1.初步掌握上肢各項基礎力量練習的動作要領和訓練方法；
2.發展學生的耐力、上肢力量等素質；
3.培養學生堅韌的良好品質。
開始部分 3分鐘
一 .師生問好，提出課堂要求
二 .要求學生換好服裝並準備器材
三 .導入本堂課的內容
1.師生問好，組織學生在室內找到一塊空地。
2.學生換上舒適服裝及運動鞋，自行準備一塊瑜伽墊，手機或者電腦固定好位置便於播放。
3.由於疫情，學生無法外出，跟隨老師講解，按照每個動作的要求，在室內做相關練習。
基本部分 12分鐘
要求：
每個動作分為兩個部分。講解部分和練習部分。講解部分中，學生仔細觀察，掌握動作要領，嘗試學習。練習部分中，學生按照要求，跟隨節奏進行動作練習。
一、熱身練習
1.手臂環繞練習
身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手前平舉，腕關節緊緊相靠，由上至下轉動手腕。
2.肩關節環繞
身體站直，雙腳打開與肩同寬，手指虛握，大拇指點在肩部，屈臂，肩膀向前做畫圓的動作。
3.開合跳
收緊腰腹，手臂繃緊，用手臂帶動身體的跳躍，雙腳開合跳躍，小腿儘可能放鬆，不可低頭、仰頭。
二、上肢力量練習
1、靠前伏地挺身
面向牆壁雙手撐牆，掌距略大於肩寬，繃緊身體成一條直線。屈肘，身體緩緩向牆壁靠近，直至臉部貼緊牆面，再發力將身體推回。
2.跨步波比
自然站立，雙腳分開與肩同寬。向下俯身，雙手與肩同寬撐地。保持雙肩穩定，雙腿交替向後邁步再還原。
3.平板支撐
屈肘，小臂與前腳掌撐地，肩、髖、膝、踝成一條直線。小臂按緊地面，腳尖用力向前勾起，撐起身體。
三、拉伸放鬆
1.胸部拉伸（以左側為例）
左腿弓步在前，左肩略微聳起，左側小臂和手掌貼緊牆面，大臂平行於地面。上身前移且向右扭轉，感受左側胸部牽拉感。
2.肩部後側拉伸（以左側為例）
自然站立，軀幹穩定面向前方，左臂水平伸向右側，右手套住左臂肘關節，右臂漸漸向右後側用力。
結束部分 3分鐘
一.教師總結
二.布置作業
三.宣布下課
1.總結本節課內容及練習
2.課後保存視頻跟隨練習
3.師生再見
場地器材;室內空地;運動裝備
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