人體內預存的熱能物質ATP(腺甘三磷酸，也就是人們習稱的「氣」)的能量通常只能維持15秒，在我們跑完100米後就全部用完，如果繼續跑200米，那麼後100米就必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸
如果再繼續400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質
這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益
如果我們在這15秒內加大運動量，或進行瞬間爆發性運動，則會傷害身體
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米後就全部用完
這個時候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅持跑800米時，後面的400米，就進入有氧運動，你的體內就必須由血糖、血脂肪酸和血胺基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血胺基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是「有氧運動」
所以，我們如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動
運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應
但這並不意味可以不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的澱粉和脂肪，而不能燒不到你體內原本積存的脂肪，對減肥仍然無益;只有節食後一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油
總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效
如果再繼續400米或游泳100米，則完全利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉里累積大量乳酸，而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質
這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，對減肥無益
如果我們在這15秒內加大運動量，或進行瞬間爆發性運動，則會傷害身體
血糖(澱粉)無氧分解所提供的能量，通常只能維持四十秒，跑完400米後就全部用完
這個時候如果你停下腳步，那可就前功盡棄，如果你堅持跑800米時，後面的400米，就進入有氧運動，你的體內就必須由血糖、血脂肪酸和血胺基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血胺基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是「有氧運動」
所以，我們如果跑800米-1500米，游泳200-400米，都需要開始利用氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質，故此類運動的後段都是有氧運動
運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應
但這並不意味可以不節食，即使一小時的有氧運動，只能燒掉食物里的澱粉和脂肪，而不能燒不到你體內原本積存的脂肪，對減肥仍然無益;只有節食後一小時的有氧運動才有機會燒到體內的肥油
總之，節食後做有氧運動，有氧運動後節食，減肥才能奏效