飯後可以立刻去散步嗎 飯後多久可以去散步

很多人都喜歡飯後去散步，散步確實對人的健身有很大的幫助，那麼飯後可以立刻去散步嗎，飯後多久可以去散步呢，下面一起來看看吧。

飯後可以立刻去散步嗎 

飯後不宜馬上出去散步。 由於剛剛吃完飯的關係，人體的胃部還處在充盈的狀態，輕微的運動都會讓胃部受到震動，這個時候出去散步會增加胃腸的負擔。而且飯後消化道需要大量血液幫助消化，如果這個時候出去散步，肢體活動的部位會分布大量的血液，從而會減少消化道的供血量，進而會使食物的消化和吸收受到影響，因此飯後不宜馬上散步。

飯後多久可以去散步

飯後45分鐘左右可以開始散步。 這個時間段散步可以加強消化系統的血液循環，促進腸胃蠕動，提高消化能力，同時還能消耗體內多餘的脂肪，幫助減肥。如果在飯後的2-3個小時再散步一次，減肥的效果會更好。

飯後散步的好處

1、減肥瘦身 
飯後快速散步可以消耗身體中多餘的脂肪，起到減肥瘦身的作用。中年人一般都多食少動，發福的跡象很明顯，每天適當地控制飲食並堅持飯後散步，可以避免發胖。 
2、消除疲勞 
飯後散步可以改善大腦皮層的興奮、抑制和調節過程，可以起到消除疲勞、清醒頭腦的效果，因此現在越來越多的人都喜歡用散步的方式來調節精神。 
3、促進消化 
散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。 
4、放鬆血管平滑肌 
飯後散步可以使血管平滑肌得到放鬆，可以用來預防和治療高血壓，緩慢的散步還能使頭部的血管痙攣得到緩解，從而起到了減輕頭痛的作用。

一次散步多長時間好

一般吃完晚飯的40多分鐘就可以出去散步了，要選擇空氣品質相對好的地方，或者去一些自己比較熟悉的地方散步比較好。 每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步。儘量讓自己每天都可以達到1小時1萬步。每周7天的時間，至少要保持4天的散步鍛鍊。 老人每天最多散步40多分鐘，並且不超過3千米。