黑米紫薯銀耳粥的做法

怕男朋友餓就打算煮粥了，呵呵，也可以自己嘗試一下，朋友們也可以品嘗

主料
紫薯一個	黑米一把	大米，最好用糯米一把
銀耳半朵	蓮子一小把	干百合一小把
冰糖適量	枸杞一小把

黑米紫薯銀耳粥熱量/卡路里計算

食材名稱	食材份量	熱量	標準度量	蛋白質	脂肪
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克
黑米	克	249千卡	341千卡	9.4克	2.5克
銀耳	克	86千卡	200千卡	10克	1.4克
蓮子	克	59千卡	89千卡	4.13克	0.53克
干百合	克	82千卡	343千卡	6.7克	0.5克
冰糖	克	560千卡	397千卡
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
總量	601克	黑米紫薯銀耳粥熱量/卡路里1283千卡
熱量1283千卡，相當於騎獨輪車257分鐘消耗的熱量...300

黑米紫薯銀耳粥的做法，共1個步驟

1/1. 把紫薯削皮切丁備用，銀耳事先泡開，用剪刀剪碎，越碎越好，百合黑米大米蓮子洗凈泡著，最後放進燉鍋，加儘量多的水，加入冰糖，計時5小時 ，出鍋加入枸杞就大功告成了，一般是晚上睡覺前開始，明天早上就可以吃了 哈哈，