南方水深，北方火熱。身上黏糊糊的汗更叫人不爽。為了阻止「它」，不少人習慣「孵空調」，從開車到進入辦公室，再從辦公室開車回到家，涼爽的空調環境如影隨形，逐漸形成「空調依賴」，整個夏天身上幾乎不會有一點冒汗機會。而一些需要外出的時尚男女，為防止腋下的汗水把衣服弄濕，便長時間、大面積塗用止汗露等產品，減少出汗。
專家指出，汗腺是人體的「天然空調器」，出汗不僅能調節體溫，而且能滋潤皮膚，排出部分代謝廢物，若刻意控制出汗，就等於阻礙了一條重要的排毒管道，加重肝腎排毒的負擔。夏天，汗出不來，熱散發不出去，極易發生中暑。
運動專家還建議，夏天多「動汗」。這在國外也早已得到共識。美國俄克拉馬州立大學的研究人員認為，出汗療法能有效提高精神健康。甚至有研究表明，人體對熱的耐受能力強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。經常堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。
識汗
小汗腺 負責人體出汗
空軍總醫院皮膚科主任醫師龐曉文說，汗腺分小汗腺和大汗腺。汗，是人體小汗腺分泌的液狀分泌物，其中也含有一定的固化物質，包括一定濃度的氯化鈉，它就是讓汗鹹鹹的原因所在。缺乏氯化鈉，可能形成低鈉血症、低氯血症以及低鈉低氯血症，人會感到疲乏無力、睏乏胸悶或嗜睡。所以平衡出汗的量很重要。
對於普通人而言，如何平衡出汗並不必擔憂，放心交給小汗腺去完成就可以。人體上分布著200萬-500萬條小汗腺，但分布得並不均勻，手腳掌部位數量比較多。
小汗腺肩負著機體散發熱量的重任。當外界氣溫上升到一定溫度時，汗腺這一「天然空調器」便開始啟動，通過出汗帶出大量的熱能，調節體溫。
小汗腺還可以排出廢物、胺基酸以及含氮代謝後的產物，從而減輕肝腎排「垃圾」的負擔。「過去對於腎功能不全者的療法之一就是發汗療法。」
小汗腺還可以調節皮表脂質膜，這層膜對身體有一定的滋潤和保護作用，如果它受到破壞，皮膚就可能受到細菌和真菌的感染。
大汗腺 散發氣味吸引異性，現已退化
相對陌生的大汗腺究竟起何作用呢?其實，對人類而言，在不斷進化中，它是已退化的物體，其生理作用微乎其微。不過，對於其他哺乳類動物而言，大汗腺可是相當厲害，它作為發出氣味吸引異性的本領依然還在發揮作用。
這就難怪它的分布位置有局限性，主要集中於外陰、腋下、肛周和乳暈等位置。人到青春期以後才開始少量分泌，還包括部分礦物質、有臭(念xiù)物質等。到老年以後分泌很少。其中，狐臭就是大汗腺有臭物質的產物。狐臭有一定的遺傳性，有的人是因為大汗腺發達，量多，分泌得多，而有的大汗腺並不發達，但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺體功能較強時，或吃辛辣刺激的菜後更明顯。所以狐臭者儘量少吃辛辣刺激的食物。
少汗族 出汗少/常止汗易「加速衰老」
汗情
26歲的白領羅女士來自廣東，從中學開始她就習慣使用止汗產品。在她看來，汗弄濕衣服很不雅。到北京多年，她仍堅持「出門前塗一塗」的習慣。最近，北京持續高溫，經常需要外出的她感到無力、頭暈等中暑症狀，她認為，「應該是烈日下沒打傘的原因，我想止汗劑哪能產生那麼強大的作用。」
