俯臥兩頭起gif---俯臥兩頭起視頻教學

　　俯臥兩頭起我想是很多都有做過的，因為其要求不高，做法簡單，在家有塊瑜伽墊就能解決的動作。俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛鍊腰部的效果。因為這個動作似超人飛行的動作所以又叫他superman。
　　主要鍛鍊：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌。
　　1.完全放鬆俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直。
　　2.吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上抬起離開地面，拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置。
　　視頻教學：
　　注意事項：
　　1.上體挺起時吸氣，下來時呼氣。
　　2.這個動作不能靠爆發力來做，動作需緩而有序