很多男性在進入中年時代開始懂得跑步、運動的重要性，但是他們的體重並沒有發生多大的變化，甚至仍有「啤酒肚」或「將軍肚」，究其原因，我認為：第一，運動量還不夠。體重要發生變化，至少消耗要大於攝入才能讓體重慢慢下降。根據有關研究，1公斤體重下降至少需要消耗7300大卡的熱量。建議每周能運動5天時間，每次能有40分鐘左右的運動量；第二，減少一定的應酬，特別是晚上的應酬。因為應酬時一般會喝酒，一旦喝酒就會吃很多菜，這樣晚上的攝入量就會增加。我的一位好朋友，他經常參加一些半程馬拉松比賽，比賽用時在2小時以外，每周也有3-4次大概10公里的跑步運動量，但是他平時的應酬特別多，經過2年多的時間實踐，他的將軍肚並沒有消失，根據我對的分析研究發現，他晚上的應酬是主要原因，聽他說，早餐很少吃，晚上應酬多，體重基本沒有太大的變化。根據「消耗》攝入」這個基本原因，若沒有一定的消耗，難以消耗體內脂肪，要談體重下降就不可能的事情，要相信科學。第三，一定要控制自己的飲食結構，並加強睡眠的管理（每天至少7小時的睡眠時間，少熬夜），飲食結構對於每個人的體重管理是十分重要的。
堅持鍛鍊要做到管住嘴，邁開腿，管不住嘴，怎麼運動也沒有多大效果，跑10公里的消耗也就一包方便麵的熱量，跑完還是大吃大喝就沒有效果，天天運動還要看運動量的大小，有些人單純的慢走一下，還不能保證距離，有些人跳廣場舞也認為就是有運動量了，這些僅僅比不動的好一點，認為這樣就可以了這基本就是異想天開，和馬拉松選手有可比性嗎，你見過馬拉松選手有幾個胖子，總之你自己的身體不會欺騙你，沒有效果，就是你自己努力不夠沒有做到，做到了，就不會沒有效果，普通人每天跑步10公里左右，飲食控制一下，堅持2個月以上要是還有啤酒肚你來找我
啤酒肚對中年朋友們來說，是比脫髮更恐怖的存在。
脫髮還能戴假髮，啤酒肚怎麼也遮不住。
男人本該四十一枝花，卻被啤酒肚毀了一切。
啤酒肚雖然叫啤酒肚，但裡邊兒裝的可不是啤酒，大量的脂肪都堆積在肚皮上，使肚子看起來鼓鼓的。
人在攝入熱量的時候，如果有多餘的熱量沒消耗完，這多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，也就是肥肉。
令人悲傷的是，脂肪又不是均勻地存在身體各處，它們往往喜歡在男人肚子上和女人大腿上扎堆。
通常有啤酒肚的中年男人，也不是啤酒喝多了才會變成啤酒肚。畢竟一瓶啤酒的熱量真不算很高。
1瓶啤酒750毫升，其中的能量約為240千卡。大約相當於兩個大富士蘋果，或者大半碗白米飯。
啤酒是清白的嗎？
只能說它不是熱量的原罪，但它也算不上無辜。喝啤酒會讓人吃很多東西，這是因為啤酒當中的酒精和糖分，並不能帶來足夠的飽腹感，還得再吃東西，東西吃得多，酒又不可能只喝一瓶，熱量就過剩了。
所以本質上吃得太多、熱量攝入過度才是原罪。這麼一想，白酒也同理不是無罪的；一樣讓人吃得更多，所以為啥不叫白酒肚？替啤酒委屈。
這一點啤酒也不委屈，有很多人能喝三五瓶啤酒，完全不耽誤吃菜；但能喝三瓶白酒還不倒下的，真沒幾個人。
有中年人就要問了，年輕人拼酒比我們喝得更凶，吃得更多，咋不見有多少年輕人有啤酒肚？
中年人更易長啤酒肚有兩個原因！
年紀大了基礎代謝變差
人到中年基礎代謝功能變差，脂肪堆積更多消耗更難。同樣的飲食，年輕的時候吃不胖，到中年可能就只能想想了。
壓力過大人腦分泌激素
上有老下有小的年紀，正是壓力大的時候。不過壓力一大，人腦就會分泌皮質醇激素，這種激素會讓人產生進食衝動。
在身高體重相同的情況下，啤酒肚的人比全身均勻肥胖的人更容易患高血糖哦。除此以外，啤酒肚還與多種疾病相關，比方說糖尿病、脂肪肝、胃癌等等。
為了身材，更為了健康，減掉啤酒肚勢在必行！
減啤酒肚要從兩方面著手
控制飲食
