實心球教學心得體會(4篇)
某些事情讓我們心裡有了一些心得後，心得體會是很好的記錄方式，這樣可以記錄我們的思想活動。怎樣寫好心得體會呢？下面是小編收集整理的實心球教學心得體會，歡迎閱讀與收藏。
今天本節課的主要內容是雙手從體前向前拋實心球。由於天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學內容，並在教學中設計了一些小的熱身活動。本節課主要是讓學生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，採用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術動作加以反覆練習。在最後的遊戲中充分運用上器材，與上肢相配合設計成接力跑的形式。通過遊戲讓學生在這個氛圍中學會交流、合作、分享實踐的成果，培養了學生樂於發揮團隊合作精神和勇敢頑強的優良品質。
在開始部分中設計了慢跑的內容，是想通過慢跑使學生身體產生一定的熱量，為隊列練習提供一個良好的準備。另外還可以在平時多加強對學生跑步及立定的練習，這樣又能達到熱身的目的又練習了隊列。
在準備部分中我運用了幾節活動關節韌帶的練習和一個蹲起的輔助練習，讓學生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學中應注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學生活動的更充分。另外輔助練習時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛鍊。
在基本部分中分為了徒手練習、向上拋球練習和完整技術練習。通過本節課使學生充分得到了鍛鍊，增加了練習的次數。但在拋球練習中應特別注意到學生的安全，練習距離還應再拉大些，尤其是個人拋球時，可以採用分組練習，由小組長帶領喊口號齊拋。這樣就避免了有人拋球有人撿球，防治學生被球砸到。還有就是在學生練習時，教師應對學生在練習過程中的錯誤動作及時給予糾正。同時充分發揮哨子的作用，能夠使學生在練習時聽到哨聲，立刻停下來，集中注意力聽老師講。這點在平時上課時就應注意，讓學生知道教師哨音的特點，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習時，可以讓兩個人互相評比，給對方指出不足的地方，另外為了提高學生的興趣，還可以加入一些小的遊戲。例如兩個人比賽，一個人拋出球後，另一個人站在球的落地點進行拋球，看誰最靠近中心，拋的最遠。最後在做遊戲的時候應注意教師的站位，因為是接力跑遊戲，教師不應站在中間，應站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學，及時發現他們在遊戲出現的問題。
以上就是這節體育課上完後的一個教學心得。總之，在教學內容、時間、結構上安排的都比較合理。但還應注意一些小的細節，我將在今後的教學中汲取本次課的教訓，使我的教學水平更上一層樓。
最近幾節課主要任務是訓練孩子們的實心球，主要任務是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學生按照老師的要求進行完整動作投擲，然後我再針對重點和難點進行專題講解。
實心球的重點是投球準備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是儘量讓學生把大臂拉過自己的後腦勺，這樣才能產生較大的力矩力量才能更好的發揮。當然在準備活動階段要做一些拉伸肩關節的相關練習，防止在做動作投球的時候肩關節受傷。那麼這個動作在實際學生投球的過程中並不能練得盡如人意，會出現含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那麼針對這種情況在投球的時候我首先讓學生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進行糾正。例如後背挺胸不到位的拍拍後背，提醒學生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學生的每一種情況一一進行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經過我的及時糾正大部分同學的動作還都能練習的比較充分。
實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準備階段把弓拉滿了就差最後快速的鬆手了，只有快速的鬆開手中的弦箭才能非得很遠。而投實心球的難點就在這最後的用力階段是否正確。主要存在的問題是協調能力不足導致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節的`情況；還有就是腿部用力不足，有相當一部分同學不會兩腳蹬地交換跳，最終導致出手速度不夠，球投不遠。那麼這些問題我在一個學生一個學生糾正的過程中感受大部分同學的協調能力還是可以的，只是缺乏更加細緻的指導。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學挺費勁，總是學不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協調統一。
實心球的主要問題就是這兩種，當然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學出手角度不夠，總是想投的遠一點導致最後出手時機過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地；還有投球結束有的同學總愛向前跨一大步，導致過線犯規，有的同學愛向後退的距離遠一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環節，兩腳在投球結束後應該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應該更加強調一下。
實心球教學看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。
投實心球對於一些體質比較弱，協調性、腰腹肌力量差的學生來說，是比較頭痛的項目。為提高學生成績，筆者經過反覆探討和實驗，總結出以下經驗，對學生成績的提高具有顯著效果。
一、改善出手角度的練習方法
由於學生為加大腰腹肌發力的作用，過早收胸、收腹，或由於學生過早揮臂，肘關節下降，導致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習過程中，為提高學生出手角度，採用以下練習方法：
1、讓學生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標誌點。
2、用力順序練習，強調蹬地、挺髖提高重心。
讓學生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作後，再加練揮臂、收腹，這時要求練習者擲出球後，用眼餘光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。
3、讓學生掌握適宜出手高度，我們採用藉助橡膠帶做教具進行練習，學生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習時，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習的同學下肢蹬撐，挺胸、引臂。
