控制體重是保持較好身體狀況的重要一環
如何控制體重成功瘦下來呢？我們建議您適量運動、平衡飲食
如何才能運動減肥，怎麼運動最減肥呢？小推薦一組有效的伸展減肥操給大家
靈活度（伸展）鍛鍊1
頸部靈活度鍛鍊：首先緩慢的低頭，儘量使得下頜與胸部靠近，重複5次
然後慢慢的扭頭，儘量讓下頜靠近肩關節（肩關節不動），重複5次
最後，同樣徐緩的向側方低頭，讓耳朵靠近肩關節（肩關節不動），重複5次即可
2
轉肩鍛鍊：坐位或站立位，向前、後旋轉肩關節，本套動作剛開始時肩關節轉動的圓形軌跡不宜過大，在練習一段時間以後可以根據個人情況適當予以調整轉肩軌跡大小
該動作可以達到松解肩關節、緩解疲勞的目的，對於電腦工作者來說作用尤為顯著
3
體側運動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側彎曲，臀部向對側運動，然後換對側重複，約10次為一周期
4
後仰運動：對於久坐辦公桌後的您來說，該項鍛鍊將使您受益匪淺
站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置於臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢的將頭、肩、背部向後伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然後恢復直立體位，注意這一過程不宜過快，應緩慢進行
重複10次為一周期
5
撐起運動：該動作採取俯臥位，雙手掌支撐床面，緩慢的嘗試將上身撐起，同時保持下肢不抬離床面，堅持一段時間後緩慢恢復俯臥位
10次為一周期
這個動作的要領是通過雙手的支撐，讓腰背部呈一自然的弧線，整個過程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撐，動作到位時您會感覺到胸腹部的自然伸展
6
下肢伸展運動：將一隻腿置於與膝同高的位置，另一條腿伸直，身體緩慢下壓以完成下肢伸展運動
7
膕繩肌伸展練習：該練習坐位或站立位均可完成
注意保持雙腿伸直，將一條腿置於與膝同高的位置，上身向側方下壓
8
單手支牆擺臂運動：如圖所示，該動作需站立位下單手支撐牆面，同側足部抬起，對側手臂大範圍擺動，同時收腹保持腰背部生理彎曲
10-15次為一周期
9
擴胸運動：該動作在日常生活中可以很自然的進行
如圖所示雙臂支撐在兩側門邊，腰背部保持生理彎曲，向前邁步便可感受這一運動的伸展效果
當然，您可以自行調整雙手扶持門邊的位置以調整伸展的範圍
重複2-3次每日，10-15秒每次即可
10
擦拭運動：面對牆面約一拳距離，雙腳與肩同寬站立，右手以10點方向到4點方向作擦拭運動
雙側交替，重複10-15次為一周期，在兩個伸展體位時保持1-2秒即可
如何控制體重成功瘦下來呢？我們建議您適量運動、平衡飲食
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靈活度（伸展）鍛鍊1
頸部靈活度鍛鍊：首先緩慢的低頭，儘量使得下頜與胸部靠近，重複5次
然後慢慢的扭頭，儘量讓下頜靠近肩關節（肩關節不動），重複5次
最後，同樣徐緩的向側方低頭，讓耳朵靠近肩關節（肩關節不動），重複5次即可
2
轉肩鍛鍊：坐位或站立位，向前、後旋轉肩關節，本套動作剛開始時肩關節轉動的圓形軌跡不宜過大，在練習一段時間以後可以根據個人情況適當予以調整轉肩軌跡大小
該動作可以達到松解肩關節、緩解疲勞的目的，對於電腦工作者來說作用尤為顯著
3
體側運動：雙腳站立與肩同寬，收腹，一手叉腰，對側手臂高舉頭頂，頸部向手叉腰側彎曲，臀部向對側運動，然後換對側重複，約10次為一周期
4
後仰運動：對於久坐辦公桌後的您來說，該項鍛鍊將使您受益匪淺
站立位，雙腳與肩同寬，足尖輕度外展，雙手掌置於臀上（即腰部與臀部交界處），緩慢的將頭、肩、背部向後伸展，同時可以允許臀部輕度向前以維持平衡，然後恢復直立體位，注意這一過程不宜過快，應緩慢進行
重複10次為一周期
5
撐起運動：該動作採取俯臥位，雙手掌支撐床面，緩慢的嘗試將上身撐起，同時保持下肢不抬離床面，堅持一段時間後緩慢恢復俯臥位
10次為一周期
這個動作的要領是通過雙手的支撐，讓腰背部呈一自然的弧線，整個過程中腰背部肌肉不要用力，完全依靠手臂支撐，動作到位時您會感覺到胸腹部的自然伸展
6
下肢伸展運動：將一隻腿置於與膝同高的位置，另一條腿伸直，身體緩慢下壓以完成下肢伸展運動
7
膕繩肌伸展練習：該練習坐位或站立位均可完成
注意保持雙腿伸直，將一條腿置於與膝同高的位置，上身向側方下壓
8
單手支牆擺臂運動：如圖所示，該動作需站立位下單手支撐牆面，同側足部抬起，對側手臂大範圍擺動，同時收腹保持腰背部生理彎曲
10-15次為一周期
9
擴胸運動：該動作在日常生活中可以很自然的進行
如圖所示雙臂支撐在兩側門邊，腰背部保持生理彎曲，向前邁步便可感受這一運動的伸展效果
當然，您可以自行調整雙手扶持門邊的位置以調整伸展的範圍
重複2-3次每日，10-15秒每次即可
10
擦拭運動：面對牆面約一拳距離，雙腳與肩同寬站立，右手以10點方向到4點方向作擦拭運動
雙側交替，重複10-15次為一周期，在兩個伸展體位時保持1-2秒即可
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