背闊肌全程下拉動作教學

　　背闊肌全程下拉是一個很有效果的健身動作，當然背闊肌全程下拉的好處是不少的，但要做這個動作是有講究的，比如正確的標準動作，因此就要小心了。那麼，背闊肌全程下拉標準動作是什麼？下面就一起來了解一下吧。
　　鍛鍊部位：背闊肌。
　　背闊肌全程下拉正確步驟
　　步驟一
　　站立或者做在高凳上，握住高滑輪拉繩。交叉握，使雙臂交叉，手掌向前。
　　步驟二
　　挺胸，下背略微彎曲，拉動手柄，以普通下拉方式拉動。運動軌跡呈弧形。
　　步驟三
　　在動作中，手腕轉動，使下方動作時手掌相對而非向前。緩慢地還原至起始位置並重複。
　　溫馨提示：
　　1. 兩臂要平均用力，避免猛拉或無控制地放鬆還原，上半身不要大幅度搖擺。
　　2. 注意運動節奏控制合理，在動作還原的時候是靠背闊肌控制動作還原，而不是完全放鬆狀態還原，這樣會容易造成肩關節和腕關節的損傷。