練瑜伽，對很多初學者，可能覺得瑜伽很簡單，只是那些個體式動作，照對著視頻或者電視練練就可以了，認為自己沒時間，根本不需要去瑜伽館練習，更不需要私教，簡直就是浪費錢！
事實上，只是看起來簡單的瑜伽動作，其實並沒有那麼簡單，看起來很容易完成的體式，其實，有很多體式的細節需要花費很長的時間練習才可以做到。依葫蘆畫瓢式的練瑜伽，或者照貓畫虎，多半只是學個樣，長期不正位練習還容易把自己練練傷。
單腿下犬式
補充細節：
下方腳後跟應用力踩實墊面
收緊大腿，也微微屈膝增加屈髖能力
脊柱延展，伸直手臂，保持髖部中正
手臂身體大腿一條直線
上方腿延展，用力向後向上
海豚式
補充細節：
雙腳用力向下踩，雙腿收緊
也可以微微屈膝，增加屈髖能力延展背部
臀部向後向上，脊柱延展
雙肩放鬆變寬，肩胛骨相互靠攏
小臂用力向下推地面
斜板式
補充細節：
初學者要麼容易翹臀踏腰，撐不起髖部
雙腳以及頭部帶領延展脊柱，收緊核心
雙腳以及頭部像繩子的兩端
用力的將身體拉成一條直線
四柱式
補充細節：
頭頂以及雙腳用力向兩端延展
核心收緊，保持身體一條直線
上犬式
補充細節：
肘眼相對，微微屈手肘
打開肩關節，延展脊柱
也可以藉助瑜伽磚放在髖部下方支撐
骨盆向後轉動，胸腔打開，脊柱延展
側板式
補充細節：
核心收緊，手臂垂直墊面
雙腿併攏收緊，上方手臂用力向上延展
髖部中正朝向正前方
反斜板式
補充細節：
肩膀在手腕的正上方
腳趾用力下壓，臀部向上抬
胸腔打開，脊柱延展，雙大腿收緊
駱駝式
補充細節：
雙腿垂直墊面，胸腔打開
骨盆向後轉動，延展腰椎
大腿收緊，雙小腿用力壓墊面
弓式
補充細節：
胸腔的上提打開
雙腿向後方用力，帶動身體向前向上
骨盆向後轉動，延展腰椎
輪式
補充細節：
身體前側延展，胸腔打開
雙腳雙手穩定的支撐墊面
核心有控制的收緊延展
膝蓋雙腳朝向正前方
雙手雙腳打開與髖同寬
神猴式
補充細節：
髖部中正，朝向正前方
脊柱延展，核心微微收緊
腰椎延展，骨盆向後轉動
手倒立準備起跳式
補充細節：
背部延展向上，臀部向後向上
雙腿併攏向上，雙手用力支撐墊面
眼睛看向雙手之間
事實上，只是看起來簡單的瑜伽動作，其實並沒有那麼簡單，看起來很容易完成的體式，其實，有很多體式的細節需要花費很長的時間練習才可以做到。依葫蘆畫瓢式的練瑜伽，或者照貓畫虎，多半只是學個樣，長期不正位練習還容易把自己練練傷。
單腿下犬式
補充細節：
下方腳後跟應用力踩實墊面
收緊大腿，也微微屈膝增加屈髖能力
脊柱延展，伸直手臂，保持髖部中正
手臂身體大腿一條直線
上方腿延展，用力向後向上
海豚式
補充細節：
雙腳用力向下踩，雙腿收緊
也可以微微屈膝，增加屈髖能力延展背部
臀部向後向上，脊柱延展
雙肩放鬆變寬，肩胛骨相互靠攏
小臂用力向下推地面
斜板式
補充細節：
初學者要麼容易翹臀踏腰，撐不起髖部
雙腳以及頭部帶領延展脊柱，收緊核心
雙腳以及頭部像繩子的兩端
用力的將身體拉成一條直線
四柱式
補充細節：
頭頂以及雙腳用力向兩端延展
核心收緊，保持身體一條直線
上犬式
補充細節：
肘眼相對，微微屈手肘
打開肩關節，延展脊柱
也可以藉助瑜伽磚放在髖部下方支撐
骨盆向後轉動，胸腔打開，脊柱延展
側板式
補充細節：
核心收緊，手臂垂直墊面
雙腿併攏收緊，上方手臂用力向上延展
髖部中正朝向正前方
反斜板式
補充細節：
肩膀在手腕的正上方
腳趾用力下壓，臀部向上抬
胸腔打開，脊柱延展，雙大腿收緊
駱駝式
補充細節：
雙腿垂直墊面，胸腔打開
骨盆向後轉動，延展腰椎
大腿收緊，雙小腿用力壓墊面
弓式
補充細節：
胸腔的上提打開
雙腿向後方用力，帶動身體向前向上
骨盆向後轉動，延展腰椎
輪式
補充細節：
身體前側延展，胸腔打開
雙腳雙手穩定的支撐墊面
核心有控制的收緊延展
膝蓋雙腳朝向正前方
雙手雙腳打開與髖同寬
神猴式
補充細節：
髖部中正，朝向正前方
脊柱延展，核心微微收緊
腰椎延展，骨盆向後轉動
手倒立準備起跳式
補充細節：
背部延展向上，臀部向後向上
雙腿併攏向上，雙手用力支撐墊面
眼睛看向雙手之間
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