一個家庭中女性扮演著食物的選擇、購買、烹調和分配等角色。因此，她們個人因素就會直接的影響食物的選擇和烹調等，家人的營養和健康也會受到一定的影響。所以女性對於自己的營養和健康值得關注。
1、.注意含鐵食物的攝入，預防貧血。
在生理上的失血這是女性易出現的問題，而且還會伴有缺鐵性貧血的症狀。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養料運輸中位置十分的關鍵，它可以使皮膚更加的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。
容易被吸收而且含鐵多的食物主要有動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經常吃一點。
2、奶製品加運動，保證骨骼健康。
人體中有99%的鐵在骨骼和牙齒中儲存著，存在於血液和軟組織細胞中只有百分之一，發揮調節生理功能的作用。維生素d對於鈣的吸收和利用有促進作用。鈣和維生素都是人體必需的營養素。
奶製品中含有豐富的鈣，就可以促進人的吸收、利用。動物性食品中如肝等，其中的維生素d也十分的多。另外，如果你想促進維生素d在體內的活化的話就可以多曬太陽，因此，經常的曬曬太陽，在有陽光的時候就用傘遮住的話對於骨骼的健康是不好的，運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助於健康體重的維持。因此，要經常運動。
3、足量喝水。
眾所周知女人是水做的。營養素的良好溶劑——水，參與體內的物質轉運，將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。氣溫調節系統的主要組成成分——水，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。有潤滑的作用，水有一系列的作用，例如關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都是它的作用的效果。因此，每天要喝足水，青春靚麗的容顏就可以維持。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。白開水一定少不了、淡茶，含糖的飲料一定不可以多喝。
1、.注意含鐵食物的攝入，預防貧血。
在生理上的失血這是女性易出現的問題，而且還會伴有缺鐵性貧血的症狀。鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養料運輸中位置十分的關鍵，它可以使皮膚更加的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。
容易被吸收而且含鐵多的食物主要有動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經常吃一點。
2、奶製品加運動，保證骨骼健康。
人體中有99%的鐵在骨骼和牙齒中儲存著，存在於血液和軟組織細胞中只有百分之一，發揮調節生理功能的作用。維生素d對於鈣的吸收和利用有促進作用。鈣和維生素都是人體必需的營養素。
奶製品中含有豐富的鈣，就可以促進人的吸收、利用。動物性食品中如肝等，其中的維生素d也十分的多。另外，如果你想促進維生素d在體內的活化的話就可以多曬太陽，因此，經常的曬曬太陽，在有陽光的時候就用傘遮住的話對於骨骼的健康是不好的，運動不僅可以增強骨骼密度，促進骨骼健康，同時，還有助於健康體重的維持。因此，要經常運動。
3、足量喝水。
眾所周知女人是水做的。營養素的良好溶劑——水，參與體內的物質轉運，將營養物質運送到細胞內，同時運走體內的代謝廢物。氣溫調節系統的主要組成成分——水，體內能量代謝產生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經蒸發或者排汗帶走多餘的熱量保持體溫恆定。有潤滑的作用，水有一系列的作用，例如關節潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統氣道內的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都是它的作用的效果。因此，每天要喝足水，青春靚麗的容顏就可以維持。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。白開水一定少不了、淡茶，含糖的飲料一定不可以多喝。
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