你睡覺之前會玩手機嗎？現在大部分人睡覺之前都會玩會手機吧，但又很多人其實被手機影響晚上睡不好覺，甚至玩手機太入迷導致了自己睡眠時間不夠，其實睡前玩手機可能會讓你睡的更好，可能很多人會不相信吧，這是真的，只不過你需要注意你睡覺之前「玩」的內容，你被失眠困擾嗎？
睡前玩手機睡不好？這取決於你玩的內容！
相信大家睡前都有玩會手機的習慣，總要刷一遍朋友圈、微博等各種社交媒體之後，才能安心睡覺。你可能知道睡前玩手機會影響睡眠，因為手機螢幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，進而讓我們睡意消退、睡眠延遲。
但實際上，有的時候我們卻很容易刷著刷著手機就睡著了，這又是怎麼一回事呢？來自英國林肯大學的心理學者們，對這一現象背後的原因進行了詳細的探究。
他們招募了 30 名睡前經常使用社交媒體的大學生，這些學生的睡眠情況較為正常，而且沒有服用助眠類藥物。
為了探究有藍光和無藍光的區別，研究者們給參與者們配置了相同的平板電腦和深琥珀色濾光膜，這個膜可以過濾掉藍光。
同時，他們給參與者一個虛擬的 Facebook 賬號，以便和他們自己的真實賬號作比較，來控制 「高喚醒」 和 「低喚醒」 水平。其中，高喚醒是指使用自己的 Facebook 賬號進行社交，低喚醒是指使用虛擬賬號登錄。
參與者分別在四個晚上的睡前，接受四種不同的條件：
1. 用正常的平板電腦，登錄自己的 Facebook 賬戶。（高喚醒、有藍光）
2. 用裝了琥珀色過濾器的平板電腦，登錄自己的 Facebook 賬戶。（高喚醒，無藍光）
3. 用正常的平板電腦，登錄虛擬的 Facebook 賬戶。（低喚醒、有藍光）
4. 用裝了琥珀色過濾器的平板電腦，登錄虛擬的 Facebook 賬戶。（低喚醒，無藍光）
在以上情境中看 15-30 分鐘，然後睡覺。
結果表明，在 「低喚醒無藍光」 的狀態下，參與者睡眠質量是最好的。然而，在正常使用社交媒體的時候，即使過濾掉藍光，睡眠質量並沒有得到改善。
也就是說，當藍光被阻擋以後，睡前玩手機並不會影響我們的睡眠質量，但這僅僅適用於我們玩手機時處於一種低喚醒的狀態，例如登錄虛擬的社交賬號瀏覽各種信息時，我們會感到 「無關痛癢」。
相反，當在使用自己的社交賬號時，我們會表現出各種情緒，例如看到朋友的深夜學習打卡，會很焦慮。
因此，只有一個人睡前對手機玩的內容沒啥興趣，生理沒有高強度喚醒時，過濾掉螢幕發出的藍光，才能獲得最佳睡眠。而如果看了刺激性強的內容，比如有人在他發的動態下留了感興趣的言論，也許他的興奮感會增強，更別說睡前看了槍戰的電影 ……
這應該也可以解釋為什麼睡前想看看書學會習、背會單詞，很快就睏了 ……
如何才能睡得快、睡得好呢？
睡眠的好處顯而易見，但是有很多人卻因為睡眠受到困擾。如何才能保證充足睡眠，提高睡眠質量，保護我們的健康呢？
首先，在飲食方面，我們要少食用咖啡、茶這種含有咖啡因的食品。實際上，哪怕是下午喝的都有可能影響睡眠。同時注意睡前不要大吃大喝，夜宵會導致消化不良，飲料喝多了也會起夜。
其次，在作息方面，我們要有固定的睡眠時間表，午睡要儘量在下午 3 點之前。適宜的運動有益於睡眠，但要選擇恰當時間，睡前 2-3 小時就要避免運動了。
當然，睡前洗個熱水澡，創造一個黑暗、18℃ 左右、沒有電子產品的臥室都很重要。
除此之外，那些入睡困難，睡眠很淺、夜裡經常醒的人，又該怎麼辦呢？心理學上有個有效的方法：睡眠限制療法。
這個方法就是說，要減少在床上的非睡眠時間，讓床只用來睡覺。就像我們看到床就想睡覺一樣，有時候哪怕坐在床旁邊的書桌前學習，也會學著學著挪到床上休息去了一樣，在我們心裡，「床」 和 「睡眠」 緊緊相連，如果晚上在床上一直睡不著，會非常焦慮。
所以一旦在床上翻來覆去 20 分鐘以上，還是睡不著的話，這個時候就起床做點別的事，直到有睡意再重新入睡。試圖入睡反而會更焦慮，反而更無法入睡。