動作要求：練習者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反覆練習，直到練習者找到感覺。這一動作練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利於學生掌握正確的發力順序。
4、針對肘關節過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學生，採用向前上方做徒手揮臂練習；
然後再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。若當學生還不能完全領會動作則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得而改之。
二、提高出手初速度
投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術的重點，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好準備姿勢，兩腳前後開立，上體後仰，兩臂後引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態，儲存大量的彈性勢能，為最後用力獲得更大的出手速度創造了條件。
同時要強調兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。
2、開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。
在練習時，教師站在學生後方，當學生最後用力前，教師在其後面輕輕推其肩、背部，讓學生潛意識裡注意挺胸，使身體充分向後伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最後用力的作用距離。提高勢能轉化為動能的效果，從而保證學生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。
3、最後發力階段，要求學生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最後用力快速收腹動作，既能提高最後用力的出手初速度，也能緩衝完成動作時身體向前的衝力。
三、輔助練習
1、提高蹬伸效果，發展學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量，兩腳前後開立，做蹬地、挺髖練習，要求：重心由後腳移動到前腳，重心升高。
藉助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。
2、原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，並結合蹬地、重心前移、收腹動作；
然後再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。
3、多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。
可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單槓上做壓肩練習。
4、腰腹肌力量練習（仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等）
四、小結
原地投實心球技術與其他單手投擲技術相比較，投擲的出手角度和最後用力的良好的超越器械狀態更難掌握，筆者認為其關鍵點在於胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利於較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學方法在學生掌握基本的用力順序後，重點強調學生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利於提高學生投擲遠度。
投擲實心球的教學在各個學段中占有一定的比例，作為一項傳統教材，其身體鍛鍊價值在於能提高身體協調性、靈活性、柔韌性及發展上肢力量、腰腹肌爆發力和投擲能力效果較為顯著。因此在教學中應重視具有實用性、普及性的實心球項目。從傳統和教學實踐來看該內容確實存在枯燥、單一的感覺，在新課標理念如何激發學生學習興趣，讓全體學生參與課堂教學下，本人在教學實踐中作了一些嘗試，也從「器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性，學生具備較強的力量，是提高器械出手速度的重要條件之一」闡述中，總結了提高學生擲實心球成績的練習方法，以供參考。
一、站立姿勢練習
1、正面擲實心球
方法：兩腳前後或左右開立，雙手持球於腦後，屈膝後仰成反弓姿勢，通過前屈預擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實心球向前上方擲出。
2、正面拋實心球
方法：以兩腳左右站為宜。雙手持球於胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將實心球從提前拋出。
3、側拋實心球
方法：側對投擲方向，雙手體前持球，轉體、扭腰，通過蹬轉將球從體側拋出。
4、後拋實心球
方法：兩腳左右站，背向投擲方向，持球於胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂將球經體前上繞至腦後上方出手。
5、對牆投擲實心球
方法：在牆上和地上分別畫一標誌，面對牆站在地上標誌後面，持球對牆投擲，反覆練習直至每次都能很輕鬆的投擲到牆上指定標誌，然後將地上標誌往後退1米，再進行反覆練習，又能輕鬆投擲到牆上標誌位置，再往後退，以此類推，直到投出理想成績。
二、坐跪姿勢練習
此練習可在田徑場的草坪上、塑膠場地及海綿墊上進行，其效果較好。
1、坐姿前擲
方法：適當分腿及並腿坐於練習地上，雙手屈肘持實心球於腦後，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。
2、跪姿前擲
方法：兩膝跪於練習地上，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）。
3、坐姿後擲
方法：背對練習地坐，以屈體前傾後再繞經頭上方向後拋出。
4、跪姿後擲
方法：背對練習地跪，持球後，坐於自己大腿上，通過提上體抬臂後伸將球拋出。
5、仰臥前擲
方法：學生仰臥練習地，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝，通過收腹、抬體發力將球擲出。
三、身體素質練習
課堂教學設計中要充分考慮原有場地、器械的利用，要多想辦法、因地制宜，就地取材利用為主教學內容而設計的場地、器械進行提高實心球成績的身體素質練習。
1、上肢手臂力量練習
各種伏地挺身。如：手臂前撐、手指相對伏地挺身、推起擊掌臥撐（男生）、負重伏地挺身（一同學按壓背部）、抬高肢體伏地挺身等。
2、下肢腿部力量練習
如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。
3、腰腹肌練習
如：兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體。
4、移動性練習
如：推小車、負重搬運。
