,提高供血能力。[3]而這對那些每日在辦公室“紮根”的“上班族”而言,無疑是一個福音。北京體育大學張廣德教授研究結果表明太極拳鍛鍊能使受試者對外來的細菌、病毒等有害物質的侵襲具有較強的抵抗力,對維持人體自身的穩定性和免疫監視具有較好的保護能力.
對消化系統的影響。在練習太極拳時氣發于丹田,而表於體式,在運氣中,以腰為軸,輕輕旋轉,帶腎上二氣發於中庭,丹田氣周流全身。在意守丹田的習練過程中所用到的腹式呼吸,使得呼吸加強,增加了膈肌和腹肌的活動幅度,對內臟器官進行了按摩,從而分泌胃液,改善消化道的血液循環,提高胃腸的蠕動能力,促進血液流通。同時,長時練習也太極拳可預防多種腸胃疾病,如消化不良、潰瘍等。
對骨骼關節的影響。太極拳中的動作多為弧形,這樣在肘腕扭轉中,可以帶動手臂肌肉和肌腱進行收縮,同時牽引骨骼,長時間對骨骼加以訓練,可增強骨質,不易發生變形防止骨折,骨質疏鬆。且太極拳要求周身節節相連,動作連貫圓活,運動尾閭中正,對脊椎有很好的自我拉伸作用,並且通過緩慢的左右轉動使周身的關節得到緞練,起到全身保健作用。因此可預防駝背,腰肌勞損,肩周炎,頸椎病等一系列病症。
對心腦血管的影響。太極拳中的動作舒緩、延綿,運動量適中,太極拳在運動過程中所採用的細勻身長的腹式呼吸使得更多血液回心,長期習練對心血管系統有著積極的影響,可使心臟冠狀動脈供血充足,心臟收縮有力,血流動力過程得到改善,太極拳練習時還要求意守丹田,排除雜念.丹田部位又處於人體下元,意守於此可使人胸部得以鬆弛,開闊暢達,血行流通,無郁滯之患,有利於心肺疾病如支氣管炎、肺氣腫、肺心病、肺結核、冠心病等症的治癒。[4]
3.2 、太極拳對心理健康的作用
太極拳具有修身養性、淡泊名利的作用,有利於培養和提升人們的心理修養,使其心理素質得以全面提高,從而改善自卑、虛榮、浮躁、消沉等心態,從而減少抑鬱等心理壓力。並且,太極拳是一項群體運動,通過參與太極拳活動,不僅可以修身養性,陶冶情操,也可以結識更多的朋友,在交流之中學習,在探討之中放鬆,舒緩自己的孤寂和壓力。太極拳不但對身體健康起著關鍵作用,而且還能使人的心理平靜下來,太極拳的演練本身也是一個意志行為過程,日復一日、年復一年,在不斷提高水平的同時,也不斷發展自己意志水平.太極拳活動還能增加人與人之間互相接觸的形式,通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦,消除孤獨感。人的心理不是孤立的,心與身是相互協調、相互影響的。[5]
4 、結論與建議
身體亞健康狀態對上班族的影響已刻不容緩,我們需重視這一現象並將身體鍛鍊提上日程,建議在午休及下班時間開設太極拳興趣班,積極鼓勵職工在業餘時間學習太極拳,並可通過一些太極拳的比賽引起大家對太極拳的興趣。在學習太極拳的過程中身體得以鍛鍊的同時,了解並發揚了傳統文化。
參考文獻
[1]郭志禹,姜娟.中國太極拳健康文化系統的研究[J].上海體育學院學報,2006 (5):57-62.
[2]朱永剛.太極拳鍛鍊對中老年人幾項免疫指標的影響[J].上海師範大學學報,1998(6):76-78.
[3]王美麗,白鴻順,劉蘆萍.長拳、太極拳對心肺功能和身體素質的影響[J].西安體育學院學報,2002(1):87-89.
[4]張均予,徐美琴,徐增智.太極拳對改善亞健康狀況的影響[J].江西師範大學學報(自然科學版),2005(06):562-563.
[5]王崗.太極拳對現代人心理調節的作用[J].武漢體育學院學報,2001(2):107-108.
原文出處：王璦鎣.淺析太極拳對上班族的健身作用[J].武術研究,2020,5(06):41-42.
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