爬行健身操是根據人體水平運動的特占而創編的，把爬行與有節律的體操動作結合起來。具有健腦、健身、防疾祛病之功效。它包含兩套操，一套為手足爬行操，適合於青少年及老年人練習，另一套為手膝爬行操適合於中老年人及體質較弱的人練習。練習方法
第一套：手膝抓操
預備姿勢：跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，身體接近水平狀態。
第一節：前爬後爬（四個八拍）
第一個八拍：１－左手、右腿向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腿向後移動１５－２０厘米。４－右手、左腿向後移動１５－２０厘米。５－６同３－４向後爬動。７－８同１－２向前爬動。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第二節：左右橫爬（四個八拍）。
第一個八拍：１－左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在後）同時右腿向右移動２０厘米。２－右手向右移動，同時左腿向右移動２０厘米成預備姿勢。３－右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在後）同時左腿向左移動２０百米。４－左手向左移動，同時右腿向左移動２０百米成預備姿勢。５－４同３－４，向左移動７－８同１－２向右移動。二、三、四、個八拍同第一個八拍。
第三節：壓肩展體（四個八拍）
１－臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。２－雙手滑動回收，恢復成預備姿勢。
３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四個八拍同第一個八拍。
第四節：平舉運動（四個八拍）
１－３左轉身，左臂側平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。４－左手擊地支撐，右手抬起。５－右手擊地支撐，左手抬起。６－左手擊地支撐，右手抬起。７－同５。８－雙手撐地，成預備姿勢。
第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。
第五節：搖頭爬行（四個八拍）
１－左臂屈肘於左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約１０厘米。２－右臂屈肘於右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約１０厘米。３－左臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下後移約１０厘米。４－右臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下後移約１０百米。５－８同１－４。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第六節：向後舉腿（四個八拍）
１－２向後舉左腿，同時抬頭，右手前移約１０厘米。３－４左腿右手收回成預備姿勢。５－６向後舉右腿，同時抬頭，左手前移約１０百米。７－８右腿收回，成預備姿勢。第二、三、四個八拍重複第一個八拍動作。
第七節：旋轉側爬（四個八拍）
第一個八拍順時針旋轉一周。第二個八拍逆時針旋轉一周。第三個八拍動作同第一個八拍。第四個八拍動作同第二個八拍。
第二套：手足爬行操
預備姿勢：四肢著地，上肢伸直，下肢膝關節彎曲臀部略高於頭，接近水平狀態。
第一節：單側運動（二個八拍）預備姿勢。第一個八拍：１－左側手、腳抬起落下，身體重心稍向右移動。２－右側手、腳抬起落下，身體重心向左移動。３－８重複上述動作。第二個八拍同第一個八拍。
第二節：前移運動（四個八拍）
第一套：手膝抓操
預備姿勢：跪在墊子上，上肢伸直，兩手撐地，身體接近水平狀態。
第一節：前爬後爬（四個八拍）
第一個八拍：１－左手、右腿向前移動１５－２０厘米。２－右手、左腿向前移動１５－２０厘米。３－左手、右腿向後移動１５－２０厘米。４－右手、左腿向後移動１５－２０厘米。５－６同３－４向後爬動。７－８同１－２向前爬動。
第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第二節：左右橫爬（四個八拍）。
第一個八拍：１－左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在後）同時右腿向右移動２０厘米。２－右手向右移動，同時左腿向右移動２０厘米成預備姿勢。３－右手向左移動至左手左側成交叉（右臂在前，左臂在後）同時左腿向左移動２０百米。４－左手向左移動，同時右腿向左移動２０百米成預備姿勢。５－４同３－４，向左移動７－８同１－２向右移動。二、三、四、個八拍同第一個八拍。
第三節：壓肩展體（四個八拍）
１－臀部下坐，腰部伸展，前伸雙手向前滑動，抬頭向前看，上體下壓接近地面，用力壓肩。２－雙手滑動回收，恢復成預備姿勢。
３、５、７同１。４、６、８同２。二、三、四個八拍同第一個八拍。
第四節：平舉運動（四個八拍）
１－３左轉身，左臂側平舉，眼看左手，右臂撐地，成單臂跪撐。４－左手擊地支撐，右手抬起。５－右手擊地支撐，左手抬起。６－左手擊地支撐，右手抬起。７－同５。８－雙手撐地，成預備姿勢。
第二個八拍同第一個八拍，動作相反。第三個八拍同第一個八拍。第四個八拍同第二個八拍。
第五節：搖頭爬行（四個八拍）
１－左臂屈肘於左前上方，五指張開，掌心向外，眼看左手，手落下前移約１０厘米。２－右臂屈肘於右前上方，五指張開，掌心向外，眼看右手，手落下前移約１０厘米。３－左臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看左手，手落下後移約１０厘米。４－右臂肩側屈肘，掌心向外，五指張開，眼看右手，手落下後移約１０百米。５－８同１－４。第二、三、四個八拍同第一個八拍。
第六節：向後舉腿（四個八拍）
１－２向後舉左腿，同時抬頭，右手前移約１０厘米。３－４左腿右手收回成預備姿勢。５－６向後舉右腿，同時抬頭，左手前移約１０百米。７－８右腿收回，成預備姿勢。第二、三、四個八拍重複第一個八拍動作。
第七節：旋轉側爬（四個八拍）
第一個八拍順時針旋轉一周。第二個八拍逆時針旋轉一周。第三個八拍動作同第一個八拍。第四個八拍動作同第二個八拍。
第二套：手足爬行操
預備姿勢：四肢著地，上肢伸直，下肢膝關節彎曲臀部略高於頭，接近水平狀態。
第一節：單側運動（二個八拍）預備姿勢。第一個八拍：１－左側手、腳抬起落下，身體重心稍向右移動。２－右側手、腳抬起落下，身體重心向左移動。３－８重複上述動作。第二個八拍同第一個八拍。
第二節：前移運動（四個八拍）
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