瑜伽圖解教程
現在越來越多的小仙女們都是從早坐到晚的工作，像滾滾這麼注重正確坐姿的熊來說，連著坐8小時，腰背都會吃不消（重申一遍，滾滾不是胖，是毛多，當然有腰！！！），更何況是不正確坐姿的你們呢？
飯碗健康兩手抓，誰說魚和熊掌不能兼得呢，關鍵看你有沒有常練這幾個滾滾牌腰背操~
貼心小棉襖：主人，如果您是辦公一族，或者經常開車，又或者是個沙發土豆常葛優躺煲「八點檔」電視劇，那麼建議您一次最好不要坐超過90分鐘，以及每過60分鐘，需要站起來動動手，走走步。
可是，即使你在久坐的間隔起來短時間的活動過，久坐的傷害就會 let it go 嗎？當然不啊，久坐的傷害還是會一天天的累積，因為短時間的小運動只是起到緩解作用，並沒有對你的腰背真正起到預防和矯正的功效。
那怎麼辦呢？動起來呀！建議大家每天回家後，練習簡單的瑜伽體式，拉伸筋骨，特別是背部。
今天滾滾特別推薦的這個四個瑜伽體式，非常適合久坐疲憊一天之後練習，預防、緩解、矯正三合一助力你的腰背健康，保持腰背活力。
多說一句：每個體式保持8-10次呼吸。
1、雙腿背部伸展式
▽
正位：
1、保持恥骨到肚臍的長度不變短的前提下，從髖關節處開始向前屈身。
2、上半身向前向下的過程中，保持住脊柱的自然曲度，維持腰椎不膨出。
3、雙手抓住腳掌或者可以抓到的腿部的位置，感受腰背部肌肉的伸展。
4、腳後跟向前用力，坐骨向下用力，感受大腿後側肌肉的拉伸。
5、隨著每次吸氣，上半身向前向下，伸展軀幹前側。
6、隨著每次呼氣，放鬆一點完全進入前屈。
注意：有哮喘、腹瀉症狀者慎練。
功效：1、伸展脊柱、肩和膕繩肌。2、刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮，促進消化，增強食慾。3、減緩更年期病症和經期不適。4、減輕頭疼、焦慮和疲勞。增強記憶力，使思路更加清晰。
錯誤的動作，會讓你的練習沒有效果，請以滾滾為戒↓↓↓
輔助：腰背部很僵硬的練習者可以使用伸展帶等輔助工具（點擊此文字可購買）
現在越來越多的小仙女們都是從早坐到晚的工作，像滾滾這麼注重正確坐姿的熊來說，連著坐8小時，腰背都會吃不消（重申一遍，滾滾不是胖，是毛多，當然有腰！！！），更何況是不正確坐姿的你們呢？
飯碗健康兩手抓，誰說魚和熊掌不能兼得呢，關鍵看你有沒有常練這幾個滾滾牌腰背操~
貼心小棉襖：主人，如果您是辦公一族，或者經常開車，又或者是個沙發土豆常葛優躺煲「八點檔」電視劇，那麼建議您一次最好不要坐超過90分鐘，以及每過60分鐘，需要站起來動動手，走走步。
可是，即使你在久坐的間隔起來短時間的活動過，久坐的傷害就會 let it go 嗎？當然不啊，久坐的傷害還是會一天天的累積，因為短時間的小運動只是起到緩解作用，並沒有對你的腰背真正起到預防和矯正的功效。
那怎麼辦呢？動起來呀！建議大家每天回家後，練習簡單的瑜伽體式，拉伸筋骨，特別是背部。
今天滾滾特別推薦的這個四個瑜伽體式，非常適合久坐疲憊一天之後練習，預防、緩解、矯正三合一助力你的腰背健康，保持腰背活力。
多說一句：每個體式保持8-10次呼吸。
1、雙腿背部伸展式
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正位：
1、保持恥骨到肚臍的長度不變短的前提下，從髖關節處開始向前屈身。
2、上半身向前向下的過程中，保持住脊柱的自然曲度，維持腰椎不膨出。
3、雙手抓住腳掌或者可以抓到的腿部的位置，感受腰背部肌肉的伸展。
4、腳後跟向前用力，坐骨向下用力，感受大腿後側肌肉的拉伸。
5、隨著每次吸氣，上半身向前向下，伸展軀幹前側。
6、隨著每次呼氣，放鬆一點完全進入前屈。
注意：有哮喘、腹瀉症狀者慎練。
功效：1、伸展脊柱、肩和膕繩肌。2、刺激肝臟、腎臟、卵巢和子宮，促進消化，增強食慾。3、減緩更年期病症和經期不適。4、減輕頭疼、焦慮和疲勞。增強記憶力，使思路更加清晰。
錯誤的動作，會讓你的練習沒有效果，請以滾滾為戒↓↓↓
輔助：腰背部很僵硬的練習者可以使用伸展帶等輔助工具（點擊此文字可購買）
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