三方向弓步蹲——前後左右面面俱到

　　弓步蹲Lunges是訓練下半身相當常見的動作，也是和我們生活中息息相關的動作！
　　弓步蹲一般用來鍛鍊腿部和臀部的肌肉，還能夠提升核心力量！
　　弓步蹲還有很多變化式！向前跨步，向後，側方！
　　今天介紹的動作三方向弓步蹲（Three-Way Lunges）融合了三個方向的弓步蹲，讓你訓練更全面！
　　除了訓練到股四頭肌(quadriceps)及臀肌(glutes)之外，由於多方向的動作，對於肌肉周圍的穩定平衡肌群也是一個考驗。
　　當你在進行弓步時，股四頭肌在於控制你膝關節的下沉，並施力讓身的起身；而臀肌則是控制髖節節的移動。
　　Three-Way Lunges指的是三方向的前跨步：前、後及側方
　　不需要任何的器材，藉由身體的重量即可進行訓練；或者可以手持啞鈴、槓鈴、壺鈴、藥球等來進行增加訓練的強度。
　　比方透過一個啞鈴來增加強度。
　　而Three-Way Lunges其實不止可以是前/後/側方三個方向，變化也很多，同一個方向切成不同的角度“135度/90度/45度”，或者一樣是前/後/側，但是後跨步的方式是轉身的方向來進行。