北京科學健身專家講師團講師陳志剛指出，止汗劑對於普通人群而言，只適合特殊場合偶爾使用。相比中老年人，年輕人腋下的「汗情」會更嚴重，這和年輕時汗腺發達，代謝能力強有關，所以從正常生理角度，應讓它及時排出。
進一步而言，如果長期使用止汗劑，不僅無法保持人體的恆溫，有毒的代謝廢物無法從汗里排出，還會對肝腎造成很大的負擔。因為人體每天代謝大量垃圾，主要通過呼吸、肝腎和汗腺排出。其中呼吸排出量相對固定，肝腎的排出量彈性比較大，耐受力強，但長期高負荷運轉，仍會不堪重負。
此外，長期使用止汗產品，對高溫的耐受力會降低。體內環境本身對於外界的變化有一個適應度，但長期止汗，其耐受力有所下降。中暑本身便說明其機體適應能力開始下降，所以，同樣是高溫下沒有撐傘，有的人沒有問題，有的人卻會中暑。
從羅女士自身變化而言，中學時期正處於女性生長鼎盛期，止汗不會出現明顯問題，到28歲以後，身體本身開始走下坡路。尤其到32歲以後，可能有明顯體現，多數表現為內臟功能下降、消耗能力下降、代謝紊亂，比如排尿次數增多或不暢，腰發酸、皮膚發暗，沒有光澤等。所以影響不是單一的變化，而是身體綜合能力下降的體現，尤其是隨著中年以後適應能力更明顯下降，甚至生理周期也可能出現變化，有的女性42歲以後更明顯，比如表現為更年期提前。
多汗族 不動都出汗是「氣虛」表現
出汗多了同樣讓人煩惱，夏天對陳先生來說，著實難熬，和朋友一起爬山，才爬到1/3，朋友們都還精力充沛，他的衣服都已濕透，渾身疲乏。不僅是運動，吃飯也常揮汗如雨，空調溫度開到很低還覺得不解熱，汗依然不聽話地往外冒，乾脆將毛巾一直搭在脖子上，隨時聽候吩咐。
中國中醫科學院西苑醫院張國璽教授解釋說，人喝水以後的確較容易出汗。但有的人比如上面提到的陳先生，在正常情況下，如吃飯喝水，或是上幾層樓，大多數人都不會感到大汗淋漓，他卻已是汗流浹背，這就有可能是「自汗」。
從中醫的角度來講，這是氣虛的表現，其中胖人以虛症體制較多見。「自汗」的人群，往往汗「固不住」，特別是胃氣虛者，更易汗外泄。還會表現為神疲乏力，食欲不振等。張國璽建議，對於氣虛者的人來說，一方面要循序漸進地增加運動量，提高身體素質;另一方面則注意要調節飲食，多吃健脾食物，如山藥、大棗、蓮子等。
有氧運動最適合練習「動汗」，如慢跑、打球、輪滑等，而晚飯後散步不能起到很好的動汗效果。
動汗
普通型 選擇慢跑、打球等有氧運動
北京科學健身專家講師團講師陳志剛說，動汗，是通過有效的運動來出汗的手段。夏天出動汗對健康更有利，冬天不宜大量出動汗。這是因為中醫上講，「春生夏長」，夏天身體較適合往外「溢」的原因，通過排汗，可以減輕肝腎的負擔，促進體內廢物的排出。
對於骨質疏鬆人群來說，動汗還有利於鈣質的有效保留。對於女性而言，還可以加強清潔毛孔皮膚的作用。除心力衰竭等嚴重器質性病變的人群外，可以說大多數人都適合「動汗」。
最適合練習「動汗」的運動項目是有氧運動，如慢跑、打球、輪滑等，有的人喜歡晚飯後散步，這不能起到很好的動汗效果，建議可以在散步的基礎上，快步走或八步走，逐漸與慢跑的效果靠攏。不建議短跑、舉重等無氧運動。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一樣，自身感覺舒服，比平時出汗的量大一倍即可。
