男士辦公室健身動作大全

　　如今很多男士因為在辦公室上班，不能經常運動，久了導致體重上漲，其實在辦公室也是可以做運動，但是許多人不知道辦公室健身動作有哪些。那麼，男士辦公室健身動作都有哪些？下面就一起來看看吧！
　　1. 桌上伏地挺身
　　站在距離辦公桌1米遠的地方，雙腳併攏。兩掌按在桌面邊緣，與肩同寬。胸部下沉至桌面邊緣，再撐起來。起身時呼氣。做20次。
　　2. 小美人魚式
　　在椅子上坐直。把右拳舉過頭頂，左手握住，使勁拉，向身體右側伸展。在彎曲身體時要保持肩膀自然下垂。保持10秒鐘。還原。把左拳舉過頭頂，右手握住用力拉，向身體左側伸展。每一側重複5次。
　　3. 幻椅式
　　做這個動作時，椅子越低，效果越好。站在椅子前，雙腳間距與臀同寬。雙手放在臀部，慢慢下蹲到臀部剛好在椅子上方。然後儘可能慢地坐下來。重複20次。
　　4. 伸展腿筋
　　把椅子搬到離辦公桌一腿的距離。勾回腳部，身體稍前傾，保持背部挺直。堅持10秒鐘。上半身向腳的方向前傾，堅持5秒鐘。換腿重複練習。
　　5. 肩部拉伸訓練
　　在椅子上坐正，左手放在背後，沿著肩胛骨方向向上伸，攤開手掌。右手向上伸出，彎曲，試著夠左手。如果能夠著是非常好的，保持10秒鐘。如果夠不著，那就抓住衣服，堅持練習。換一個手臂重複練習。
　　6. 端坐轉體拉伸運動
　　在椅子上坐正，向天花板方向拉伸手臂。左手放在桌上，右手抓住椅背，向右扭轉身體。保持10秒鐘。放鬆，並再次向天花板方向舉起手臂。向反方向重複扭轉動作。保持10秒鐘。
　　7. 木腿運動
　　坐在椅子上，一條腿向前伸直，保持2秒鐘。然後儘量把腿抬高，再保持2秒鐘。每條腿重複15次。
　　8. 放鬆手腕的練習
　　站在桌邊，伸直手臂，手指向內，手掌放在桌上。緩慢下蹲，直到有拉伸的感覺。保持15秒鐘。需要時即可做此練習。
　　9. 反身下沉練習
　　倚靠在桌子邊緣，把手掌放在桌邊，身體的兩側。雙腳併攏，肘部彎曲，身體下沉幾厘米，然後還原。下沉的時候，肘部要彎曲90度。做20次。
　　10. 坐魔毯
　　交叉雙腿，盤坐在椅子上，然後把手放在椅子扶手上，深呼吸，讓身體離開椅子幾厘米。注意要用腹部和手臂的肌肉來抬升身體。每次保持10到20秒。休息30秒。重複五次。