飲食養生要遵循哪些原則 如何養生讓你健康長壽

　　吃飯喝水都屬於正常的條件反射，是每個人生來就會的一種技能，而且也是維持生命的重要手段，可見飲食的重要，如果飲食不當則有可能會影響健康，甚至會影響壽命，因此在飲食上要掌握一些正確的原則。
　　飲食養生要遵循哪些原則？
　　1、控制熱量
　　在面對食物時要計算好食物的熱量，偶爾一次過量並不會對身體造成太大的影響，但如果長期攝入熱量過多則會導致肥胖，從而增加各種基礎疾病的幾率，比如糖尿病或者高血壓，甚至有可能會引發痛風以及冠心病等嚴重的疾病。
　　2、適當補充蛋白質
　　蛋白質是細胞生長繁殖的重要原料，因此想要維持身體健康，離不開這種物質，一旦缺乏則會促使免疫力降低，增加各種疾病的發生幾率，衰老的速度也會變得更快，因此平時要適當的補充蛋白質，比如蛋類和各種奶要適當多吃一些。
　　3、限制糖的攝入量
　　含糖的食物雖然能夠讓人感受到一些快樂，但是卻並不適合多吃，如果攝入過多則很容易出現肥胖的情況，同時還會使胰腺的負擔過重，久而久之則有可能會導致糖尿病發生，建議平時少吃含糖量高的食物，比如甜點或者甜飲料。
　　4、少吃脂肪和膽固醇含量高的食物
　　雖然脂肪也是身體所必需的營養物質，但卻不能攝入過多，否則會使體重增加，增加心腦血管疾病的幾率，一般每天每人攝入50克左右即可。另外還要避免攝入膽固醇含量過高的食物，因為這種物質會影響血管健康，甚至導致動脈硬化出現，比如動物的內臟以及魚子。
　　5、適量吃含鈣的食物
　　鈣是骨骼生長發育所必需的營養物質，只有體內的鈣含量充足才能夠維持骨骼的健康，因此平時要適當多吃一些含鈣的食物，比如牛奶以及豆製品，對預防骨病有一定的幫助，比如骨質疏鬆。
　　6、控制鹽的攝入量
　　鹽是使用率比較高的一種調味品，但是如果每天都攝入過多，則會影響血管健康，甚至會導致高血壓出現，因此每天每人攝入的量不能夠超過6克。
　　除了在選擇食物的時候，要小心謹慎之外，還要養成良好的飲食習慣，尤其要避免暴飲暴食，否則腸胃的負擔則會加重，而且還很容易因為攝入食物過多引發肥胖，對體重的維持也會產生不利的影響，從而使身材變得臃腫。