盤點10大導致減肥失敗的原因

　　很多女性為保持身材，採取節食或運動的方式減肥。然而在龐大的減肥人群中，只有少數的人能夠減肥成功。俄羅斯「醫學論壇」新聞網便盤點10大阻礙女性減肥的錯誤觀念，助你有效減肥。
　　1、蛋白質攝入過量
　　蛋白質是健康飲食的重要組成部分，但攝入過量會以脂肪的形式積累。正常情況下，女性每天只需攝入46克蛋白質。
　　2、缺乏蔬菜
　　每道菜肴里都應加入蔬菜，例如，在每天早餐中的土司或火雞三明治中加入番茄或菠菜，這樣有助於減肥。
　　3、早餐喝一大杯果汁
　　大多數果汁能夠提高血糖水平，使機體產生更多的胰島素，因此會使人產生飢餓感，從而吃的更多。
　　4、高估減肥成效
　　許多女性在最初幾周減肥成效明顯，這樣的效果令減肥者十分興奮。然而在身體適應了新的營養制度和護理過程之後，減肥進程將會減慢。
　　5、睡眠不足
　　飢餓激素的水平在很大程度上取決於睡眠時間，睡得越少，吃的就越多。
　　6、運動後的自我「獎勵」
　　很多人在健身房消耗了200至300卡路里的熱量之後，時常「獎勵」自己含500至600卡路里的甜品，這樣的行為是在增肥而不是減肥。
　　7、以缺少時間為藉口
　　很多人都會抱怨自己的工作負荷，但實際上一天10分鐘的體育鍛鍊就已足夠。
　　8、墨守成規的運動方式
　　經常以同樣的動作練習，只能產生同樣的效果。應該定期更改運動頻率、強度以及時間。
　　9、拒絕減肥訓練
　　減肥訓練對於人體新陳代謝是有必要的，因此不要拒絕此類訓練。
　　10、意志力薄弱
　　很多人以工作為藉口經常自我欺騙，覺得自己很疲勞，不願意減肥，這是錯誤的。應該告訴自己僅步行10分鐘，也會使身體受益匪淺。