一些原本身材苗條的年輕女性，一旦懷孕生子後便開始逐漸發胖，為此深感苦惱。究其原因，大都是因為沒有正確處理好飲食、睡眠、活動等相互關係，從而導致體內新陳代謝失調，脂肪和糖代謝紊亂所致。
產後發胖的原因：
1.產後發胖與產後臥床過多，缺乏運動有很大的關係。
懷孕後體內性激素量及新陳代謝產生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強，而產後胃機能亢進，食慾增強，加上民間對產褥期有靜靜地躺在床上、大大地增加營養物質的傳統習慣，所以極易造成肥胖。因妊娠、分娩，引起下丘腦的功能紊亂，也會導致脂肪代謝的平衡失調而發生的生育性肥胖和形體改變。
2.不進行哺乳
一些女性擔心哺乳會影響乳房的美觀，而不進行哺乳。其實不然，哺乳後的乳房往往比未曾哺乳的乳房更容易維持其形態，一般可維持數年之久。女性在中斷哺乳後乳房往往會變得扁平和下垂。一般在6~7個月後，乳房才會恢復到原來的大小和形狀，所以乳房下垂並非哺乳所致。一般說來，妊娠期間體重增加較多的女性產後發生乳房下垂的也較多。在妊娠期間應注意戴合適的乳罩，有助於支持乳房，減少有關韌帶的張力，防止乳房下垂的發生。此外，乳房下垂還與遺傳因素和體質有關。
3.營養過剩與進補不科學
營養過剩導致的肥胖與產後進補缺乏科學性有關。許多新媽媽認為，懷孕之後，胎兒需要營養。分娩之後，想要使奶水充足，新媽媽必須增加營養。於是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白高營養食物，產後又大補特補。加上孕後少動，產後臥床時間過多，攝入營養又過多，消耗少，使過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。產後由於哺乳的需要，適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但是應有個限度。
科學的膳食應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆製品及綠葉蔬菜等。不過，除了豆製品、新鮮蔬菜和含糖量低的水果可適當多吃些外，其他都不宜吃得太多。從營養學的角度來講，新媽媽每天僅需要蛋白質100克左右。至於高脂肪、高膽固醇、高糖之類的食物，如動物油、肥肉等，要少吃或不吃。主食米、面以及甜食、含糖量高的水果，也應限制。食品種類可以隨時變換隻要總熱量不變，便能達到營養要求。另外，食品多樣化，經常變換花樣，還能調換口味，以免吃膩。菜肴還是要以清淡、容易消化為主。
4.坐月子過長
新媽媽躺在床上坐月子是產後發胖的原因之一，若坐月子時間過長更易引起產後發胖。適當的活動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。順產3天後，新媽媽即可下地做些輕微的活動，產後半個月可做些輕微的家務，如做飯、洗碗、洗衣物等，滿月後則應適當多做些家務勞動。隨著體力的恢復，要每天堅持做體操、健美操等，以消耗體內過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪的堆積。
產褥期睡眠要講究科學，遵循按時睡眠的原則，講究睡眠的環境、姿勢，提高睡眠質量。產褥期夜晚睡8小時，白天午睡1小時，一天的睡眠時間就足夠了，睡眠過多也會導致產後發胖。
產後減肥基本原則：
一般來說，在產後第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該儘量吃營養的食物，但是要注意食物的熱量。多休息，並且保持愉快的心情。可以維持日常活動，但是要避免提重物或劇烈的塑身運動。
至於體重方面，只要維持在比剛生產時少2~3千克即可。不要太過於心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。根據個人的身體狀況而定，一般減重計劃應該在產後4~6周開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。
產後發胖的原因：
1.產後發胖與產後臥床過多，缺乏運動有很大的關係。
懷孕後體內性激素量及新陳代謝產生很大的變異，使蓄脂功能明顯增強，而產後胃機能亢進，食慾增強，加上民間對產褥期有靜靜地躺在床上、大大地增加營養物質的傳統習慣，所以極易造成肥胖。因妊娠、分娩，引起下丘腦的功能紊亂，也會導致脂肪代謝的平衡失調而發生的生育性肥胖和形體改變。
2.不進行哺乳
一些女性擔心哺乳會影響乳房的美觀，而不進行哺乳。其實不然，哺乳後的乳房往往比未曾哺乳的乳房更容易維持其形態，一般可維持數年之久。女性在中斷哺乳後乳房往往會變得扁平和下垂。一般在6~7個月後，乳房才會恢復到原來的大小和形狀，所以乳房下垂並非哺乳所致。一般說來，妊娠期間體重增加較多的女性產後發生乳房下垂的也較多。在妊娠期間應注意戴合適的乳罩，有助於支持乳房，減少有關韌帶的張力，防止乳房下垂的發生。此外，乳房下垂還與遺傳因素和體質有關。
3.營養過剩與進補不科學
營養過剩導致的肥胖與產後進補缺乏科學性有關。許多新媽媽認為，懷孕之後，胎兒需要營養。分娩之後，想要使奶水充足，新媽媽必須增加營養。於是，懷孕期間，攝入過量的高蛋白高營養食物，產後又大補特補。加上孕後少動，產後臥床時間過多，攝入營養又過多，消耗少，使過多的熱量、蛋白質轉化成脂肪積聚在皮下。脂肪越積越厚，人也就胖起來了。產後由於哺乳的需要，適當多吃些高蛋白、高熱量的食物是必要的，但是應有個限度。
科學的膳食應該是適當多攝入一些高蛋白、高維生素的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蛋、豆製品及綠葉蔬菜等。不過，除了豆製品、新鮮蔬菜和含糖量低的水果可適當多吃些外，其他都不宜吃得太多。從營養學的角度來講，新媽媽每天僅需要蛋白質100克左右。至於高脂肪、高膽固醇、高糖之類的食物，如動物油、肥肉等，要少吃或不吃。主食米、面以及甜食、含糖量高的水果，也應限制。食品種類可以隨時變換隻要總熱量不變，便能達到營養要求。另外，食品多樣化，經常變換花樣，還能調換口味，以免吃膩。菜肴還是要以清淡、容易消化為主。
4.坐月子過長
新媽媽躺在床上坐月子是產後發胖的原因之一，若坐月子時間過長更易引起產後發胖。適當的活動是產後保健及預防產後發胖的重要措施。順產3天後，新媽媽即可下地做些輕微的活動，產後半個月可做些輕微的家務，如做飯、洗碗、洗衣物等，滿月後則應適當多做些家務勞動。隨著體力的恢復，要每天堅持做體操、健美操等，以消耗體內過多的脂肪和糖分，減少腹部脂肪的堆積。
產褥期睡眠要講究科學，遵循按時睡眠的原則，講究睡眠的環境、姿勢，提高睡眠質量。產褥期夜晚睡8小時，白天午睡1小時，一天的睡眠時間就足夠了，睡眠過多也會導致產後發胖。
產後減肥基本原則：
一般來說，在產後第一個月不必馬上急著減肥，這段時間應該儘量吃營養的食物，但是要注意食物的熱量。多休息，並且保持愉快的心情。可以維持日常活動，但是要避免提重物或劇烈的塑身運動。
至於體重方面，只要維持在比剛生產時少2~3千克即可。不要太過於心急恢復原來的身材，免得弄壞了自己的身體，反而得不償失。根據個人的身體狀況而定，一般減重計劃應該在產後4~6周開始進行，要注意剛開始不要把目標訂得太高，免得達不到目標時，反而失去了堅持下去的鬥志。
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