專家指牙刷生產參照歐美標準，不適合東方人——
為了一口健康的牙齒，我們每天都花時間刷牙。為了消除牙齒過敏、煙漬黃牙、口臭異味等等，更是不惜成本買來各種號稱具有特定「療效」的牙膏刷牙。但是據一些調查顯示，齲齒和各種口腔疾病的發生率仍然居高不下。
怎樣避免在刷牙上做無用功？怎樣將幾分鐘刷牙的工夫最大化地轉化為口腔牙齒的健康？廣州軍區總醫院口腔科主任段建民對如何正確刷牙作出幾大提示，還帶來了日本牙科同行的經驗之談。
文/記者伍君儀
通訊員 史春玉
醫學指導/廣州軍區總醫院口腔科主任段建民
如何選牙膏？
牙膏不發泡刷不幹凈
段建民說，目前市面上的牙膏五花八門，但基本可分為普通型和藥物型兩種，「迫於市場競爭的壓力，牙膏生產者要追求產品的『差異化』，不帶某種『功效』的牙膏就不好賣，因此藥物型牙膏比比皆是，細分有三種：防治齲齒、防治牙齒敏感、治療牙齦牙周炎症，有的牙膏甚至宣稱能治牙髓炎。」段建民對能治療炎症，特別是能治口腔黏膜炎症的牙膏廣告宣傳表示懷疑。
牙膏的成分主要有摩擦劑（如碳酸鈣、磷酸氫鈣）、保濕劑（如木糖醇、聚乙二醇）、發泡劑（如十二醇硫酸鈉、2-醯氧基鍵磺酸鈉）和一些芳香劑（如薄荷）。其中，摩擦劑直接與牙齒接觸清除污跡，發泡劑能夠降低牙齒釉質表面的表面張力，有助於污漬的刷下，「有一些透明如啫喱狀的牙膏，刷起來沒有什麼泡沫產生，不建議使用，應選用發泡較多的白色不透明牙膏。」段建民稱。
段建民說，跟摩擦劑與發泡劑相比，藥物成分是牙膏清潔保健功效中最次要的。口腔是一個與外界相通的開放空間，正常情況下就有細菌「定居」，維持著一種平衡的健康狀態，某些抗菌殺菌作用太強的牙膏會打破這種平衡，反而有害。
含氟牙膏的作用目前尚有爭議。人體若吸收氟太多，會得氟斑牙甚至氟骨症，但那是飲用水含氟的問題，含氟牙膏作用時間比較短，且不進入消化道，在口腔局部粘膜吸收的氟微乎其微，不必擔心中毒。
對於一些去除頑固污漬的漂白牙膏，段建民估計是摩擦劑設計更科學的成果，「但如果用的是過氧化物漂白，則會傷害牙齦，消費者選購需看清成分。」
如何選牙刷？
大人也應用兒童牙刷
「我們的牙刷太大了！」段建民看過很多用的牙刷後如此感嘆。他認為，目前國內很多牙刷可能參照了歐美的生產標準，造成刷頭過大，不適合東方人較小的牙弓。
他建議都改用兒童牙刷，刷頭的寬度約為小指頭第一指節的一半，長度約為一個半小指指節，這種尺寸才能深入刷上頜最後一個磨牙。在日本，基本上見不到中國國內賣的大號牙刷。
很多人誤以為牙刷刷毛要硬，且刷牙時用力才能刷乾淨，結果導致牙齦向下萎縮，暴露出牙頸部，而那裡是牙釉質和牙骨質的交界，容易被硬毛刮出溝來。時間長了牙頸部會產生楔狀缺損，典型表現便是對食物感到敏感，最後整顆牙齒會齊刷刷「攔腰截斷」。因此牙刷不能選用毛太硬的。
段建民還特別提醒：「一些賓館提供的牙刷刷毛偏硬，用完不能貪小便宜拿回家天天刷。」
他還提到，後磨牙的大牙洞和矯正畸形牙箍的托槽都容易塞進異物，纖維化強的食物，如芹菜、瘦肉等容易從旁邊進入，這時用普通牙刷是刷不出來的。用牙籤只能造成牙齦萎縮，牙線也鞭長莫及。這時可用「牙縫刷」。
另外還有一種牙縫沖刷器，在局部噴射高壓水流，能有效清潔牙縫的污垢，但在市場上尚未普及。
何時刷牙好？
每日刷牙應在三餐後
段建民建議，刷牙應實行「三三制」，即每天要刷三次牙，每次應刷到牙的三個面（唇頰面、舌面和咬合面），每次要刷三分鐘。
他特別說明，每天刷三次牙指的是三餐後刷牙。由於每餐後總會有一些黏稠的食物殘渣滯留在牙面上和牙縫裡，殘渣所含的葡聚糖局部產酸使牙齒脫鈣，24小時便能在口腔的條件下形成牙菌斑，如不及時清除，一個星期就足以產生鬆散的白色軟性牙石，進而牙齒及牙周組織被侵蝕，最後發展為齲齒和牙周疾病。