某些事情讓我們心裡有了一些心得後，心得體會是很好的記錄方式，這樣可以記錄我們的思想活動。怎樣寫好心得體會呢？下面是小編收集整理的實心球教學心得體會，歡迎閱讀與收藏。
實心球教學心得體會1
今天本節課的主要內容是雙手從體前向前拋實心球。由於天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學內容，並在教學中設計了一些小的熱身活動。本節課主要是讓學生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，採用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術動作加以反覆練習。在最後的遊戲中充分運用上器材，與上肢相配合設計成接力跑的形式。通過遊戲讓學生在這個氛圍中學會交流、合作、分享實踐的成果，培養了學生樂於發揮團隊合作精神和勇敢頑強的優良品質。
在開始部分中設計了慢跑的內容，是想通過慢跑使學生身體產生一定的熱量，為隊列練習提供一個良好的準備。另外還可以在平時多加強對學生跑步及立定的練習，這樣又能達到熱身的目的又練習了隊列。
在準備部分中我運用了幾節活動關節韌帶的練習和一個蹲起的輔助練習，讓學生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學中應注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學生活動的更充分。另外輔助練習時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛鍊。
在基本部分中分為了徒手練習、向上拋球練習和完整技術練習。通過本節課使學生充分得到了鍛鍊，增加了練習的次數。但在拋球練習中應特別注意到學生的安全，練習距離還應再拉大些，尤其是個人拋球時，可以採用分組練習，由小組長帶領喊口號齊拋。這樣就避免了有人拋球有人撿球，防治學生被球砸到。還有就是在學生練習時，教師應對學生在練習過程中的錯誤動作及時給予糾正。同時充分發揮哨子的作用，能夠使學生在練習時聽到哨聲，立刻停下來，集中注意力聽老師講。這點在平時上課時就應注意，讓學生知道教師哨音的特點，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習時，可以讓兩個人互相評比，給對方指出不足的地方，另外為了提高學生的興趣，還可以加入一些小的遊戲。例如兩個人比賽，一個人拋出球後，另一個人站在球的落地點進行拋球，看誰最靠近中心，拋的最遠。最後在做遊戲的時候應注意教師的站位，因為是接力跑遊戲，教師不應站在中間，應站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學，及時發現他們在遊戲出現的問題。
以上就是這節體育課上完後的一個教學心得。總之，在教學內容、時間、結構上安排的都比較合理。但還應注意一些小的細節，我將在今後的教學中汲取本次課的教訓，使我的教學水平更上一層樓。
實心球教學心得體會2
最近幾節課主要任務是訓練孩子們的實心球，主要任務是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學生按照老師的要求進行完整動作投擲，然後我再針對重點和難點進行專題講解。
實心球的重點是投球準備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是儘量讓學生把大臂拉過自己的後腦勺，這樣才能產生較大的力矩力量才能更好的發揮。當然在準備活動階段要做一些拉伸肩關節的相關練習，防止在做動作投球的時候肩關節受傷。那麼這個動作在實際學生投球的過程中並不能練得盡如人意，會出現含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那麼針對這種情況在投球的時候我首先讓學生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進行糾正。例如後背挺胸不到位的拍拍後背，提醒學生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學生的每一種情況一一進行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經過我的及時糾正大部分同學的動作還都能練習的比較充分。
實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準備階段把弓拉滿了就差最後快速的鬆手了，只有快速的鬆開手中的弦箭才能非得很遠。而投實心球的難點就在這最後的用力階段是否正確。主要存在的問題是協調能力不足導致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節的`情況；還有就是腿部用力不足，有相當一部分同學不會兩腳蹬地交換跳，最終導致出手速度不夠，球投不遠。那麼這些問題我在一個學生一個學生糾正的過程中感受大部分同學的協調能力還是可以的，只是缺乏更加細緻的指導。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學挺費勁，總是學不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協調統一。
實心球的主要問題就是這兩種，當然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學出手角度不夠，總是想投的遠一點導致最後出手時機過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地；還有投球結束有的同學總愛向前跨一大步，導致過線犯規，有的同學愛向後退的距離遠一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環節，兩腳在投球結束後應該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應該更加強調一下。
實心球教學看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。
實心球教學心得體會3
投實心球對於一些體質比較弱，協調性、腰腹肌力量差的學生來說，是比較頭痛的項目。為提高學生成績，筆者經過反覆探討和實驗，總結出以下經驗，對學生成績的提高具有顯著效果。
一、改善出手角度的練習方法
由於學生為加大腰腹肌發力的作用，過早收胸、收腹，或由於學生過早揮臂，肘關節下降，導致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習過程中，為提高學生出手角度，採用以下練習方法：
1、讓學生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標誌點。
2、用力順序練習，強調蹬地、挺髖提高重心。
讓學生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作後，再加練揮臂、收腹，這時要求練習者擲出球後，用眼餘光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。
3、讓學生掌握適宜出手高度，我們採用藉助橡膠帶做教具進行練習，學生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習時，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習的同學下肢蹬撐，挺胸、引臂。