想挑戰一下的年輕人，可以在夏天，戶外穿長袖(避免陽光直射)運動15-30分鐘，長的可以到一小時，視個人的身體素質而定。普通人更適合早晨或傍晚練習，年輕人一小時，年紀偏大者相對縮短時間。
【飲水提示】
動汗後切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的白開水，最好是曬過的30℃左右，與運動後體溫相當的溫水，減少對內臟的影響。飲用時少量多次，共攝入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性紙杯1/3-2/3的量，且一小時內達到8-10次的飲水次數，當然隨著口渴的減緩，後面幾次飲水量會有所減少，可根據自身情況靈活掌握。也可運動前攝入300-500ml水，促進排汗。
動汗後要避免立刻吹空調。建議過半小時到一小時以後洗澡，女性避免洗冷水澡。
「加強型」 穿厚衣服圍著火堆運動
記者曾在杭州某電視台見過一報道，講述穿厚衣圍火堆的「強悍」動汗術：一位精神矍鑠的七旬老人，炎炎酷暑，穿上厚厚的冬裝圍著柴火堆不停地運動，直到大汗淋漓，才開始寬衣解帶。
老人稱，練習此招鍛鍊身體已有多年，身體倍兒棒。有人慕名而來想學習，一見此招術，紛紛嚇壞，隨即打消念頭。
陳志剛笑稱，這也是特別的動汗招術，雖不適合學習，且也未必適合所有人，但完全可以學習其中的動汗原理。類似的初學方法：穿上厚厚的衣服(裡層為棉質衣服)，或外穿一次性雨衣(不建議大學校園裡流行的保鮮膜捆綁法)進行運動，直至汗出透後脫掉。
但要特別注意的是，這是循序漸進的過程，必須有適應過程的訓練。起初10-20分鐘為宜，如感疲累，可減少運動量，不要苛求。適應過程至少得一個月以上，甚至堅持一年兩年的長期訓練。
推廣型 空調族可進行慢跑+桑拿(關車窗)
對於開車上下班、長期待在辦公室里、缺乏運動的空調一族，建議培養「早到」、「晚退」習慣，上午9點以前或下午5點以後在單位附近找一適合運動的小區跑步，不塗防曬霜，在戶外曬太陽(此時陽光稍溫和)慢跑半小時到一小時左右，讓全身的血液調動起來以後，再上班或開車回家。想的話，開車時不要開空調，關上窗戶，讓汗接著出一會兒，起到類似蒸桑拿的效果。
初次體驗，建議控制在10-20分鐘內。期間感到快頭暈或口渴等不適感，應立即開窗，及時補充水分，或飲用含一定糖、鹽的運動飲料。總體上，運動+桑拿的時間約40分鐘左右。
■ 止汗產品
正常情況不建議止汗
高溫讓北京各大化妝品專櫃里的止汗產品熱賣。止汗產品通常有噴霧、滾筒和棒狀、膏狀等類型。據櫃檯銷售人員介紹，一般止汗噴霧易攜帶;而滾筒走珠的止汗產品相對更持久，不易造成液體流淌;棒狀由蠟狀基質和止汗活性成分組成，產品不含水，攜帶方便。
龐曉文指出，止汗產品通常由鋁鹽或類似含鋁的成分、低濃度的甲醛(安全範圍內)等原料製成。原理是其中的鋁鹽與汗水結合膨脹，在皮膚表面形成覆蓋作用，抑制汗腺的分泌，但大部分產品不能抑制其生成。所以「這種局部外用的止汗產品，只是起到對汗的短暫收斂作用。」