「目前多數人習慣早上起來刷牙之後再吃早餐，這樣是違背常識的，因為早餐食物會把剛刷好的牙給『污染』了。其實如果前一個晚上刷了牙的話，到了早晨口腔的清潔程度還能維持在一定的水平，早餐前漱一下口就可以了，餐後才刷牙『保潔』的時間比較長。」
刷牙時間上，段建民稱日本的同行建議最好是10~15分鐘，「這可能比較難做到，但3~5分鐘的刷牙時間應該得到保證。」
提示：
刷牙不能
代替看牙醫
段建民介紹，口腔健康有兩條簡單的標準：口腔有沒有異味，刷牙有沒有出血。當你發現咬一口蘋果後，在果肉上看到血跡，意味著已經有牙齦炎，甚至牙周炎，這時單靠刷牙是刷不好的。
「不論有事沒事，每年都看1~2次牙科。大多數口腔疾病都是很明顯的，醫生一看就清楚了，例如牙齦發紅就是發炎的標誌。有針對性地做一些專業護理是非常必要的，花費的時間和金錢也不多。如果等問題變得嚴重，如牙齒都折斷了，那時再補救，代價就會大得多。」
正確刷牙法
執筆式握刷不會傷牙
段建民談到刷牙的手法時認為，刷牙應該用執筆的手法握住牙刷，力量要輕柔，「像握球拍一樣握刷，對牙刷的運動控制不夠精細，容易用力過猛，一些人長期如此，握刷手同側的牙磨損嚴重。」
第二個誤區是刷牙時重點「照顧」咀嚼和咬食物最多的牙，對於那些位置很深的牙刷幾下就算了。實際上，食物對牙齒有洗刷清潔作用，專業檢測發現，經常切割、咀嚼食物的牙是最清潔的，而不經常用的牙反而因沾滿食物殘渣而最需要清潔。
段建民原則上提倡豎刷法，因為橫著刷可能會造成牙頸部楔狀缺損，「日本同行也有說可以橫刷的，但必須是用執筆式手法，而且牙刷橫向移動的幅度不超過兩個牙齒的寬度，這樣對牙齒也不會造成損傷。」
他稱，已開發國家的口腔專科有專門的刷牙訓練，先讓你用粉紅色的特殊染料漱口，再讓你自己刷，對著鏡子你會發現很多粉紅色的斑點仍然粘在牙齒上，這時醫生會教你正確的刷法，直到把所有染料都刷乾淨。
為了一口健康的牙齒，我們每天都花時間刷牙。為了消除牙齒過敏、煙漬黃牙、口臭異味等等，更是不惜成本買來各種號稱具有特定「療效」的牙膏刷牙。但是據一些調查顯示，齲齒和各種口腔疾病的發生率仍然居高不下。
怎樣避免在刷牙上做無用功？怎樣將幾分鐘刷牙的工夫最大化地轉化為口腔牙齒的健康？廣州軍區總醫院口腔科主任段建民對如何正確刷牙作出幾大提示，還帶來了日本牙科同行的經驗之談。
文/記者伍君儀
通訊員 史春玉
醫學指導/廣州軍區總醫院口腔科主任段建民
如何選牙膏？
牙膏不發泡刷不幹凈
段建民說，目前市面上的牙膏五花八門，但基本可分為普通型和藥物型兩種，「迫於市場競爭的壓力，牙膏生產者要追求產品的『差異化』，不帶某種『功效』的牙膏就不好賣，因此藥物型牙膏比比皆是，細分有三種：防治齲齒、防治牙齒敏感、治療牙齦牙周炎症，有的牙膏甚至宣稱能治牙髓炎。」段建民對能治療炎症，特別是能治口腔黏膜炎症的牙膏廣告宣傳表示懷疑。
牙膏的成分主要有摩擦劑（如碳酸鈣、磷酸氫鈣）、保濕劑（如木糖醇、聚乙二醇）、發泡劑（如十二醇硫酸鈉、2-醯氧基鍵磺酸鈉）和一些芳香劑（如薄荷）。其中，摩擦劑直接與牙齒接觸清除污跡，發泡劑能夠降低牙齒釉質表面的表面張力，有助於污漬的刷下，「有一些透明如啫喱狀的牙膏，刷起來沒有什麼泡沫產生，不建議使用，應選用發泡較多的白色不透明牙膏。」段建民稱。
段建民說，跟摩擦劑與發泡劑相比，藥物成分是牙膏清潔保健功效中最次要的。口腔是一個與外界相通的開放空間，正常情況下就有細菌「定居」，維持著一種平衡的健康狀態，某些抗菌殺菌作用太強的牙膏會打破這種平衡，反而有害。
含氟牙膏的作用目前尚有爭議。人體若吸收氟太多，會得氟斑牙甚至氟骨症，但那是飲用水含氟的問題，含氟牙膏作用時間比較短，且不進入消化道，在口腔局部粘膜吸收的氟微乎其微，不必擔心中毒。