動作要求：練習者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反覆練習，直到練習者找到感覺。這一動作練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利於學生掌握正確的發力順序。
4、針對肘關節過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學生，採用向前上方做徒手揮臂練習；
然後再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。若當學生還不能完全領會動作則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上（腋前方），用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得而改之。
二、提高出手初速度
投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術的重點，是提高出手初速度，因此要注意：
1、保持良好準備姿勢，兩腳前後開立，上體後仰，兩臂後引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態，儲存大量的彈性勢能，為最後用力獲得更大的出手速度創造了條件。
同時要強調兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。
2、開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。
在練習時，教師站在學生後方，當學生最後用力前，教師在其後面輕輕推其肩、背部，讓學生潛意識裡注意挺胸，使身體充分向後伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最後用力的作用距離。提高勢能轉化為動能的效果，從而保證學生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。
3、最後發力階段，要求學生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最後用力快速收腹動作，既能提高最後用力的出手初速度，也能緩衝完成動作時身體向前的衝力。
三、輔助練習
1、提高蹬伸效果，發展學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量，兩腳前後開立，做蹬地、挺髖練習，要求：重心由後腳移動到前腳，重心升高。
藉助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。
2、原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，並結合蹬地、重心前移、收腹動作；
然後再用雙臂同時進行；動作由慢到快，逐步過渡。
3、多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。
可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單槓上做壓肩練習。
4、腰腹肌力量練習（仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等）
四、小結
原地投實心球技術與其他單手投擲技術相比較，投擲的出手角度和最後用力的良好的超越器械狀態更難掌握，筆者認為其關鍵點在於胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利於較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學方法在學生掌握基本的用力順序後，重點強調學生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利於提高學生投擲遠度。
實心球教學心得體會4
投擲實心球的教學在各個學段中占有一定的比例，作為一項傳統教材，其身體鍛鍊價值在於能提高身體協調性、靈活性、柔韌性及發展上肢力量、腰腹肌爆發力和投擲能力效果較為顯著。因此在教學中應重視具有實用性、普及性的實心球項目。從傳統和教學實踐來看該內容確實存在枯燥、單一的感覺，在新課標理念如何激發學生學習興趣，讓全體學生參與課堂教學下，本人在教學實踐中作了一些嘗試，也從「器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性，學生具備較強的力量，是提高器械出手速度的重要條件之一」闡述中，總結了提高學生擲實心球成績的練習方法，以供參考。
一、站立姿勢練習
1、正面擲實心球
方法：兩腳前後或左右開立，雙手持球於腦後，屈膝後仰成反弓姿勢，通過前屈預擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實心球向前上方擲出。
2、正面拋實心球
方法：以兩腳左右站為宜。雙手持球於胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將實心球從提前拋出。
3、側拋實心球
方法：側對投擲方向，雙手體前持球，轉體、扭腰，通過蹬轉將球從體側拋出。
4、後拋實心球
方法：兩腳左右站，背向投擲方向，持球於胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂將球經體前上繞至腦後上方出手。
5、對牆投擲實心球
方法：在牆上和地上分別畫一標誌，面對牆站在地上標誌後面，持球對牆投擲，反覆練習直至每次都能很輕鬆的投擲到牆上指定標誌，然後將地上標誌往後退1米，再進行反覆練習，又能輕鬆投擲到牆上標誌位置，再往後退，以此類推，直到投出理想成績。
二、坐跪姿勢練習
此練習可在田徑場的草坪上、塑膠場地及海綿墊上進行，其效果較好。
1、坐姿前擲
方法：適當分腿及並腿坐於練習地上，雙手屈肘持實心球於腦後，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。
2、跪姿前擲
方法：兩膝跪於練習地上，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）。
3、坐姿後擲
方法：背對練習地坐，以屈體前傾後再繞經頭上方向後拋出。
4、跪姿後擲
方法：背對練習地跪，持球後，坐於自己大腿上，通過提上體抬臂後伸將球拋出。
5、仰臥前擲
方法：學生仰臥練習地，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝，通過收腹、抬體發力將球擲出。
三、身體素質練習
課堂教學設計中要充分考慮原有場地、器械的利用，要多想辦法、因地制宜，就地取材利用為主教學內容而設計的場地、器械進行提高實心球成績的身體素質練習。
1、上肢手臂力量練習
各種伏地挺身。如：手臂前撐、手指相對伏地挺身、推起擊掌臥撐（男生）、負重伏地挺身（一同學按壓背部）、抬高肢體伏地挺身等。
2、下肢腿部力量練習
如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。
3、腰腹肌練習
如：兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體。
4、移動性練習
如：推小車、負重搬運。
收藏