由於汗被堵住，有的人會因此中暑，或出現過敏以及皮炎。所謂過敏反應，並不只是看一天兩天，有的人反應快，噴上去以後，立刻火燒火燎的。還有部分人群屬於遲髮型過敏，連用兩三個星期以後才過敏。龐曉文建議，如果是小汗腺多汗症可以適當使用止汗產品。非病理性的多汗，只是生理性出汗，不要盲目止汗。
日常生活中，我們有很多不良的生活習慣，日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣不值得一提，保健養生要從生活細節著手。
專家指出，汗腺是人體的「天然空調器」，出汗不僅能調節體溫，而且能滋潤皮膚，排出部分代謝廢物，若刻意控制出汗，就等於阻礙了一條重要的排毒管道，加重肝腎排毒的負擔。夏天，汗出不來，熱散發不出去，極易發生中暑。
運動專家還建議，夏天多「動汗」。這在國外也早已得到共識。美國俄克拉馬州立大學的研究人員認為，出汗療法能有效提高精神健康。甚至有研究表明，人體對熱的耐受能力強弱與體內細胞中熱應激蛋白的多少有關。經常堅持運動的人，體內熱應激蛋白合成顯著增多，對熱的耐受力增強，可抵擋高溫熱浪的侵襲。
識汗
小汗腺 負責人體出汗
空軍總醫院皮膚科主任醫師龐曉文說，汗腺分小汗腺和大汗腺。汗，是人體小汗腺分泌的液狀分泌物，其中也含有一定的固化物質，包括一定濃度的氯化鈉，它就是讓汗鹹鹹的原因所在。缺乏氯化鈉，可能形成低鈉血症、低氯血症以及低鈉低氯血症，人會感到疲乏無力、睏乏胸悶或嗜睡。所以平衡出汗的量很重要。
對於普通人而言，如何平衡出汗並不必擔憂，放心交給小汗腺去完成就可以。人體上分布著200萬-500萬條小汗腺，但分布得並不均勻，手腳掌部位數量比較多。
小汗腺肩負著機體散發熱量的重任。當外界氣溫上升到一定溫度時，汗腺這一「天然空調器」便開始啟動，通過出汗帶出大量的熱能，調節體溫。
小汗腺還可以排出廢物、胺基酸以及含氮代謝後的產物，從而減輕肝腎排「垃圾」的負擔。「過去對於腎功能不全者的療法之一就是發汗療法。」
小汗腺還可以調節皮表脂質膜，這層膜對身體有一定的滋潤和保護作用，如果它受到破壞，皮膚就可能受到細菌和真菌的感染。
大汗腺 散發氣味吸引異性，現已退化
相對陌生的大汗腺究竟起何作用呢?其實，對人類而言，在不斷進化中，它是已退化的物體，其生理作用微乎其微。不過，對於其他哺乳類動物而言，大汗腺可是相當厲害，它作為發出氣味吸引異性的本領依然還在發揮作用。
這就難怪它的分布位置有局限性，主要集中於外陰、腋下、肛周和乳暈等位置。人到青春期以後才開始少量分泌，還包括部分礦物質、有臭(念xiù)物質等。到老年以後分泌很少。其中，狐臭就是大汗腺有臭物質的產物。狐臭有一定的遺傳性，有的人是因為大汗腺發達，量多，分泌得多，而有的大汗腺並不發達，但分泌功能旺盛。尤其在夏天腺體功能較強時，或吃辛辣刺激的菜後更明顯。所以狐臭者儘量少吃辛辣刺激的食物。
少汗族 出汗少/常止汗易「加速衰老」
汗情
26歲的白領羅女士來自廣東，從中學開始她就習慣使用止汗產品。在她看來，汗弄濕衣服很不雅。到北京多年，她仍堅持「出門前塗一塗」的習慣。最近，北京持續高溫，經常需要外出的她感到無力、頭暈等中暑症狀，她認為，「應該是烈日下沒打傘的原因，我想止汗劑哪能產生那麼強大的作用。」
北京科學健身專家講師團講師陳志剛指出，止汗劑對於普通人群而言，只適合特殊場合偶爾使用。相比中老年人，年輕人腋下的「汗情」會更嚴重，這和年輕時汗腺發達，代謝能力強有關，所以從正常生理角度，應讓它及時排出。
