10分鐘變苗條的速效減肥操

　　減肥就是要快、准、狠！今天愛美網小編介紹的這套減肥操，結合跳躍和啞鈴動作，幫助你快速燃燒脂肪，10分鐘即為一套。簡簡單單幾個動作，針對身體的主要肌肉，迅速打造緊緻線條！
　　
　　 1、跳躍-高抬腿運動
　　 目標：肩部、背部、腹部、臀部、腿部
　　 站姿，腳分開，手臂放兩旁。做4次跳躍運動。
　　
　　 緊接著進行原地高抬腿運動：左膝蓋抬高且右手肘向前，然後換成右膝蓋抬高且左手肘向前。重複做3次以上。
　　 在跳躍和高抬腿運動之間間隔30秒，連著做3組。
　　
　　 2、曲肘下蹲-用力跳起
　　 目標：腹部、臀部、腿部
　　 站姿，腳併攏，手放身體兩旁。
　　手肘彎曲把手移到肩膀前方。
　　右腳向右跨一步並且蹲下來，膝蓋彎曲成90度。
　　
　　 然後向上跳起來，把雙腿靠攏且雙手放到身體兩側。
　　快速的把左腳伸到左側，慢慢的蹲下來，手肘彎曲放到肩膀前方，完成一個回合。
　　繼續做30秒，連著做3組。
　　
　　 3、箭步蹲-曲肘舉鈴
　　 目標：手臂、腹部、臀部、腿部
　　 站姿，腳分開，手持啞鈴，手掌朝內。
　　右腿向後退一步，雙膝都彎曲90度。
　　
　　 腳的位置不變，伸直雙腿並且曲肘把啞鈴舉到肩膀的高度，手掌相對。
　　然後迅速恢復到箭步蹲的姿勢，把啞鈴放低置於身體兩側。
　　 做10個回合。換一邊然後重複，做3組。
　　
　　 4、伏地挺身的腿部-手臂運動
　　 目標：肩膀、背部、腹部、臀部、腿部
　　 雙手持鈴，擺出伏地挺身的姿勢，把啞鈴放在地上，手掌相對。
　　左腳向前邁出停在左手的左邊，膝蓋彎曲90度，然後再回復伏地挺身的姿勢。
　　
　　 以左側為軸心，右腳跟離地，膝蓋彎曲90度同時把啞鈴斜放到左小腿處。再恢復站姿。
　　 做10次。然後換一邊，重複。做3組。

　　
　　 左手肘先後彎曲把啞鈴提到身體左側，右手握著啞鈴撐地。再回復伏地挺身的姿勢。
　　 做5到10個回合。換一邊重複，做3組。
　　
　　 5、雙手轉鈴：站姿-蹲姿
　　 目標：肩膀、手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部
　　 站姿，腳分開，雙手交叉握著兩隻啞鈴，放在臀部位置。
　　雙手彎曲把啞鈴提起到右肩位置。