最近有很多寶媽諮詢：我馬上就到預產期，現在的心情就非常緊張害怕，這該怎麼辦?
確實，對於很多初次分娩的媽媽來說，這是生命中一場特殊的活動，我們必須做好充分的物質和精神準備，順利迎接一個健康可愛的新生命，否則，準備不足只會讓自己手忙腳亂。
今天小編就為大家講講產前要做好哪些準備，讓你輕鬆面對分娩!
產前飲食
分娩是一項極具消耗體力的活動，只有補足了能量，才有更好的力氣去生產，因此，產前的飲食非常重要。
預產期前兩周就要為分娩做好體力儲備，多吃一些營養豐富、容易消化的食物，一般來說，如牛奶、雞蛋等都是可以的。
產前作息
孕期的養精蓄銳對孕媽來說十分重要。在孕前期，睡覺姿勢上沒有太多講究。隨著月份的不斷增加，肚子的不斷增大，孕媽的睡姿也要相應的有所改變。對於寶媽來說，最好是睡左臥位。
但經常一個姿勢睡覺也會有不舒服的感覺，因此可以選擇左右臥位交替睡法。睡前一小時喝一杯熱牛奶，有助於休息。媽媽睡得香，寶寶才能發育得更好。
但也不要整天臥床休息、玩手機等，適當做一些力所能及的輕微運動還是挺有好處的。
特殊情況下不能出門，也可以在家裡的客廳、陽台、房間之間走動，適量的運動可以增加食慾和提升精神狀態。產前的適當運動有助於自然分娩。
訓練呼吸
影響分娩順利進行的一個重要因素就是呼吸，因此，寶媽應該在分娩前好好練習。這裡教大家幾個可以在日常生活中練習的分娩呼吸法。
第一種：吹氣球
在日常生活中，可以多準備一些氣球，對準氣球口用力地吹，直到感覺肺部空氣全部被呼出，然後堅持幾秒鐘再做深呼吸。
第二種：廚房訓練法
在廚房做菜時，訓練呼吸，掌握好呼吸的節奏。當你在切堅硬的食物時，可以練習腹式呼吸：先吸氣，鼓肚子;再呼氣，吸肚子。
按照這個方法反覆練習，這種練習可以使呼吸更為順暢!但需要注意的是一定要在37周之後進行練習，避免早產情況發生。
通過這些訓練，寶媽可以鍛鍊腹肌和盆底的收縮功能，有助於順利分娩的同時，還能減少疼痛。
注意洗浴
寶媽在生產之後不能馬上洗澡，因此在產前要保持身體的乾淨衛生。
洗澡水溫不宜太熱，也不宜太涼。水溫太熱或太涼都會對皮膚造成刺激，不利於母體的健康和胎兒的發育。也不要在過飢或過飽的時候選擇洗澡。
洗澡的時候，一定要有人陪著，以防在洗澡過程中出現滑倒、暈厥等情況。
產前檢查
為了儘早地發現孕晚期的一些疾病，到臨產前一個月，每周做一次產檢，可以讓醫生更好地了解寶媽的身體情況。
物品準備
一般在懷孕7個月左右，就可以開始準備待產包了。待產包包括孕媽用品、寶寶用品以及入院重要物品。待產包應放在家裡人都知道的地方，這樣到分娩時候就不至於找不到。
心理準備
初次分娩的寶媽缺乏心理準備，對接下來的分娩有恐懼的心理。
常常會想像分娩時的疼痛，也擔心分娩不順利、擔憂胎兒的健康等等。寶媽要試著自我調節，消除精神緊張情緒，精神越緊張，心理壓力就會越來越大，進而影響自己和胎兒的健康。
可以在這個階段學習和練習分娩鎮痛的呼吸和按摩方法，了解分娩過程中有什麼需要注意的事宜，怎麼配合會順利分娩。給自己找一些有用的事情去做，分散注意力，就不會整天都在擔憂、恐懼中。
以上就是寶媽需要做的產前準備工作，各位寶媽不僅要做好身體準備和物品準備，更要做好心理準備。
祝願每一位媽媽在經過充分的準備後，都能生出健康可愛的寶寶!