進一步而言，如果長期使用止汗劑，不僅無法保持人體的恆溫，有毒的代謝廢物無法從汗里排出，還會對肝腎造成很大的負擔。因為人體每天代謝大量垃圾，主要通過呼吸、肝腎和汗腺排出。其中呼吸排出量相對固定，肝腎的排出量彈性比較大，耐受力強，但長期高負荷運轉，仍會不堪重負。
此外，長期使用止汗產品，對高溫的耐受力會降低。體內環境本身對於外界的變化有一個適應度，但長期止汗，其耐受力有所下降。中暑本身便說明其機體適應能力開始下降，所以，同樣是高溫下沒有撐傘，有的人沒有問題，有的人卻會中暑。
從羅女士自身變化而言，中學時期正處於女性生長鼎盛期，止汗不會出現明顯問題，到28歲以後，身體本身開始走下坡路。尤其到32歲以後，可能有明顯體現，多數表現為內臟功能下降、消耗能力下降、代謝紊亂，比如排尿次數增多或不暢，腰發酸、皮膚發暗，沒有光澤等。所以影響不是單一的變化，而是身體綜合能力下降的體現，尤其是隨著中年以後適應能力更明顯下降，甚至生理周期也可能出現變化，有的女性42歲以後更明顯，比如表現為更年期提前。
多汗族 不動都出汗是「氣虛」表現
出汗多了同樣讓人煩惱，夏天對陳先生來說，著實難熬，和朋友一起爬山，才爬到1/3，朋友們都還精力充沛，他的衣服都已濕透，渾身疲乏。不僅是運動，吃飯也常揮汗如雨，空調溫度開到很低還覺得不解熱，汗依然不聽話地往外冒，乾脆將毛巾一直搭在脖子上，隨時聽候吩咐。
中國中醫科學院西苑醫院張國璽教授解釋說，人喝水以後的確較容易出汗。但有的人比如上面提到的陳先生，在正常情況下，如吃飯喝水，或是上幾層樓，大多數人都不會感到大汗淋漓，他卻已是汗流浹背，這就有可能是「自汗」。
從中醫的角度來講，這是氣虛的表現，其中胖人以虛症體制較多見。「自汗」的人群，往往汗「固不住」，特別是胃氣虛者，更易汗外泄。還會表現為神疲乏力，食欲不振等。張國璽建議，對於氣虛者的人來說，一方面要循序漸進地增加運動量，提高身體素質;另一方面則注意要調節飲食，多吃健脾食物，如山藥、大棗、蓮子等。
有氧運動最適合練習「動汗」，如慢跑、打球、輪滑等，而晚飯後散步不能起到很好的動汗效果。
動汗
普通型 選擇慢跑、打球等有氧運動
北京科學健身專家講師團講師陳志剛說，動汗，是通過有效的運動來出汗的手段。夏天出動汗對健康更有利，冬天不宜大量出動汗。這是因為中醫上講，「春生夏長」，夏天身體較適合往外「溢」的原因，通過排汗，可以減輕肝腎的負擔，促進體內廢物的排出。
對於骨質疏鬆人群來說，動汗還有利於鈣質的有效保留。對於女性而言，還可以加強清潔毛孔皮膚的作用。除心力衰竭等嚴重器質性病變的人群外，可以說大多數人都適合「動汗」。
最適合練習「動汗」的運動項目是有氧運動，如慢跑、打球、輪滑等，有的人喜歡晚飯後散步，這不能起到很好的動汗效果，建議可以在散步的基礎上，快步走或八步走，逐漸與慢跑的效果靠攏。不建議短跑、舉重等無氧運動。出汗程度可以自己把握，汗像下雨一樣，自身感覺舒服，比平時出汗的量大一倍即可。
想挑戰一下的年輕人，可以在夏天，戶外穿長袖(避免陽光直射)運動15-30分鐘，長的可以到一小時，視個人的身體素質而定。普通人更適合早晨或傍晚練習，年輕人一小時，年紀偏大者相對縮短時間。