男性朋友們一定注意儘量減少喝啤酒的次數和量，注重自己的健康飲食。為了使腹部扁平，要注意飲食，控制體內的熱量，多吃些清淡食品，每一餐都不要吃撐，要儘量讓自己的胃縮小，讓內臟的脂肪，以及皮下的脂肪都能慢慢地下降，如此才會看到扁平的腹部，露出漂亮的腹肌。
運動鍛鍊
跑步、游泳、騎自行車、登山……這類有氧運動和仰臥起坐、四點支撐這些局部鍛鍊雙管齊下，告別啤酒肚保持好身材就是輕而易舉的事情。
以上兩點大家堅持做好，一段時間，你的啤酒肚就會像被扎破的氣球一樣，飛快地消下去。
堅持鍛鍊要做到管住嘴，邁開腿，管不住嘴，怎麼運動也沒有多大效果，跑10公里的消耗也就一包方便麵的熱量，跑完還是大吃大喝就沒有效果，天天運動還要看運動量的大小，有些人單純的慢走一下，還不能保證距離，有些人跳廣場舞也認為就是有運動量了，這些僅僅比不動的好一點，認為這樣就可以了這基本就是異想天開，和馬拉松選手有可比性嗎，你見過馬拉松選手有幾個胖子，總之你自己的身體不會欺騙你，沒有效果，就是你自己努力不夠沒有做到，做到了，就不會沒有效果，普通人每天跑步10公里左右，飲食控制一下，堅持2個月以上要是還有啤酒肚你來找我
為什麼男士一到中年，就容易發胖有啤酒肚呢？
啤酒肚對中年朋友們來說，是比脫髮更恐怖的存在。
脫髮還能戴假髮，啤酒肚怎麼也遮不住。
男人本該四十一枝花，卻被啤酒肚毀了一切。
啤酒肚雖然叫啤酒肚，但裡邊兒裝的可不是啤酒，大量的脂肪都堆積在肚皮上，使肚子看起來鼓鼓的。
人在攝入熱量的時候，如果有多餘的熱量沒消耗完，這多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存起來，也就是肥肉。
令人悲傷的是，脂肪又不是均勻地存在身體各處，它們往往喜歡在男人肚子上和女人大腿上扎堆。
通常有啤酒肚的中年男人，也不是啤酒喝多了才會變成啤酒肚。畢竟一瓶啤酒的熱量真不算很高。
1瓶啤酒750毫升，其中的能量約為240千卡。大約相當於兩個大富士蘋果，或者大半碗白米飯。
啤酒是清白的嗎？
只能說它不是熱量的原罪，但它也算不上無辜。喝啤酒會讓人吃很多東西，這是因為啤酒當中的酒精和糖分，並不能帶來足夠的飽腹感，還得再吃東西，東西吃得多，酒又不可能只喝一瓶，熱量就過剩了。
所以本質上吃得太多、熱量攝入過度才是原罪。這麼一想，白酒也同理不是無罪的；一樣讓人吃得更多，所以為啥不叫白酒肚？替啤酒委屈。
這一點啤酒也不委屈，有很多人能喝三五瓶啤酒，完全不耽誤吃菜；但能喝三瓶白酒還不倒下的，真沒幾個人。
有中年人就要問了，年輕人拼酒比我們喝得更凶，吃得更多，咋不見有多少年輕人有啤酒肚？
中年人更易長啤酒肚有兩個原因！
年紀大了基礎代謝變差
人到中年基礎代謝功能變差，脂肪堆積更多消耗更難。同樣的飲食，年輕的時候吃不胖，到中年可能就只能想想了。
壓力過大人腦分泌激素
上有老下有小的年紀，正是壓力大的時候。不過壓力一大，人腦就會分泌皮質醇激素，這種激素會讓人產生進食衝動。
在身高體重相同的情況下，啤酒肚的人比全身均勻肥胖的人更容易患高血糖哦。除此以外，啤酒肚還與多種疾病相關，比方說糖尿病、脂肪肝、胃癌等等。
為了身材，更為了健康，減掉啤酒肚勢在必行！
減啤酒肚要從兩方面著手
控制飲食
男性朋友們一定注意儘量減少喝啤酒的次數和量，注重自己的健康飲食。為了使腹部扁平，要注意飲食，控制體內的熱量，多吃些清淡食品，每一餐都不要吃撐，要儘量讓自己的胃縮小，讓內臟的脂肪，以及皮下的脂肪都能慢慢地下降，如此才會看到扁平的腹部，露出漂亮的腹肌。
運動鍛鍊
跑步、游泳、騎自行車、登山……這類有氧運動和仰臥起坐、四點支撐這些局部鍛鍊雙管齊下，告別啤酒肚保持好身材就是輕而易舉的事情。
以上兩點大家堅持做好，一段時間，你的啤酒肚就會像被扎破的氣球一樣，飛快地消下去。
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