對於一些去除頑固污漬的漂白牙膏，段建民估計是摩擦劑設計更科學的成果，「但如果用的是過氧化物漂白，則會傷害牙齦，消費者選購需看清成分。」
如何選牙刷？
大人也應用兒童牙刷
「我們的牙刷太大了！」段建民看過很多用的牙刷後如此感嘆。他認為，目前國內很多牙刷可能參照了歐美的生產標準，造成刷頭過大，不適合東方人較小的牙弓。
他建議都改用兒童牙刷，刷頭的寬度約為小指頭第一指節的一半，長度約為一個半小指指節，這種尺寸才能深入刷上頜最後一個磨牙。在日本，基本上見不到中國國內賣的大號牙刷。
很多人誤以為牙刷刷毛要硬，且刷牙時用力才能刷乾淨，結果導致牙齦向下萎縮，暴露出牙頸部，而那裡是牙釉質和牙骨質的交界，容易被硬毛刮出溝來。時間長了牙頸部會產生楔狀缺損，典型表現便是對食物感到敏感，最後整顆牙齒會齊刷刷「攔腰截斷」。因此牙刷不能選用毛太硬的。
段建民還特別提醒：「一些賓館提供的牙刷刷毛偏硬，用完不能貪小便宜拿回家天天刷。」
他還提到，後磨牙的大牙洞和矯正畸形牙箍的托槽都容易塞進異物，纖維化強的食物，如芹菜、瘦肉等容易從旁邊進入，這時用普通牙刷是刷不出來的。用牙籤只能造成牙齦萎縮，牙線也鞭長莫及。這時可用「牙縫刷」。
另外還有一種牙縫沖刷器，在局部噴射高壓水流，能有效清潔牙縫的污垢，但在市場上尚未普及。
何時刷牙好？
每日刷牙應在三餐後
段建民建議，刷牙應實行「三三制」，即每天要刷三次牙，每次應刷到牙的三個面（唇頰面、舌面和咬合面），每次要刷三分鐘。
他特別說明，每天刷三次牙指的是三餐後刷牙。由於每餐後總會有一些黏稠的食物殘渣滯留在牙面上和牙縫裡，殘渣所含的葡聚糖局部產酸使牙齒脫鈣，24小時便能在口腔的條件下形成牙菌斑，如不及時清除，一個星期就足以產生鬆散的白色軟性牙石，進而牙齒及牙周組織被侵蝕，最後發展為齲齒和牙周疾病。
「目前多數人習慣早上起來刷牙之後再吃早餐，這樣是違背常識的，因為早餐食物會把剛刷好的牙給『污染』了。其實如果前一個晚上刷了牙的話，到了早晨口腔的清潔程度還能維持在一定的水平，早餐前漱一下口就可以了，餐後才刷牙『保潔』的時間比較長。」
刷牙時間上，段建民稱日本的同行建議最好是10~15分鐘，「這可能比較難做到，但3~5分鐘的刷牙時間應該得到保證。」
提示：
刷牙不能
代替看牙醫
段建民介紹，口腔健康有兩條簡單的標準：口腔有沒有異味，刷牙有沒有出血。當你發現咬一口蘋果後，在果肉上看到血跡，意味著已經有牙齦炎，甚至牙周炎，這時單靠刷牙是刷不好的。
「不論有事沒事，每年都看1~2次牙科。大多數口腔疾病都是很明顯的，醫生一看就清楚了，例如牙齦發紅就是發炎的標誌。有針對性地做一些專業護理是非常必要的，花費的時間和金錢也不多。如果等問題變得嚴重，如牙齒都折斷了，那時再補救，代價就會大得多。」
正確刷牙法
執筆式握刷不會傷牙
段建民談到刷牙的手法時認為，刷牙應該用執筆的手法握住牙刷，力量要輕柔，「像握球拍一樣握刷，對牙刷的運動控制不夠精細，容易用力過猛，一些人長期如此，握刷手同側的牙磨損嚴重。」
第二個誤區是刷牙時重點「照顧」咀嚼和咬食物最多的牙，對於那些位置很深的牙刷幾下就算了。實際上，食物對牙齒有洗刷清潔作用，專業檢測發現，經常切割、咀嚼食物的牙是最清潔的，而不經常用的牙反而因沾滿食物殘渣而最需要清潔。
段建民原則上提倡豎刷法，因為橫著刷可能會造成牙頸部楔狀缺損，「日本同行也有說可以橫刷的，但必須是用執筆式手法，而且牙刷橫向移動的幅度不超過兩個牙齒的寬度，這樣對牙齒也不會造成損傷。」
他稱，已開發國家的口腔專科有專門的刷牙訓練，先讓你用粉紅色的特殊染料漱口，再讓你自己刷，對著鏡子你會發現很多粉紅色的斑點仍然粘在牙齒上，這時醫生會教你正確的刷法，直到把所有染料都刷乾淨。
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