【飲水提示】
動汗後切忌喝冰鎮飲料，可以喝普通的白開水，最好是曬過的30℃左右，與運動後體溫相當的溫水，減少對內臟的影響。飲用時少量多次，共攝入1000ml左右。平均一次喝120-150ml，一次性紙杯1/3-2/3的量，且一小時內達到8-10次的飲水次數，當然隨著口渴的減緩，後面幾次飲水量會有所減少，可根據自身情況靈活掌握。也可運動前攝入300-500ml水，促進排汗。
動汗後要避免立刻吹空調。建議過半小時到一小時以後洗澡，女性避免洗冷水澡。
「加強型」 穿厚衣服圍著火堆運動
記者曾在杭州某電視台見過一報道，講述穿厚衣圍火堆的「強悍」動汗術：一位精神矍鑠的七旬老人，炎炎酷暑，穿上厚厚的冬裝圍著柴火堆不停地運動，直到大汗淋漓，才開始寬衣解帶。
老人稱，練習此招鍛鍊身體已有多年，身體倍兒棒。有人慕名而來想學習，一見此招術，紛紛嚇壞，隨即打消念頭。
陳志剛笑稱，這也是特別的動汗招術，雖不適合學習，且也未必適合所有人，但完全可以學習其中的動汗原理。類似的初學方法：穿上厚厚的衣服(裡層為棉質衣服)，或外穿一次性雨衣(不建議大學校園裡流行的保鮮膜捆綁法)進行運動，直至汗出透後脫掉。
但要特別注意的是，這是循序漸進的過程，必須有適應過程的訓練。起初10-20分鐘為宜，如感疲累，可減少運動量，不要苛求。適應過程至少得一個月以上，甚至堅持一年兩年的長期訓練。
推廣型 空調族可進行慢跑+桑拿(關車窗)
對於開車上下班、長期待在辦公室里、缺乏運動的空調一族，建議培養「早到」、「晚退」習慣，上午9點以前或下午5點以後在單位附近找一適合運動的小區跑步，不塗防曬霜，在戶外曬太陽(此時陽光稍溫和)慢跑半小時到一小時左右，讓全身的血液調動起來以後，再上班或開車回家。想的話，開車時不要開空調，關上窗戶，讓汗接著出一會兒，起到類似蒸桑拿的效果。
初次體驗，建議控制在10-20分鐘內。期間感到快頭暈或口渴等不適感，應立即開窗，及時補充水分，或飲用含一定糖、鹽的運動飲料。總體上，運動+桑拿的時間約40分鐘左右。
■ 止汗產品
正常情況不建議止汗
高溫讓北京各大化妝品專櫃里的止汗產品熱賣。止汗產品通常有噴霧、滾筒和棒狀、膏狀等類型。據櫃檯銷售人員介紹，一般止汗噴霧易攜帶;而滾筒走珠的止汗產品相對更持久，不易造成液體流淌;棒狀由蠟狀基質和止汗活性成分組成，產品不含水，攜帶方便。
龐曉文指出，止汗產品通常由鋁鹽或類似含鋁的成分、低濃度的甲醛(安全範圍內)等原料製成。原理是其中的鋁鹽與汗水結合膨脹，在皮膚表面形成覆蓋作用，抑制汗腺的分泌，但大部分產品不能抑制其生成。所以「這種局部外用的止汗產品，只是起到對汗的短暫收斂作用。」
由於汗被堵住，有的人會因此中暑，或出現過敏以及皮炎。所謂過敏反應，並不只是看一天兩天，有的人反應快，噴上去以後，立刻火燒火燎的。還有部分人群屬於遲髮型過敏，連用兩三個星期以後才過敏。龐曉文建議，如果是小汗腺多汗症可以適當使用止汗產品。非病理性的多汗，只是生理性出汗，不要盲目止汗。
日常生活中，我們有很多不良的生活習慣，日積月累必定危害身體的健康。不要以為這些小習慣不值得一提，保健養生要從生活細節著手。
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