辦公室健身7個動作 總有一個適合你

　　如今很多人不經常運動，導致體重快速上漲，同時許多人因為上班的原因，無法運動，照成體重不能下降，但是很多人不知道辦公室健身動作有哪些。那麼，辦公室健身7個動作都有哪些動作？一起來看看都有哪些動作吧！
　　1. 伏地挺身
　　使用雙手以及在雙腳，支撐我們的身體在地面上保持平衡的狀態。這時候我們身體和地面是形成一個傾斜角度的，動作開始，我們雙手下壓，讓我們身體儘量靠近地面。然後再向上伸直一些手臂，讓身體離開地面。一直重複進行這個動作30個一組，每天可以進行多組，可以利用間隙時間。
　　2. 坐姿抬腿動作
　　坐在椅子上，雙腿併攏好。這時候我們開始抬腿，先讓其中一隻腿向上抬起，直到腿部繃直，並且和地面保持平行的狀態，這時候我們再緩慢向下放回這隻腿，更換另一隻腿進行同樣的動作。每次堅持交替進行運動30個一組，可以進行3組。
　　3. 懸空椅子蹲馬步
　　儘量站直身體，雙肩放鬆。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重複動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之後，靠臀部肌肉挺直上身。
　　4. 按壓桌面蹲伏健身
　　利用胸腹核心肌肉群，使身體儘量保持一條直線；雙手按於桌面，肘部呈90度彎曲，保持伏地挺身姿勢；然後膝部彎曲下蹲10次，再做5個伏地挺身。動作重複3—4次。
　　5. 階梯運動
　　找到樓內的樓梯間，將最底層的台階作為踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用台階旁的扶手來穩定身體。
　　6. 舉腿
　　坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並抬高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。
　　7. 開合跳
　　兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。