當我們在心裡重新建立「床」和「睡眠」的聯繫時，慢慢地就能一想到「床」，便有了睡意。
睡前玩手機睡不好？這取決於你玩的內容！
相信大家睡前都有玩會手機的習慣，總要刷一遍朋友圈、微博等各種社交媒體之後，才能安心睡覺。你可能知道睡前玩手機會影響睡眠，因為手機螢幕發出的藍光會影響褪黑素的分泌，進而讓我們睡意消退、睡眠延遲。
但實際上，有的時候我們卻很容易刷著刷著手機就睡著了，這又是怎麼一回事呢？來自英國林肯大學的心理學者們，對這一現象背後的原因進行了詳細的探究。
他們招募了 30 名睡前經常使用社交媒體的大學生，這些學生的睡眠情況較為正常，而且沒有服用助眠類藥物。
為了探究有藍光和無藍光的區別，研究者們給參與者們配置了相同的平板電腦和深琥珀色濾光膜，這個膜可以過濾掉藍光。
同時，他們給參與者一個虛擬的 Facebook 賬號，以便和他們自己的真實賬號作比較，來控制 「高喚醒」 和 「低喚醒」 水平。其中，高喚醒是指使用自己的 Facebook 賬號進行社交，低喚醒是指使用虛擬賬號登錄。
參與者分別在四個晚上的睡前，接受四種不同的條件：
1. 用正常的平板電腦，登錄自己的 Facebook 賬戶。（高喚醒、有藍光）
2. 用裝了琥珀色過濾器的平板電腦，登錄自己的 Facebook 賬戶。（高喚醒，無藍光）
3. 用正常的平板電腦，登錄虛擬的 Facebook 賬戶。（低喚醒、有藍光）
4. 用裝了琥珀色過濾器的平板電腦，登錄虛擬的 Facebook 賬戶。（低喚醒，無藍光）
在以上情境中看 15-30 分鐘，然後睡覺。
結果表明，在 「低喚醒無藍光」 的狀態下，參與者睡眠質量是最好的。然而，在正常使用社交媒體的時候，即使過濾掉藍光，睡眠質量並沒有得到改善。
也就是說，當藍光被阻擋以後，睡前玩手機並不會影響我們的睡眠質量，但這僅僅適用於我們玩手機時處於一種低喚醒的狀態，例如登錄虛擬的社交賬號瀏覽各種信息時，我們會感到 「無關痛癢」。
相反，當在使用自己的社交賬號時，我們會表現出各種情緒，例如看到朋友的深夜學習打卡，會很焦慮。
因此，只有一個人睡前對手機玩的內容沒啥興趣，生理沒有高強度喚醒時，過濾掉螢幕發出的藍光，才能獲得最佳睡眠。而如果看了刺激性強的內容，比如有人在他發的動態下留了感興趣的言論，也許他的興奮感會增強，更別說睡前看了槍戰的電影 ……
這應該也可以解釋為什麼睡前想看看書學會習、背會單詞，很快就睏了 ……
如何才能睡得快、睡得好呢？
睡眠的好處顯而易見，但是有很多人卻因為睡眠受到困擾。如何才能保證充足睡眠，提高睡眠質量，保護我們的健康呢？
首先，在飲食方面，我們要少食用咖啡、茶這種含有咖啡因的食品。實際上，哪怕是下午喝的都有可能影響睡眠。同時注意睡前不要大吃大喝，夜宵會導致消化不良，飲料喝多了也會起夜。
其次，在作息方面，我們要有固定的睡眠時間表，午睡要儘量在下午 3 點之前。適宜的運動有益於睡眠，但要選擇恰當時間，睡前 2-3 小時就要避免運動了。
當然，睡前洗個熱水澡，創造一個黑暗、18℃ 左右、沒有電子產品的臥室都很重要。
除此之外，那些入睡困難，睡眠很淺、夜裡經常醒的人，又該怎麼辦呢？心理學上有個有效的方法：睡眠限制療法。
這個方法就是說，要減少在床上的非睡眠時間，讓床只用來睡覺。就像我們看到床就想睡覺一樣，有時候哪怕坐在床旁邊的書桌前學習，也會學著學著挪到床上休息去了一樣，在我們心裡，「床」 和 「睡眠」 緊緊相連，如果晚上在床上一直睡不著，會非常焦慮。
所以一旦在床上翻來覆去 20 分鐘以上，還是睡不著的話，這個時候就起床做點別的事，直到有睡意再重新入睡。試圖入睡反而會更焦慮，反而更無法入睡。
當我們在心裡重新建立「床」和「睡眠」的聯繫時，慢慢地就能一想到「床」，便有了睡意。
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