一日之計在於晨,早餐要吃得好吃得開心才對!如果有時間,可以讓早餐變得更誘人哦。如果早上醒來就看到餐桌上有這樣一道彩虹是不是很棒呢?!這款彩虹吐司披薩全是蔬菜,如果喜歡也可以加一些培根之類的。
1/4. 彩虹的顏色就是要豐富,如果找不到那麼多顏色的食材也可以,只要顏色搭配好看,吃起來不錯就可以了。我選用的蔬菜里就豌豆不易熟,可以提前煮一下豌豆。其它蔬菜都挺容易熟的。
2/4. 吐司上面抹上番茄醬。
3/4. 再鋪上一片芝士。
4/4. 把食材切的細小一些,平鋪排列的吐司上。烤箱200度上下火10分鐘就可以了。
蔬菜一定要易熟的,不然吐司都焦了蔬菜都還沒有熟。儘量讓蔬菜在同一時間烤熟,所以在處理蔬菜的時候切細小一些,不易熟的例如豌豆要提前煮一下。
主料 | ||
吐司2片 | 洋蔥適量 | 紅甜椒適量 |
胡蘿蔔適量 | 玉米粒適量 | 豌豆適量 |
口蘑適量 | 西蘭花適量 | |
輔料 | ||
番茄醬適量 | 芝士2片 |
食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量 | 蛋白質 | 脂肪 |
吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
紅甜椒 | 克 | 67千卡 | 133千卡 | 1.04克 | 12.75克 |
胡蘿蔔 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
口蘑 | 克 | 445千卡 | 242千卡 | 38.7克 | 3.3克 |
西蘭花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
總量 | 1022克 | 彩虹吐司披薩熱量/卡路里1782千卡 | |||
熱量1782千卡,相當於蓋屋頂297分鐘消耗的熱量...360 |
彩虹吐司披薩的做法,共4個步驟
1/4. 彩虹的顏色就是要豐富,如果找不到那麼多顏色的食材也可以,只要顏色搭配好看,吃起來不錯就可以了。我選用的蔬菜里就豌豆不易熟,可以提前煮一下豌豆。其它蔬菜都挺容易熟的。
2/4. 吐司上面抹上番茄醬。
3/4. 再鋪上一片芝士。
4/4. 把食材切的細小一些,平鋪排列的吐司上。烤箱200度上下火10分鐘就可以了。
小竅門
蔬菜一定要易熟的,不然吐司都焦了蔬菜都還沒有熟。儘量讓蔬菜在同一時間烤熟,所以在處理蔬菜的時候切細小一些,不易熟的例如豌豆要提前煮一下。