如今很多人因為在辦公室一坐就一天,導致體重快速上漲,同時讓身體的健康還會出問題,但是很多人不知道辦公室健身動作有哪些,導致經常不運動,然後自己越來越胖。那麼,適合辦公室健身的動作有哪些?下面就一起來看看吧!
1. 單腿深蹲
動作開始前,請坐於椅子之上,將一條腿抬起,雙臂前伸,用一條腿慢慢站立起來;完全站起後,再用一條腿慢慢坐下。
2. 蹲牆
靠牆站直,在向外移動雙腳,與此同時,肩膀向下移動,當兩腿成90度夾角時,保持此動作約60秒。
3. 開合跳
兩腿略微分開,兩臂自然垂於身體兩側,豎直向上跳起,跳起的同時兩腿分開至與肩同寬,手臂自下而上抬起至頭頂。重複此動作。
4. 舉腿
坐於椅子之上,收緊腹部肌肉,將一條腿伸直並抬高,直至與地面平行。重複三次,每次在最高點保持5秒。
5. 傾斜伏地挺身
遠離桌子站立,雙手手掌置於桌子邊緣,與肩同寬;將自己推離桌面,保持2秒左右,重複此動作。在進行該動作的過程中,一定注意保持頸背部的挺直,整個過程中,核心肌肉應處於收緊狀態。
6. 腳尖運動
保持正確坐姿,四肢舒展,兩胳膊在辦公桌上起到支撐作用,將桌下腳尖踮起,堅持2~4s後緩緩放下,感受到腿部肌肉繃緊與鬆弛,可反覆多次,有效緩解久坐疲勞並促進腿部血液循環。
7. 模擬洗臉
久坐50分鐘以上,眼睛會有明顯乾澀感,注意力也開始渙散。這時需要調整呼吸、搓搓手,而後用雙手作洗臉狀按摩臉頰,左右手分別以左眼和右眼為中心呈圓形揉搓10次左右,並按摩太陽穴。
8. 搖頭晃腦
挺直上身坐在椅子前半部分上,左右搖晃頭部,順時針逆時針交互轉動,10次左右,可有效緩解疲勞。
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