確實，對於很多初次分娩的媽媽來說，這是生命中一場特殊的活動，我們必須做好充分的物質和精神準備，順利迎接一個健康可愛的新生命，否則，準備不足只會讓自己手忙腳亂。
今天小編就為大家講講產前要做好哪些準備，讓你輕鬆面對分娩!
產前飲食
分娩是一項極具消耗體力的活動，只有補足了能量，才有更好的力氣去生產，因此，產前的飲食非常重要。
預產期前兩周就要為分娩做好體力儲備，多吃一些營養豐富、容易消化的食物，一般來說，如牛奶、雞蛋等都是可以的。
產前作息
孕期的養精蓄銳對孕媽來說十分重要。在孕前期，睡覺姿勢上沒有太多講究。隨著月份的不斷增加，肚子的不斷增大，孕媽的睡姿也要相應的有所改變。對於寶媽來說，最好是睡左臥位。
但經常一個姿勢睡覺也會有不舒服的感覺，因此可以選擇左右臥位交替睡法。睡前一小時喝一杯熱牛奶，有助於休息。媽媽睡得香，寶寶才能發育得更好。
但也不要整天臥床休息、玩手機等，適當做一些力所能及的輕微運動還是挺有好處的。
特殊情況下不能出門，也可以在家裡的客廳、陽台、房間之間走動，適量的運動可以增加食慾和提升精神狀態。產前的適當運動有助於自然分娩。
訓練呼吸
影響分娩順利進行的一個重要因素就是呼吸，因此，寶媽應該在分娩前好好練習。這裡教大家幾個可以在日常生活中練習的分娩呼吸法。
第一種：吹氣球
在日常生活中，可以多準備一些氣球，對準氣球口用力地吹，直到感覺肺部空氣全部被呼出，然後堅持幾秒鐘再做深呼吸。
第二種：廚房訓練法
在廚房做菜時，訓練呼吸，掌握好呼吸的節奏。當你在切堅硬的食物時，可以練習腹式呼吸：先吸氣，鼓肚子;再呼氣，吸肚子。
按照這個方法反覆練習，這種練習可以使呼吸更為順暢!但需要注意的是一定要在37周之後進行練習，避免早產情況發生。
通過這些訓練，寶媽可以鍛鍊腹肌和盆底的收縮功能，有助於順利分娩的同時，還能減少疼痛。
注意洗浴
寶媽在生產之後不能馬上洗澡，因此在產前要保持身體的乾淨衛生。
洗澡水溫不宜太熱，也不宜太涼。水溫太熱或太涼都會對皮膚造成刺激，不利於母體的健康和胎兒的發育。也不要在過飢或過飽的時候選擇洗澡。
洗澡的時候，一定要有人陪著，以防在洗澡過程中出現滑倒、暈厥等情況。
產前檢查
為了儘早地發現孕晚期的一些疾病，到臨產前一個月，每周做一次產檢，可以讓醫生更好地了解寶媽的身體情況。
物品準備
一般在懷孕7個月左右，就可以開始準備待產包了。待產包包括孕媽用品、寶寶用品以及入院重要物品。待產包應放在家裡人都知道的地方，這樣到分娩時候就不至於找不到。
心理準備
初次分娩的寶媽缺乏心理準備，對接下來的分娩有恐懼的心理。
常常會想像分娩時的疼痛，也擔心分娩不順利、擔憂胎兒的健康等等。寶媽要試著自我調節，消除精神緊張情緒，精神越緊張，心理壓力就會越來越大，進而影響自己和胎兒的健康。
可以在這個階段學習和練習分娩鎮痛的呼吸和按摩方法，了解分娩過程中有什麼需要注意的事宜，怎麼配合會順利分娩。給自己找一些有用的事情去做，分散注意力，就不會整天都在擔憂、恐懼中。
以上就是寶媽需要做的產前準備工作，各位寶媽不僅要做好身體準備和物品準備，更要做好心理準備。
祝願每一位媽媽在經過充分的準備後，都能生出健康可愛的寶寶!
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