產後你的腸胃處於消化力比較弱的階段，再加上坐月子期間活動會比較少，很容易發生便秘。增加膳食纖維的攝入，比如適當多吃粗糧、蔬菜和水果。產後可以吃的蔬菜有蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶和萵筍等，水果如香蕉、橘子、山楂等。另外，我們還為你精選了幾款既滋補又通便的美味食譜，供你選擇。
產後便秘食譜柏子仁粥
營養小提示：
柏子仁養血安神，潤腸通便。
原料：
柏子仁，粳米，蜂蜜適量。
做法：
取原料洗凈，同煮，文火煮爛，服前加適量蜂蜜，每日服兩次。
產後便秘食譜松子仁粥
營養小提示：
松子仁含蛋白質、脂肪（大部分為油酸、亞油酸）等。與補中益氣的粳米共煮成粥，調以冰糖，有補中益氣、養陰平肝，潤腸增液，滑腸通便的作用，對產後便秘有較好的療效。
原料：
松子仁，粳米，冰糖少許。
做法：
1. 將松子仁洗凈，研碎。
2. 把煮鍋中加清水適量，放入松子及粳米，置於火上，燒開後改用中小火煮至米爛汁粘。每日可食用1~2次。
產後便秘食譜蘿蔔湯
營養小提示：
蘿蔔湯具有增強腸胃蠕動、促進排氣、減少腹脹並使大小便通暢的作用。
原料：
蘿蔔，筒子骨。
調料：
鹽適量，姜。
做法：
1. 將蘿蔔去外皮，切成塊狀；筒子骨洗凈剁碎後放入開水中氽去血水；姜切成片。
2. 將上述材料先放入鍋內過熟後，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，後轉文火慢熬1小時。
3. 只取湯喝，不吃渣子。
緩解產後便秘食譜藕粉粳米粥
營養小提示：粳米含蛋白質、脂肪和豐富的維生素，且含有粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對腹脹、便秘、痔瘡等有很好的防治作用。
原料：
藕粉，粳米。
調料：
蜂蜜適量。
做法：
1. 把粳米放入鍋中煮成粥（最好是米湯多，飯粒少）。
2. 粳米熟時放入藕粉調勻，加蜂蜜調味即可。
緩解產後便秘食譜魚片山藥湯
營養小提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。
原料：
魚片，山藥，枸杞子。
調料：
植物油，鹽食量。
做法：
1. 山藥削皮，切小三角塊備用；枸杞子洗凈，泡發。
2. 山藥、枸杞放入高湯內，用大火煮開後，放入鹽調味，改用中小火煮12～15分鐘。
3. 煮至山藥熟軟。放入魚片續煮2分鐘即可食用。
(實習編輯：笑笑)
產後便秘食譜柏子仁粥
營養小提示：
柏子仁養血安神，潤腸通便。
原料：
柏子仁，粳米，蜂蜜適量。
做法：
取原料洗凈，同煮，文火煮爛，服前加適量蜂蜜，每日服兩次。
產後便秘食譜松子仁粥
營養小提示：
松子仁含蛋白質、脂肪（大部分為油酸、亞油酸）等。與補中益氣的粳米共煮成粥，調以冰糖，有補中益氣、養陰平肝，潤腸增液，滑腸通便的作用，對產後便秘有較好的療效。
原料：
松子仁，粳米，冰糖少許。
做法：
1. 將松子仁洗凈，研碎。
2. 把煮鍋中加清水適量，放入松子及粳米，置於火上，燒開後改用中小火煮至米爛汁粘。每日可食用1~2次。
產後便秘食譜蘿蔔湯
營養小提示：
蘿蔔湯具有增強腸胃蠕動、促進排氣、減少腹脹並使大小便通暢的作用。
原料：
蘿蔔，筒子骨。
調料：
鹽適量，姜。
做法：
1. 將蘿蔔去外皮，切成塊狀；筒子骨洗凈剁碎後放入開水中氽去血水；姜切成片。
2. 將上述材料先放入鍋內過熟後，倒入煲鍋中。先用大火煮半小時，後轉文火慢熬1小時。
3. 只取湯喝，不吃渣子。
緩解產後便秘食譜藕粉粳米粥
營養小提示：粳米含蛋白質、脂肪和豐富的維生素，且含有粗纖維分子，有助於胃腸蠕動，對腹脹、便秘、痔瘡等有很好的防治作用。
原料：
藕粉，粳米。
調料：
蜂蜜適量。
做法：
1. 把粳米放入鍋中煮成粥（最好是米湯多，飯粒少）。
2. 粳米熟時放入藕粉調勻，加蜂蜜調味即可。
緩解產後便秘食譜魚片山藥湯
營養小提示：山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，具有健脾益胃、助消化的功效，還含有大量膳食纖維，有通便作用。
原料：
魚片，山藥，枸杞子。
調料：
植物油，鹽食量。
做法：
1. 山藥削皮，切小三角塊備用；枸杞子洗凈，泡發。
2. 山藥、枸杞放入高湯內，用大火煮開後，放入鹽調味，改用中小火煮12～15分鐘。
3. 煮至山藥熟軟。放入魚片續煮2分鐘即可食用。
(實習編輯：笑笑)
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